图书介绍
健身锻炼方法及评定PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 陈琳，侯菊花编著 著
- 出版社： 郑州：河南人民出版社
- ISBN：9787215069428
- 出版时间：2010
- 标注页数：209页
- 文件大小：66MB
- 文件页数：218页
- 主题词：体育锻炼－方法
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图书目录
第1章 健身运动的科学安排1
第一节 健身运动的一般原则1
第二节 长期运动锻炼的科学安排7
第三节 一次运动锻炼的科学安排11
第2章 健身运动的评定16
第一节 评定健身效果的简易指标和方法16
第二节 安静状态下健身效果的生理评定18
第三节 定量负荷时健身效果的生理评定20
第四节 评定健身效果时应注意的问题22
第五节 健康评定标准23
第3章 健身对人体形态、机能的影响31
第一节 健身对运动系统的影响31
第二节 健身对心血管系统的影响37
第三节 健身对血液成分的影响40
第四节 健身运动对呼吸系统的影响51
第五节 体育运动对神经系统的影响55
第六节 体育锻炼对消化系统生理功能的影响59
第七节 体育锻炼对泌尿系统生理功能的影响60
第八节 运动健身对心理和睡眠的影响61
第4章 健身的一般生理卫生知识64
第一节 如何进行健身64
第二节 健身前要做好准备活动66
第三节 怎样选择健身的时间67
第四节 健身时如何控制运动量69
第五节 健身时要注意合理的呼吸方法71
第六节 健身时出现的不舒适感觉及对策72
第七节 健身后不要暴饮暴食76
第八节 剧烈运动后切勿立即坐下休息78
第九节 健身后的营养补充79
第十节 运动后肌肉酸痛的对策80
第5章 儿童少年和老人健身应注意的问题82
第一节 儿童少年健身应注意的问题82
第二节 老年人健身应注意的问题84
第6章 运动突发疾病的急救及处理87
第一节 休克87
第二节 出血88
第三节 骨折及骨折临时固定90
第四节 脱位94
第五节 软组织损伤及处理95
第六节 晕厥98
第七节 心跳和呼吸骤停的急救99
第7章 运动健康的自我监督102
第一节 自我监督102
第二节 运动中的自我保健104
第三节 创造经常从事体育活动的条件106
第四节 消除疲劳的措施108
第五节 运动锻炼恢复状况的判断方法112
第8章 常见慢性病患者的健身原则与运动疗法114
第一节 常见慢性病患者的健身原则114
第二节 常见慢性病的运动疗法115
第9章 健身与卫生134
第一节 个人卫生134
第二节 体育锻炼的心理卫生144
第三节 健身的生理卫生知识146
第四节 女子锻炼的卫生常识150
第10章 防治运动性伤病154
第一节 运动伤病发生的原因154
第二节 运动伤病的预防156
第三节 体育锻炼中常见的伤病及其防御治疗158
参考文献207