从头练到脚 价值百万的零成本健康小动作PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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第1章 头发的健康2

头发中隐藏的健康密码2

如何保养头发6

怎样从头发出现的问题判断健康状况9

第2章 耳朵的健康12

隔墙看戏和揉耳朵12

唱歌防止听力下降13

耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关14

耳鸣的危害16

三管齐下防止耳鸣16

耳朵的锻炼方法17

第3章 眼睛的健康21

人老珠黄和转眼球21

“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化24

高血脂和眼白的红血丝26

血糖高和迎风流泪27

第4章 鼻子的健康30

聪明的鼻子30

如何防治鼻子的过敏反应31

吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能32

用盐水治疗鼻子出血33

通过鼻子判断身体的健康状况34

如何给身体排毒35

第5章 口腔的健康37

通过嘴唇判断身体的健康状况37

牙好的关键在于骨骼好40

如何保持咽喉的健康41

第6章 颈椎的健康44

颈椎的问题不可小视44

转脖子的误区和正确的方法45

锻炼颈椎的几个小动作46

适合司机做的颈部锻炼51

第7章 肩部的健康54

肩部是否健康的判断方法54

“五十肩”的锻炼方法55

让肩部更灵活的柔韧性锻炼58

日常生活中怎样锻炼肩部61

第8章 肘关节的健康64

“网球肘”的高发人群64

小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛65

小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛66

生活中锻炼肘关节的方法68

减掉“拜拜肉”69

男性要注意锻炼上臂71

第9章 手腕的健康73

冬季要谨防克雷氏骨折73

几个小动作判断手腕健康74

锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动76

第10章 手部的健康81

锻炼手部的几个小方法81

通过指甲判断健康83

锻炼指甲的几个小动作84

“三手病”的由来86

健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩87

第11章 胸部的健康92

男人的强壮从胸部开始92

男性锻炼胸部的方法95

女性的胸大肌和乳腺疾病98

女性锻炼胸大肌的几个小动作99

第12章 胸腔的健康102

容易被忽视的肺部问题102

针对肺部的锻炼方法104

生活中锻炼肺部的小动作107

第13章 腹部的健康110

腹肌的重要作用110

九个小动作促进腹部健康113

第14章 背部的健康118

背部疼痛与哪些疾病有关118

不良的生活习惯引起的背部疼痛119

良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康121

罚站让脊柱更健康122

锻炼背部的健身操124

第15章 腰部的健康128

腰部的重要作用128

腰疼的几种类型129

引起腰疼的几个常见原因130

锻炼腰部的五个小动作132

第16章 髋关节的健康140

胯部大小与先天性髋关节半脱位140

股骨头坏死和髋关节骨折143

锻炼髋关节的几个小动作144

第17章 大腿的健康150

大腿瘦和糖尿病的关系150

腿上的“三不能”151

锻炼大腿的几个小动作154

第18章 膝盖的健康158

膝关节为什么会出问题158

容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯160

膝关节磨损的认识误区161

锻炼膝关节的几个小动作162

第19章 小腿的健康168

人体的第二心脏——小腿168

小腿抽筋和静脉曲张170

钩脚尖消除静脉曲张171

锻炼跟腱的几个小动作173

第20章 脚部的健康178

行走和站立的三点平衡178

脚部出现的问题之一：脚变大了180

脚部出现的问题之二：拇外翻182

脚部出现的问题之四：长脚垫184

脚部出现的问题之五：脚腕没有力量185

第21章 关注心脑血管疾病188

心脑血管疾病的危害188

导致心血管疾病的两大杀手189

让心脑血管健康的两个方法191

如何预防脑血管疾病193

第22章 关注代谢性疾病196

消化的问题196

吸收的问题199

管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病201

第23章 关注老年痴呆症204

老年痴呆症带来的麻烦204

老年痴呆症的症状205

琴、棋、书、画防止老年痴呆症207

兴趣单一易患老年痴呆症209

第24章 关注生活方式212

多运动，加大氧气的吸入量212

接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉214

顺应四时变化，规律作息215

第25章 关注心理健康221

心态健康和身体健康密切相关221

锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法223