孕妈妈每周健康方案PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

孕妈妈每周健康方案PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 怀孕，你准备好了吗22

01 孕前必知的优生知识22

详细的孕前检查22

口腔检查22

染色体检测22

血糖检查22

妇科检查22

血压检测22

生殖系统检查23

脱畸全套检测23

肝功能检查23

尿常规检查23

大便常规检查23

贫血检测23

传染病检查23

透视检查23

孕前体重管理24

体质测量方法及标准24

过胖或过瘦对怀孕的危害24

控制体重24

女子标准体重一览表25

孕前体质改善计划26

什么是体质26

了解体质的必要性26

四种不良体质图解26

孕前必须治疗的疾病27

心脏病27

肝炎27

肾脏病27

结核病28

原发性高血压病28

贫血28

糖尿病28

选择适宜的受孕时机29

最佳的受孕年龄29

最佳的受孕季节30

最佳的受孕时间30

进行疫苗注射31

风疹疫苗31

流感疫苗31

水痘疫苗31

乙肝疫苗31

02 孕前生活科学指导32

提前半年停止避孕32

养成良好的生活习惯32

清理居住空间32

避免饮酒32

避免过多使用手机32

远离吸烟的危害33

孕前尽量不服用药物33

调整性生活频率33

谨慎使用清洁用品33

创造安全的睡眠环境34

避免饲养小动物34

做好充分的思想准备34

影响受孕的不良心理34

倾听他人的建议35

情绪稳定性变差35

孕妈妈心情好，胎儿问题少35

03 孕前合理的营养储备36

孕期必备营养素36

蛋白质36

维生素36

微量元素37

脂肪37

碳水化合物37

孕前饮食的基本原则38

孕前加强营养摄入38

要养成良好的饮食习惯38

孕前避免这些不良的饮食38

避免进食辛辣食物38

避免进食高糖食物38

避免吃烧烤类的食物38

避免进食高蛋白食物38

第二章 怀孕一个月：初孕的感觉40

01 孕1周～孕2周：孕育第一步40

开始确定排卵日40

数字推算法40

排卵试纸测定法40

宫颈黏液观察法40

基础体温测定法40

胎儿的发育41

卵子等待精子41

形成受精卵41

孕妈妈的变化41

子宫的变化41

尚未受精41

02 孕3周：受精卵进行细胞分裂42

胎儿的发育42

像一条长有尾巴的小蝌蚪42

孕妈妈的变化42

受精卵进入子宫42

阴道分泌物增多42

生活健康指导42

孕妈妈避免拍X射线42

孕妈妈避免剧烈运动43

谨慎用药43

饮食指导43

补充水分43

高蛋白不可少43

平衡合理的营养43

要注意饮食卫生43

健康食谱推荐44

竹笋鲫鱼汤44

白菜豆腐牛肉汤44

砂仁鲫鱼汤45

特色温拌面45

家常豆腐45

胎教进行时46

名画欣赏：《椅中圣母》46

胎教名曲：《摇篮曲》47

提高胎教效果的呼吸法47

03 孕4周：胎儿的神经管初步形成48

胎儿的发育48

胎儿的头和躯干开始发育48

胎儿经由绒毛组织吸收养分48

孕妈妈的变化48

孕妈妈月经停止48

孕妈妈开始出现呕吐现象48

生活健康指导49

预测预产期49

孕妈妈要随时称体重49

做好怀孕后的心理准备49

缓解妊娠呕吐50

缓解腰酸背痛51

孕妈妈防辐射必读52

饮食指导53

补充叶酸53

少食多餐53

饮料的选择53

酸性食物的选择53

尽量少吃动物肝脏54

远离罐头食品54

吃鸡蛋要适量54

健康食谱推荐55

奶油烩白菜55

参枣米饭55

脆皮鹌鹑55

养血安胎汤56

山药芝麻粥56

青柠口蘑56

胎教进行时57

名画欣赏：《维纳斯的诞生》57

孕妈妈讲故事：《龟兔赛跑》58

第三章 怀孕两个月：有点感觉了60

01 孕5周：胎儿的大脑进入发育期60

胎儿的发育60

大脑和脊椎开始形成60

心脏开始跳动60

孕妈妈的变化60

乳房肿胀、刺痛60

出现类似感冒的症状60

食欲有所变化60

生活健康指导61

注意出行安全61

禁止性生活61

孕妈妈的衣服和鞋子61

感冒了怎么办62

饮食指导63

补充足够的钙和磷63

补充维生素C63

不宜只吃精米、精面63

增进食欲的办法63

健康食谱推荐65

清炒韭黄65

荞麦面条65

木瓜煮带鱼65

生姜炖牛肚66

刺嫩芽烧鲫鱼66

胎教进行时67

猜谜语67

呼唤胎儿68

工作中的胎教68

02 孕6周：胎儿的大脑发育讯速69

胎儿的发育69

开始形成雏形69

大脑快速发育69

孕妈妈的变化69

出现便秘症状69

头痛症状加剧69

生活健康指导70

用食物预防和缓解便秘70

避免冷水刺激71

预防自然流产71

饮食指导71

坚果让胎儿更聪慧71

促进胎儿大脑发育的物质72

多吃水果72

补充维生素B672

健康食谱推荐73

南海金莲73

雪菜肉丝汤面73

枸杞牛肝汤73

凉拌五彩鸡丝74

干炸虾肉丸74

胎教进行时75

迷人的数独游戏75

和胎儿说悄悄话76

微笑也是情绪胎教76

03 孕7周：胎儿的心脏己经形成77

胎儿的发育77

面部轮廓日渐清晰77

心脏完全形成77

孕妈妈的变化77

很容易尿频77

出现明显的早孕反应77

生活健康指导78

避免观看刺激性节目78

缓解尿频现象78

缓解水肿78

避免摔伤79

预防妊娠纹80

饮食指导80

营养的全面补充80

不要多吃桂圆80

健康食谱推荐81

山药鱼片汤81

虾子菜花81

何首乌煨鸡81

香菇烧鲤鱼82

南瓜豉汁蒸排骨82

胎教进行时83

胎教名曲：《蓝色多瑙河》83

胎教故事：《聪明的小伙计》83

04 孕8周：胎儿己初具人形84

胎儿的发育84

开始细分手臂和腿84

开始形成耳朵和眼皮84

孕妈妈的变化84

子宫变大，体重增加84

呕吐现象更加严重84

面部发生色素变化84

生活健康指导85

定期检查胎儿的状态85

学会进行自我观察88

孕妈妈要经常晒太阳88

饮食指导88

吃饭要细嚼慢咽88

补充营养要因人而异88

健康食谱推荐89

海带猪腰汤89

茄汁味菜牛柳89

枸杞双仁炒芹丁89

炒马鞍鳝90

青椒肚片90

金银花蒲公英汤90

胎教进行时91

名画欣赏：《圣安娜与圣母子》91

胎教名曲：《紫丁香》91

和胎儿一起做胎教操92

第四章 怀孕三个月：挺过关键期94

01 孕9周：心脏和大脑开始复杂地发育94

胎儿的发育94

形成手指和脚趾94

眼皮逐渐覆盖眼睛94

孕妈妈的变化94

乳房变大并可摸到肿块94

感到腰酸背痛94

出现更多的皮肤问题94

生活健康指导95

注意居室卫生95

调整心情，避免孕期抑郁95

鼻出血的处理95

饮食指导96

清晨一杯水96

通过食物摄取各种维生素96

补充碘元素，促进胎儿发育96

补充叶酸仍是重点97

健康食谱推荐97

腐皮寿司97

素火腿97

草莓水果羹98

奶油玉米笋98

胎教进行时99

感悟生命与自然之美99

胎教名曲：《天鹅湖》99

给胎儿唱数字歌100

02 孕10周：器官系统开始发育101

胎儿的发育101

全面进入胎儿期101

生殖器官开始形成101

孕妈妈的变化101

早孕反应有所减轻101

出现妊娠纹101

生活健康指导102

定期检查预防畸形儿102

进行染色体检查102

饮食指导103

补充维生素E103

补充锌元素103

孕妈妈吃鱼有讲究103

孕妈妈忌暴饮暴食103

健康食谱推荐104

糖醋黄鱼104

银鱼豆芽104

清蒸鲷鱼104

南瓜沙拉105

白雪映花菜105

排骨莲子芡实汤105

胎教进行时106

胎教名曲：《致爱丽丝》106

做一个同心结107

03 孕11周：胎儿生长的关键一周108

胎儿的发育108

头部约占全身的一半108

外生殖器官开始形成108

孕妈妈的变化108

出现口渴现象108

情绪变化大108

生活健康指导109

每天用温水洗澡109

为孕期生活增加小情趣109

孕妈妈忌用的化妆品111

饮食指导112

大量补充水分112

营养不是越多越好112

孕妈妈开胃调理原则112

健康食谱推荐113

香肠炒油菜113

什锦果汁饭113

鲜蚝豆腐113

胎教进行时114

朗读情诗：《再别康桥》114

名画欣赏：《桃源仙境》115

04 孕12周：胎儿长大两倍左右116

胎儿的发育116

迅速成长116

开始形成手指甲116

孕妈妈的变化116

子宫上移到腹部116

出现眩晕症状116

面部出现黄褐斑116

生活健康指导117

如何做家务117

坚持运动117

口腔卫生很重要118

饮食指导120

孕妈妈吃巧克力，胎儿受益120

保证无机盐的供给120

孕妈妈需要补充镁120

健康食谱推荐121

木耳海参汤121

金盏虾仁121

糯香排骨121

胎教进行时122

有趣的脑筋急转弯122

抚摩胎教123

第五章 怀孕四个月：一切都清晰了126

01 孕13周：胎儿的身材比例更加匀称126

胎儿的发育126

已具备完整的脸部形态126

对腹中的声音有所反应126

身体各器官开始归位126

孕妈妈的变化126

胸部变大，出现静脉曲张126

体型有了明显的变化126

生活健康指导127

不宜长时间看电视127

可以开始准备孕妇装127

学会在怀孕中休息127

饮食指导128

增加铁质的摄取量128

多摄入优质蛋白质128

避免食用高热量食物128

健康食谱推荐129

黑木耳肉羹汤129

白果蒸蛋129

红烧鳗鱼煲129

红烧肉130

海苔牛肉130

芹菜炒猪肝130

胎教进行时131

环境胎教131

送给宝宝的十字绣131

02 孕14周：每一个特征都更加明显132

胎儿的发育132

可以区分胎儿的性别132

全身长出了汗毛132

孕妈妈的变化132

食欲有所增加132

腹部明显变大132

生活健康指导133

进行有规律的运动133

要注意手足抽搐134

禁止洗冷水浴134

饮食指导134

不要忘记喝牛奶134

饮食要均衡134

忌食辛辣调味料134

健康食谱推荐135

鲜贝蒸豆腐135

油菜海米135

胡萝卜煮蘑菇135

胎教进行时136

胎教故事：《勤劳善良的灰姑娘》136

好玩的手指游戏137

03 孕15周：胎盘己经完全形成138

胎儿的变化138

皮肤薄且透明138

可以活动肌肉138

孕妈妈的变化138

开始分泌乳汁138

腹部和髋部感到疼痛138

生活健康指导139

规范日常生活中的动作姿势139

选择专门的鞋和内衣139

饮食指导140

多吃含钙的食物140

控制脂类的摄入140

慎食任何甜味剂140

增加碘、铁的摄入量140

健康食谱推荐141

柠檬鸭汤141

小饭团141

贵妃牛腩141

香菇熏干142

马铃薯鱿鱼汤142

小人参饭142

胎教进行时143

胎教名曲：《月光曲》143

孕妈妈读童谣143

04 孕16周：胎儿的活动能力大增144

胎儿的发育144

肌肉和骨骼更加坚固144

出现呼吸的征兆144

孕妈妈的变化144

感受第一次胎动144

下腹部明显增大144

孕妈妈胃口大开145

生活健康指导145

羊水检查145

可以计划出去旅游146

饮食指导146

荤素兼备146

粗细搭配146

健康食谱推荐147

葡式咖喱鸡147

淮杞炖羊脑147

芝麻豆腐147

干炸黄花鱼148

黄焖鸭肝148

胎教进行时149

做几个漂亮的收纳盒149

和胎儿一起做运动150

第六章 怀孕五个月：重要的护理期152

01 孕17周：胎儿具备了自我保护能力152

胎儿的发育152

生成皮下脂肪152

通过胎盘吸收氧气152

听觉器官变得更发达152

孕妈妈的变化152

注意控制体重152

呼吸变得困难153

鼻子或牙龈会有出血现象153

生活健康指导153

孕中期的夫妻性生活153

预防皮肤瘙痒154

饮食指导154

多食用谷类、麦类食品154

不宜多吃冷饮154

控制甜食和脂肪的摄取量154

健康食谱推荐155

冰糖梨粥155

艾叶羊肉汤155

丝瓜面粉团155

蜜橘鸡粒156

双红南瓜汤156

大鱼包小鱼156

胎教进行时157

和胎儿说话很重要157

妈妈读童谣：《九九歌》157

02 孕18周：胎儿开始频繁的胎动158

胎儿的发育158

心脏跳动得更加活跃158

进入全面胎动158

孕妈妈的变化158

胎动更加明显158

此时期易患痔疮158

生活健康指导159

胸部保养方案159

孕妈妈房间慎放花草159

注意胎动的情况159

饮食指导160

不宜长时间素食160

继续补铁160

适当摄取脂肪160

健康食谱推荐161

八宝番茄161

姜汁鸡腿161

木瓜花生汤161

川断桃仁牛尾汤162

海参瘦肉汤162

清蒸冬瓜熟鸡162

胎教进行时163

孕妈妈读书时间：《木兰辞》163

剪纸：手牵手163

03 孕19周：胎儿的感觉器官在按区域发展164

胎儿的发育164

表情变得更加丰富164

大脑持续发育164

孕妈妈的变化164

乳房变大并分泌出乳汁164

白带增多164

生活健康指导165

孕妈妈不要沉迷电视165

告别孕期抑郁症165

外阴部的清洗166

饮食指导166

多摄取钙质，促进感觉器官的发育166

避免食用过咸的食物166

重点补充维生素D166

健康食谱推荐167

小豆鲤鱼汤167

木瓜花生汤167

清蒸武昌鱼167

蒜烤什锦蔬菜168

菠菜鱼汤168

冬瓜杂锅汤168

胎教进行时169

猜猜动物谜语169

和胎儿做游戏169

04 孕20周：胎儿开始吞咽羊水170

胎儿的发育170

感觉器官发育迅速170

皮肤表面分泌出胎脂170

孕妈妈的变化170

腰部线条完全消失170

出现尿频症状170

生活健康指导171

减轻腰痛的方法171

记录胎儿的心脏跳动171

出行安全171

饮食指导172

不要拒绝大豆食品172

合理食用补品172

健康食谱推荐173

虾子烧莴笋173

翠瓜小菜173

荠菜黄鱼卷173

胎教进行时174

画一幅动物简笔画174

妈妈讲故事：《星星银元》174

第七章 怀孕六个月：容易出现问题176

01 孕21周：胎儿变得滑溜溜176

胎儿的发育176

消化器官越来越发达176

胎脂分泌量增加176

孕妈妈的变化176

呼吸有些困难176

脚步出现水肿现象176

生活健康指导177

治疗水肿有高招177

预防静脉曲张的方法177

睡姿很重要177

饮食指导178

如何减少热量的摄取178

加大蛋白质的摄入量178

含有丰富铁元素的食物178

健康食谱推荐179

豆干炒芹菜179

香菇鸡肉羹179

花生猪蹄汤179

竹筒豆豉蒸排骨180

红豆姜汤180

春饼180

胎教进行时181

展开美好的联想181

胎教名曲：《洋娃娃小夜曲》181

02 孕22周：胎儿长出了嫩嫩的指甲182

胎儿的发育182

骨骼和关节日渐发达182

眼皮和眉毛基本形成182

孕妈妈的变化182

此时容易引起贫血182

身体重心发生偏移182

生活健康指导183

开始进行乳房按摩183

孕妈妈头发的护理183

饮食指导183

促进骨骼发育，补钙很关键183

补充维生素183

健康食谱推荐184

山药蔬菜饼184

糖醋鱼片184

罗宋汤185

砂仁蒸鲈鱼185

番茄牛尾汤185

胎教进行时186

经常和朋友聊天186

绕口令186

03 孕23周：越来越像新生儿了187

胎儿的发育187

身体和面部逐渐成形187

胎动得更加频繁187

孕妈妈的变化187

皮肤出现瘙痒症状187

情绪波动很大187

生活健康指导188

孕妈妈忌睡席梦思床188

孕妈妈熬夜坏处多188

改善心情的各种方法189

饮食指导189

多喝水189

不宜多吃巧克力和山楂189

健康食谱推荐189

三鲜鳝丝汤189

生菜包鸡190

牛奶炖豆腐190

参枣米饭190

胎教进行时191

妈妈讲故事：《小马过河》191

经常呼唤胎儿的名字191

04 孕24周：胎儿对音乐变得更加敏感192

胎儿的发育192

肺部血管进一步发育192

对外界的声音更加敏感192

孕妈妈的变化192

腿部出现抽筋的现象192

牙龈出血192

生活健康指193

进行糖尿病检查193

注意出行安全193

饮食指导193

以少加工的食物为主193

多摄取铁193

健康食谱推荐194

奶油烩白菜194

香酥鹌鹑194

绿豆芽炒鳝丝195

枸杞双仁炒芹丁195

炒竹笋195

胎教进行时196

学习成语：《闻鸡起舞》196

胎教名曲：《花之圆舞曲》196

第八章 怀孕七个月：开始做准备了198

01 孕25周：胎儿的体重在稳定增加198

胎儿的发育198

皮肤变得红润198

感觉器官逐步发育198

孕妈妈的变化198

开始出现紫色的妊娠纹198

出现眼干的症状198

生活健康指导199

如何判断腹部大小是否正常199

坚持胎动记录199

决定腹部大小的因素199

保证充足的睡眠199

饮食指导200

防止孕中期贫血200

做到规律饮食200

健康食谱推荐201

花生红枣粥201

虾皮冬瓜201

桂花肉201

冬瓜蚬汤202

开阳芹菜202

白菜炖鱼子202

胎教进行时203

教胎儿学拼音203

孕妈妈读书时间：《沁园春·雪》203

02 孕26周：胎儿肺内的肺泡开始作用204

胎儿的发育204

开始有呼吸204

视神经开始作用204

孕妈妈的变化204

肋骨及下腹部疼痛204

身体重心前移204

生活健康指导205

缓解疲劳205

预防妊娠高血压综合征205

注意前置胎盘的影响206

饮食指导206

营养要均衡而多变206

孕妈妈可以多吃猕猴桃206

健康食谱推荐207

黄豆排骨汤207

桂圆黑枣炖乌鸡207

莼菜香菇冬笋汤207

鲜蚝豆腐208

蘑菇炖豆腐208

胎教进行时209

快乐的童谣209

名画欣赏：《圣母的婚礼》209

03 孕27周：胎动越来越明显210

胎儿的发育210

视觉、听觉逐步发育210

胎动会越来越明显210

孕妈妈的变化210

血压上升210

经常做恶梦210

生活健康指导211

保持心情愉快211

孕妈妈要预防早产211

饮食指导211

控制热量211

增加植物油的摄入量211

健康食谱推荐212

拌鱿鱼丝212

鱼头木耳汤212

什锦甜粥213

银耳花生汤213

番茄豆腐213

胎教进行时214

好玩的手指游戏214

植物百科：昙花一现之谜214

胎教名曲：《小夜曲》215

04 孕28周：胎儿形成了睡眠周期216

胎儿的发育216

大脑组织迅速发育216

有规律地睡觉、醒来216

孕妈妈的变化216

乳房中形成初乳216

感到明显的疲劳216

生活健康指导217

尽量减少对皮肤的刺激217

舒缓水肿的孕妇操217

家务事要请家人代劳217

饮食指导218

多补充维生素218

防止身体缺钙218

健康食谱推荐219

鸡肉粥219

胡萝卜牛腩饭219

冬瓜炖羊肉219

清蒸肘子220

鲜蘑氽小丸220

当归猪骨汤220

胎教进行时221

妈妈讲故事：《小蝌蚪找妈妈》221

名画欣赏：《日出·印象》222

第九章 怀孕八个月：巩固怀孕成果224

01 孕29周：胎儿的视觉己经发育224

胎儿的发育224

能够看到子宫外的光亮224

性格初步形成224

孕妈妈的变化224

出现规律性子宫收缩224

分泌物增多224

生活健康指导225

定期接受检查225

留意体重的突然增加225

该用药时还需用药225

饮食指导226

有助于视觉发育的微量元素226

注意餐次的安排226

减少糖和盐的摄取226

健康食谱推荐227

香菜黄豆汤227

优格麦果泥227

白瓜松子肉丁227

胎教进行时228

用心去爱吧228

开始培育胎儿的心灵228

和胎儿朗读：《三字经》229

02 孕30周：胎儿的大脑迅速发育230

胎儿的发育230

头部变大230

生殖器区分更加明显230

孕妈妈的变化230

感到胸闷、胃痛230

出现呼吸急促230

生活健康指导231

饭后休息半小时231

减少心理压力231

饮食指导231

补充维生素并非多多益善231

补充必需脂肪酸231

健康食谱推荐232

油菜海米豆腐232

豆浆炖羊肉232

青柠煎鳕鱼232

凉瓜清煮花蛤233

蜜汁熏鱼233

马铃薯烧牛肉233

胎教进行时234

妈妈讲故事：《愚公移山》234

有意识地进行精神刺激234

03 孕31周：开始制定分娩计划235

胎儿的发育235

肺和消化器官基本形成235

能分辨黑暗与光明235

孕妈妈的变化235

腰部和肩部疼痛235

出现尿失禁现象235

生活健康指导236

胎位不正的纠正236

预防感冒236

购买婴儿用品236

饮食指导237

多吃西瓜237

孕妈妈必吃的祛斑食物237

健康食谱推荐239

牛奶花蛤汤239

奶油扒双珍239

椒盐多春鱼239

马蹄木耳煲猪肚240

番茄酿肉240

胎教进行时241

教胎儿认汉字241

胎教名曲：《欢乐颂》241

04 孕32周：胎动有所减少242

胎儿的变化242

活动开始变得迟缓242

已经长成新生儿的模样242

孕妈妈的变化242

胸部疼痛242

感到胸闷恶心242

生活健康指导243

让丈夫帮助按摩243

做有助于哺乳的乳房护理243

饮食指导243

补充钙质243

适当增加蛋白质的摄入243

健康食谱推荐244

红烧沙参244

鲤鱼赤豆汤244

藕节黄芪猪肉汤244

一品海鲜煲245

鸡肉马铃薯丸245

鳝丝打卤面245

胎教进行时246

英语启蒙246

笑一笑：童言真有趣246

第十章 怀孕九个月：备战快乐分娩248

01 孕33周：能从膀胱排出尿液了248

胎儿的发育248

身体器官基本发育完全248

男性胎儿的睾丸下移到阴囊248

孕妈妈的变化248

性欲下降248

消化不良症状有所改善248

生活健康指导249

全面禁止性生活249

不要进行长途旅行249

戒除盲目备物的心理249

饮食指导249

多吃含纤维多的蔬菜249

多吃海洋食品249

健康食谱推荐250

蔬菜粥250

虾皮紫菜蛋汤250

鲫鱼汤250

胎教进行时251

拍拍肚皮，晒晒太阳251

深呼吸训练251

02 孕34周：胎儿开始为分娩做准备252

胎儿的发育252

头部开始朝向子宫252

长出胎发252

孕妈妈的变化252

腿部疼痛252

体重迅速增加252

生活健康指导253

确定产后护理人选253

和丈夫一起练习分娩呼吸法253

饮食指导253

适当补充蛋白质253

控制脂肪的摄入量253

健康食谱推荐254

黑芝麻百合254

海苔牛肉254

冬瓜海鲜卷254

胎教进行时255

相信信念的神奇力量255

音乐赏析：《小狗圆舞曲》255

03 孕35周：准备分娩用品256

胎儿的发育256

皮肤呈现出粉红色256

手指甲覆盖到手指尖256

孕妈妈的变化256

子宫底上移256

骨盆连接部扩张256

生活健康指导257

做好分娩的准备257

临产前保持好心情257

临产检查的注意事项257

饮食指导258

减少盐的摄入258

避免饮食过度258

健康食谱推荐258

凤凰萝卜258

香辣绿豆芽259

腐竹猪肝粟米粥259

菊花猪肝汤259

胎教进行时260

妈妈讲故事：《伊索寓言》260

熟悉常用礼貌用语261

04 孕36周：每周做定期检查262

胎儿的变化262

身体器官发育成熟262

肺脏和肠胃功能发达262

孕妈妈的变化262

子宫增大到极限262

胎动的次数明显减少262

腹部出现下坠感263

生活健康指导263

进行胎心的监护和胎动的检查263

要注意休息263

孕妈妈决定是否进行剖宫产263

饮食指导264

补充B族维生素264

继续补足钙和铁264

健康食谱推荐265

发菜鸡茸蛋汤265

银耳老鸽汤265

奇异果洋葱汤265

胎教进行时266

写下你的期待266

和胎儿一起猜谜语266

第十一章 怀孕十个月：伟大的时刻268

01 孕37周：维持规律的生活268

胎儿的发育268

仍在继续成长268

形成免疫能力268

孕妈妈的变化268

下腹部有收缩感和疼痛感268

子宫口变软，分泌物增多268

生活健康指导269

避免独自外出269

准备好紧急联系电话269

减少产前运动269

饮食指导269

防止过量饮食269

增补较完善的蛋白质269

健康食谱推荐270

黑木耳肉羹汤270

丝瓜仁鲢鱼汤270

火爆腰花270

胎教进行时271

和胎儿玩扑克牌271

分娩是一种幸福的痛271

02 孕38周：盆腔包围胎儿272

胎儿的变化272

身体各部位骨骼均匀发育272

胎儿已经足月了272

孕妈妈的变化272

出现假阵痛宫缩272

情绪更加紧张272

生活健康指导273

坚持最后的定期检查273

注意清洁273

消除产前紧张情绪273

饮食指导273

正常地摄取营养273

增补DHA（不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸）食品273

健康食谱推荐274

阿胶猪肉汤274

草莓蔬果汁274

乌鸡白凤尾菇汤274

猪肝清汤275

蒜香圆白菜275

鱼香肝片275

胎教进行时276

提前分享新生儿的神奇276

胎教名曲：《渔舟唱晚》276

03 孕39周：分娩准备完成277

胎儿的发育277

肠道内充满胎便277

胎儿分泌激素277

孕妈妈的变化277

出现有规律的宫缩277

出现破水277

生活健康指导278

了解分娩当天的过程278

熟悉分娩的用力方式278

做好分娩前的心理准备278

分娩前的物质准备278

分娩前的生理准备279

饮食指导280

营养要跟上280

多吃预防便秘的食物280

健康食谱推荐280

莲藕排骨汤280

鲜贝蒸豆腐280

银芽鸡丝281

糖醋参鱿片281

冻豆腐金针汤281

胎教进行时282

名画欣赏：《天上的爱与人间的爱》282

一起看看欣赏者的心声282

04 孕40周：迎接新生命的到来283

胎儿的发育283

正在为出生做准备283

提前或推迟两周出生是正常现象283

孕妈妈的变化283

体重达到最高值283

开始出现阵痛283

生活健康指导284

调节心情284

住院待产284

注意临产信号284

饮食指导285

重点补锌285

为产后哺乳做准备285

健康食谱推荐285

连理双味鱼285

什锦番茄285

南瓜浓汤286

酸奶香蕉奶昔286

猪肝炒油菜286

胎教进行时287

生命的价值287

助产小运动287