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●第一章● 正确的洗脸、洗头方法，保持皮肤细腻、头发光滑1

冷水、热水分别洗脸，令肌肤焕发动人光彩2

令肌肤保持细腻的最有效方法--薏米洗面法5

日本清酒温水洗脸法，令肌肤恢复本来颜色7

润泽美白的大蒜洗面法9

治疗雀斑，保持皮肤健康的淘米汁洗面法12

用酵母菌食品洗面，可健美肌肤、减少雀斑14

牛奶洗面可去除皮肤污物及多余的角质，防治雀斑和皱纹16

●第二章● 防止雀斑、小皱纹以及白发、脱发的按摩方法18

促进发根的新陈代谢，预防脱发、白发的芦荟美肤按摩法19

用黑芝麻按摩，能使雀斑变淡，头发乌黑亮泽21

用芝麻油摩擦头皮，能抑制脱发、白发22

每周1～2次的食盐按摩，会令容颜细腻、暗疮消失24

水的保养效果，使干燥的手脚皮肤恢复光滑26

酸奶按摩法能恢复皮肤润泽，防治皱纹等皮肤老化现象28

保持皮肤弹性、光泽，令素颜娇嫩如水的蕺菜面膏31

山茶油可修补受损毛发，令头发乌黑亮泽33

洗完澡后做一次山茶油全身按摩，能在10天内令你的肌肤变得与众不同的光滑35

防止在脸部、颈部生成皱纹或松驰，请尝试薏米按摩37

令头发柔顺不干燥的米糠焗油法38

马油按摩令僵硬的肌肤恢复润泽39

日本酒按摩洗面，击退令人心烦的雀斑和皱纹42

牛奶按摩将皮肤的黑色素与脖颈的衰老防患于未然45

使已经生成的小皱纹变得不太明显的有效措施--高须式按摩47

●第三章● 保持肌肤弹性与润泽，防止雀斑、皱纹生成的面膜护理法50

实验证明，米糠面膜对90%的皱纹、雀斑都能起到治疗效果51

芝麻面膜中的维生素和矿物质能防止皮肤老化以及白发的生成54

去除粘着于皮肤深层的污垢，防止皱纹生成最有效的小苏打美容法56

消除雀斑、黄褐斑，令肌肤晶莹润白的酸奶面膜58

每周一次薏米面膜，可解决青春痘、雀斑、皱纹等皮肤的一切烦恼60

清水制成的特殊面膜，消除面部疲劳，令素颜生辉63

调节皮肤状态，保持皮肤健康的蕺草面膜66

酒糟面膜利用曲酸，令已经生成的皱纹不再明显67

洗澡时可以做10分钟的山茶油面膜70

马油面膜3～4天就能使你的皮肤、嘴唇发生明显变化，恢复光泽柔润72

严重的黑眼圈曾令你不敢摘下墨镜，艾蒿粉面膜能够立即解决你的烦恼74

解决皮肤一切烦恼的万能膜--大蒜面膜76

每周1～2次简单的芦荟面膜，能消除雀斑、皱纹，令肌肤变细嫩79

牛奶面膜迅速消除面部疲劳，给肌肤带来润泽与健康80

曲菌食品面膜对顽固的雀斑也很有效82

●第四章● 沐浴护肤，防治雀斑、皱纹、脱发，令肌肤娇嫩、头发亮泽84

活化皮肤细胞，使素颜光滑有弹性的沐浴护肤法85

日本酒盆浴清除体内垃圾，恢复肌肤光滑触感87

每天一次新米糠盆浴，除皱、除斑疗效显著89

芦荟浴可迅速治疗肿疱、湿疹等皮肤小疮90

小苏打盆浴，令浴后心情舒畅，肌肤光滑润泽92

枇杷叶浴使肌肤如此光滑，心情自然好95

牛奶浴可减轻由日晒引起的皮肤燥热，给皮肤以适度滋养97

●第五章● 想使容颜和头发青春常驻，要从一日三餐做起98

科学证明，日本酒中含有美白肌肤的成分99

薏米茶防止色素沉淀，带给你白嫩的肌肤101

每天早起一杯凉开水，保持肌肤健美103

恶性脱发症使我的头发掉了70%，是白木耳帮我找回了自信105

中国产的首乌延寿片使我的白发在不知不觉中变得乌黑亮泽107

薏米食品防治便秘，消除皮肤各种烦恼109

牡蛎能防止皱纹和皮肤皴裂111

经常食用含有丰富美颜维生素E的黄豆113

比目鱼鳍富含胶原蛋白，能保护毛发，令头发恢复亮泽115

饮用艾蒿茶，从身体内部给予肌肤弹性和润泽117

杨梅中富含美白肌肤不可缺少的维生素、矿物质和食物纤维119

健肤减肥颇有成效的醋渍杨梅121

煎茶中含有丰富的维生素C，能够治疗雀斑、黄褐斑123

维生素C是防治雀斑，保持肌肤弹性与光泽不可缺少的美容维生素125

鱼冻能迅速补充防止老化、美白肌肤的胶原蛋白127

裙带菜中的胡萝卜素，不仅能美白肌肤，还有抗癌等广泛效用129

纳豆富含维生素B2，能够防止皮肤过分干燥，抑制雀斑、暗疮的生成131

坚持食用美容保健食品酸奶，就可不再为皱纹而烦恼133

每天食用少量醋豆就能通过黄豆和醋的双重作用，令肌肤焕发青春光彩135

抹茶饮料防治手脚皮肤皴裂137

巧妙利用水果的酸味，不仅能使菜肴色香味美，还可起到美肤效果138

●第六章● 穴位美容法根治雀斑、皱纹、白发、脱发140

用刷子摩擦脚掌，强化内脏功能，防止脱发，给肌肤带来弹性141

治疗皮肤粗糙简单有效的方法--大拇指按压当144

刷子的刺激，不仅能解决雀斑、暗疮等皮肤的烦恼，对治疗脱发也有卓越效果147

根治青春痘和皱纹的美容指压法149

摩擦面部保持皮肤光滑有弹性，并能防止雀斑、皱纹的生成153

摩擦头皮不仅能令头发健康柔顺，还有防止脱发、白发的作用155

●第七章● 自制基础化妆品，令粗糙的肌肤恢复往日的细腻与白嫩157

美白、保湿、杀菌效果显著的日本酒化妆水，敏感肌肤的人也可安心使用158

浴后抹一层米糠全身滋润水，可使肌肤更加柔嫩160

自制咸梅护肤水，可使素颜恢复细腻162

薏米化妆水不仅能使素颜柔嫩，对治疗青春痘和因日晒引起的皮肤病也很有效164

自制的艾蒿护肤水，既可治疗湿疹、肿疱，又可保持素颜的娇嫩柔滑166

调理面部肌肤，改变不易上妆的有效办法--喷水法169

干燥皮肤和油性皮肤均适用的芦荟美容液，既可做化妆水，又可用于洗面奶和护发液171

防治各种皮肤炎症，令素颜青春永驻的蕺草化妆水174