图书介绍
力量与搏击训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （法）德拉威尔，（法）甘地编著；尹承昊译 著
- 出版社： 济南：山东科学技术出版社
- ISBN：9787533175511
- 出版时间：2014
- 标注页数：143页
- 文件大小：40MB
- 文件页数：145页
- 主题词：健身运动－基本知识
PDF下载
下载说明
力量与搏击训练PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
前言：为何要进行肌肉训练？4
第一章 肌肉训练基础理论10
制订你的训练计划13
20条基础训练法则13
训练周期的作用29
提高力量与爆发力的窍门31
搏击力量训练的八大核心问题31
搏击所需的五大力量类型分析32
让击打更具效率的秘密34
肌肉力量训练时该如何呼吸？35
让肌肉训练满足搏击需求36
增长耐力的方法41
爆发力与耐力：互相对立的两大肌肉特性41
五个缓解爆发力与耐力兼容矛盾的方法41
理想的专项训练——采用循环训练法42
改善柔韧性的技巧44
柔韧性与硬度：两种矛盾的肌肉特性44
拉伸的时间46
拉伸的方法48
恢复肌肉与预防伤病的常识49
热身的技巧49
放松运动50
泡沫轴自动按摩法51
肌肉发展不平衡是导致受伤的关键因素52
遇到伤病时使用交叉训练法53
营养补充53
第二章 搏击专项肌肉力量训练54
颈部、斜方肌与颌部56
颈部肌肉力量训练60
颈弯举60
颈屈伸61
颈侧屈63
强化颌部肌群64
把你的颈部埋入粗壮的斜方肌65
耸肩66
腹部肌群69
仰卧起坐70
器械卷腹73
转体卷腹74
悬垂转体卷腹77
静力桥训练78
拳击与肘击80
增长爆发力81
卧推，窄距81
弹力带或滑轮训练拳击与捶击能力83
重球投掷训练85
前臂肌群肌肉力量训练86
腕屈伸87
腕弯举88
强化根基力量90
半蹲90
提踵，站姿92
腿法与膝击94
腰肌的悖论95
增强绝对力量96
屈髋训练，站姿96
屈髋训练，悬垂姿势98
跪姿弹力带膝击训练99
抓、拖与绞技100
引体向上100
肱三头肌臂屈伸101
悬垂腕弯举102
锤式弯举104
使用或抵御锁技105
增强你的抵抗能力105
器械吊带悬垂训练105
内收肌静力训练106
腿举，全程幅度108
坐姿深蹲109
腿弯举，卧姿109
胫前肌屈伸练习111
臀桥112
呼吸肌在耐力训练中扮演的角色113
负重呼吸练习114
髋关节柔韧度的重要性115
旋转髋关节拉伸练习115
扭倒技117
屈腿硬拉117
直腿硬拉120
高翻挺121
划船123
第三章 训练计划126
初级全身肌肉力量训练计划128
熟悉性肌肉力量训练计划128
增加训练强度阶段128
初级全身肌肉力量训练计划，进阶级129
进阶级训练计划130
进阶级训练计划，基础阶段130
进阶级训练计划，进阶阶段130
进阶级训练计划，高难度阶段131
针对性训练计划132
拳击训练计划132
踢击训练计划133
地面搏击训练计划133
增强对抗能力训练计划134
循环耐力训练135
基础循环训练，初级阶段135
基础循环训练，中级阶段135
基础循环训练，进阶阶段136
针对性循环训练137
拳击循环训练137
踢击循环训练137
地面搏击循环训练138
增强对抗能力循环训练138
家庭循环训练139
保护颈部训练计划139
腹部肌群训练计划140
预防伤病训练计划140
预防肩部伤病140
预防腰部伤病141
预防颈椎伤病141
预防髋部伤病142
预防膝关节与腘绳肌肌群伤病143