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序言 净慧1

目 录1

步入解脱3

导语3

前言 一行5

第一部分修习正念生活之偈语7

1、起床8

2、迈出今天的第一步8

3、离开床座8

4、打开窗户8

5、拧开水龙头9

6、洗手9

7、刷牙9

8、漱口9

9、上厕所9

14、穿上僧伽梨衣10

13、穿上僧衣10

10、洗澡10

12、洗脚10

11、照镜子10

15、走进禅堂11

16、坐下11

17、调身11

18、调息11

19、调坐姿11

20、问讯12

21、展钵12

22、出饭12

23、施饿鬼12

24、用斋前12

29、吃完后看着盘子或碗13

28、开始吃饭13

25、托着空钵13

26、受食13

27、食前13

30、浴佛14

31、敲钟偈之一14

32、敲钟偈之二14

33、敲钟偈之三14

34、闻钟偈之一15

35、闻钟偈之二15

36、闻钟偈之三15

37、晨 坐16

38、晚 坐16

39、无 常16

40、佛宝赞17

41、法宝赞17

44、呼吸偈之二18

42、僧宝赞18

43、呼吸偈之一18

45、呼吸偈之三19

46、向你的瞋恚微笑20

47、打开电脑20

48、开 车20

49、安全地作一次短途旅行20

50、顶礼前瞻仰佛像21

51、喝 茶21

52、浇 树21

53、看自己的手21

54、打电话21

59、打理花园22

58、洗菜22

56、行禅22

57、开灯22

55、浇 园22

60、种树23

61、清洗浴室23

62、扫地23

63、打扫禅堂23

64、扔垃圾23

65、剪 花24

66、插花24

67、换花瓶里的水24

68、点蜡烛24

第二部分沙弥十戒25

第一戒保护生命（不杀生）26

第二戒 尊重别人的财产（不偷盗）26

第三戒保持贞洁（不邪淫）27

第四戒 正念地说话，深入地倾听（不妄语）28

第五戒保护和滋养身心——不饮酒、不吸毒，29

或者服用其他任何含有毒素的物品（不饮酒）29

第六戒 不使用化妆品，不戴珠宝首饰30

（不著华鬘、好香涂身）30

第七戒 不被世俗的娱乐所束缚（不歌舞观听）31

第八戒 不过奢侈的生活（不坐高广大床）31

第九戒 素食，不脱离僧团而独食（不非时食）32

第十戒 不积聚钱财，为个人所用32

（不手捉金银宝物）32

第三部分威仪34

1、尊重你的师父和年长的比丘、比丘尼34

2、照顾师父36

3、与师父出行39

4、倾听师父的规劝40

6、随众41

5、与师父一道喝茶41

7、正式用斋时的修行44

8、触摸大地（顶礼）46

9、听法47

10、学习经典和其他书籍47

11、进寺庙或塔院49

12、进禅堂50

13、随众出坡52

14、洗澡53

15、去洗手间54

16、洗衣服、晾衣服54

17、就寝55

18、寮房取暖56

19、共住57

20、参观异性道场58

21、拜访施主或你的家人59

22、进城60

23、去市场61

24、在斋堂里工作62

25、在电话中交谈63

26、对治瞋恚64

27、重新开始66

28、皈依僧67

29、鸣钟、听钟68

30、行、住、坐、卧68

31、参加佛法讨论69

32、衣钵和坐垫70

33、在其他寺庙里修行72

34、参加茶禅73

35、开车74

36、使用电脑75

37、领导静修活动76

38、与居士们交往77

39、净化身体79

第四部分沩山禅师警策文（附原文）81

第五部分对年轻比丘、比丘尼的讲话94

1、慈心94

2、觉悟作为业处（学处）96

3、当下的快乐97

4、知识不是般若智慧98

5、为别人而修行99

6、戒律和正念100

7、续篇103

8、解脱之道104

9、修行者需要僧团106

10、佛陀的遗产108

11、以菩萨为道友109

12、布施111

13、手拉着手114

第六部分沙弥十戒的诵戒仪规115

1、上香115

2、佛宝赞115

3、触摸大地（顶礼）116

4、打开经本，诵《心经》117

5、羯磨仪规119

6、介绍性话语120

7、念诵佛菩萨名号128

8、诵皈依131

9、三宝133

10、回向偈134

第七部分今晨宽广的大路现前135

第八部分资料来源137

当下一刻，美妙一刻151

第一章晨起诗偈151

1、起床151

2、迈出今天的第一步152

3、推开窗户153

4、照镜子154

5、上洗手间155

6、打开水龙头156

7、洗手156

8、刷牙157

9、沐浴158

10、看手160

11、洗脚161

12、穿衣162

13、鸣钟163

第二章禅观诗偈163

14、闻钟164

15、步入禅堂165

16、坐下166

17、点燃蜡烛166

18、上香168

19、赞美佛陀169

20、稳坐169

21、调身170

22、开经偈172

23、回向172

24、随息173

25、拥抱禅176

26、问候177

27、打扫禅堂179

28、扫地179

29、清洗浴室180

第三章正念用餐诗偈181

30、看着空盘183

31、准备食物184

32、观想食物184

33、开始吃饭185

34、用餐完毕186

35、洗碗186

36、喝茶187

第四章其他日常活动诗偈189

37、行禅189

38、园艺190

39、种树190

40、浇园191

42、插花193

41、剪花193

43、洗菜194

44、丢垃圾195

45、笑对愤怒196

46、打电话197

47、开电视199

48、开车201

49、开灯202

相 即209

编者的话209

第一部分相即共修团214

1、TIEP HIEN的含义214

2、正念修习218

3、相即共修团章程219

4、团体221

5、相即共修团的正念修习221

6、正念修习的念诵222

第二部分正念修习十四要诀注解225

1、正念修习十四要诀225

2、正念修习第一要诀——开放231

3、正念修习第二要诀——不执见235

4、正念修习第三要诀——思想自由236

5、正念修习第四要诀——感知痛苦238

6、正念修习第五要诀——简朴、健康的生活241

7、正念修习第六要诀——对治瞋恨242

8、正念修习第七要诀——乐住当下246

9、正念修习第八要诀——团体与交流248

10、正念修习第九要诀——真语和爱语251

11、正念修习第十要诀——保护僧伽252

12、正念修习第十一要诀——正命253

13、正念修习第十二要诀——尊爱生命256

14、正念修习第十三条要诀——慷慨258

15、正念修习第十四要诀——正业261

第三部分仪规270

1、三宝和两愿：为年轻人而念诵270

2、念诵五戒273

3、念诵相即共修团正念修习十四要诀279

4、相即共修团正念修习十四要诀的传授290

第四部分相即共修团章程309

附录318

英汉常用术语对照表318

爱的言教329

五项美好的劝戒329

爱的言教331

走向解脱356

梅村吟唱384

译者的话395

后记408