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绪论 养生先养肺不可不知的养肺常识9

人体的中央空调——肺9

明明白白你的肺9

为什么要注意养肺10

中医眼中的肺10

肺有哪些功能11

外界环境对肺有哪些影响12

五脏和谐，肺才健康13

肺与大肠：表里相和13

肺与心：相互滋生14

肺与脾：母子相生15

肺与肾：金水相生16

肺与肝：经气相通17

哪些人容易得肺病18

经常熬夜的人18

建筑工人18

制造业从业者19

酒吧从业者19

这些情况会伤肺20

饮水不当可伤肺20

经常吸烟会伤肺21

上火也会克肺气22

经常生气会伤肺22

悲伤忧愁会伤肺23

花香怡人，当心肺受伤23

简单几招，检测自己的肺功能24

第1章 雾霾天，你会呼吸吗26

雾霾天，怎样让呼吸变得顺畅26

别进行剧烈户外运动26

开窗透气有学问26

室内运动，养肺护肺简单易行27

口罩不是万能的28

中医护肺“抗霾三方”28

中医护肺呼吸操：长吁短叹、捶胸顿足29

雾霾天如何给肺脏排毒30

多做深呼吸30

腹式呼吸锻炼肺功能30

按摩肺脏排毒要穴：合谷31

排汗也可把毒解31

主动咳嗽就排毒32

及时清理掉吸附在身上的霾32

饮食调理，应对雾霾33

川贝冰糖炖梨/雪梨炖百合33

白萝卜鲫鱼汤/蜂蜜胡萝卜34

牛肉炖萝卜/韭菜猪血汤35

百合南瓜粥/黑芝麻大米粥36

第2章 肺好，气色就好38

好气色，肺做主“肺主皮毛，其华在表”38

补气重在补肺38

护肤先要养好肺38

脸色发白，肺气不足惹的祸40

脸上长痘痘，肺热在作怪41

酒渣鼻——肺热的熬煎42

为不同人群打造的养肺高招43

儿童：预防感冒和肺炎43

女性：吃好“四宝”就养肺44

上班族：吃好早餐就养肺45

吸烟族及二手烟吸入者：戒烟、改善饮食46

老人：做做小、动作就养肺47

肺脏排毒养颜小方法48

微笑养颜排毒法48

唱歌宣通肺气排毒法49

寅时休息好，气色才美丽49

敲敲打打，排毒养颜50

第3章 养肺护肺怎么吃养肺多吃白色食物52

大白菜清热润肺之佳品52

醋熘白菜/白菜粉丝汤53

白萝卜润肺止咳效果好54

金针菇萝卜汤/萝卜蛤蜊汤55

银耳穷人的燕窝56

白萝卜银耳汤/冰糖银耳莲子汤57

百合养肺有情之物58

百合双豆甜汤/莲子百合煲瘦肉59

竹荪“真菌皇后”，养肺佳品60

竹荪炖鸡/竹荪银耳汤61

鸭蛋滋阴清热，呵护肺脏62

茶叶蛋/鸭蛋青葱汤63

白燕麦肺病不扰64

牛奶燕麦粥/燕麦肉末粥65

白梨止咳化痰66

胡萝卜雪梨炖瘦肉/雪梨大米粥67

核桃轻身益气的养肺之宝68

核桃紫米葡萄干粥/琥珀核桃69

白果敛肺定喘之佳品70

白果焖牛肉/白果鸡丁71

鸭肉滋阴养肺，止咳定喘72

冬瓜鸭肉汤/蒜薹鸭丝73

大米清肺化痰，治疗肺虚咳喘74

银耳大米粥/大米葡萄干粥75

辛味食物宣肺气76

生姜温肺止咳功效好76

生姜大米粥/生姜藕汁77

葱白助肺通阳78

葱白大米粥/葱白大蒜饮79

大蒜养肺护肺，祛痰止咳80

蒜泥菠菜/蒜蓉豆苗81

滋阴润肺食材82

荸养清热润肺，通便排毒82

荸荠海蜇汤/荸荠杏仁银耳煲83

黄瓜清肺润喉，缓解哮喘84

黄瓜炒豆干/拍黄瓜85

莲藕清热润肺功效好86

山药莲藕桂花汤/莲藕排骨汤87

木耳清肺润肺效果佳88

黑木耳红枣瘦肉汤/木耳烧腐竹89

甘蔗清肺润喉，缓解咽喉肿痛90

猪骨炖甘蔗/丝瓜甘蔗汁粥91

菠萝清肺去热92

菠萝粥/菠萝咕噜肉93

苹果生津止渴，润肺除烦94

苹果桂花粥/香蕉菠萝苹果汁95

香蕉清肺降燥营养高96

香蕉粥/香蕉燕麦粥97

补肺益气食材98

山药使你肺气充足98

冰糖山药羹/山药莲藕汤99

胡萝卜预防呼吸道感染100

杏仁青红萝卜汤/糖醋胡萝卜101

芹菜润肺止咳，预防肺癌102

核桃仁拌芹菜/芹菜拌腐竹103

紫菜补肺的上乘佳品104

紫菜萝卜汤/紫菜荸荠豆腐羹105

白鸽肉补益气血好食材106

参芪虫草蒸白鸽/鸽肉萝卜汤107

猪肺补肺佳品108

西洋菜猪肺汤/沙玉猪肺汤109

蜂蜜保护肺脏，抗菌消炎110

蜜汁山药/洋参百合蜜饮111

糯米补养肺气112

山药糯米粥/百合红枣糯米粥113

薏米健脾利肺，清热排毒114

山药薏米粥/薏米雪梨粥115

养肺不宜吃的食物116

过食冷饮会伤肺116

油炸熏烤食品会伤肺117

肥腻食物会伤肺118

第4章 对症养肺保健康120

风热感冒120

猪瘦肉柴葛汤/薄荷粥122

咳嗽123

猪肉百合莲枣汤/罗汉果煲猪肺125

支气管炎126

虫草鸭肉汤/柿饼鲫鱼百合汤128

过敏性鼻炎129

萝卜丝瓜藤汤/胡萝卜牛奶豆浆131

哮喘132

丝瓜凤衣粥/芡实核桃粥134

肺炎135

瘦肉白菜汤/牛肺芦根川贝汤137

支气管扩张138

猪肺鱼腥草红枣汤/什锦芹菜140

肺结核141

羊髓生地羹/三百童子鸡143

肺心病144

银杏核桃补肺粥/莲子猪肚汤146

便秘147

香蕉粥/三彩菠菜149

燕麦紫薯汁/燕麦栗子糊150

第5章 四季养肺法152

春季养肺一呼一吸把肺养152

春季养肺原理152

春季养肺妙方152

春季养肺饮食四原则153

春季养肺饮食方案153

夏季养肺健脾清热兼养肺154

夏季养肺原理154

夏季养肺妙方154

夏季养肺饮食四原则155

夏季养肺饮食方案155

秋季养肺润肺去燥养肺气156

秋季养肺原理156

秋季养肺妙方156

秋季养肺饮食四原则157

秋季养肺饮食方案157

冬季养肺御寒防病把肺养158

冬季养肺原理158

冬季养肺妙方158

冬季养肺饮食四原则159

秋季养肺饮食方案159

附：秋季进补养肺食谱160

第6章 做做运动就养肺162

一呼一吸就养肺162

静坐呼吸法162

卧式呼吸法163

有事没事拍拍肺，简单有效把肺养164

简便拍肺法164

小小健身操，养肺大绝招165

呼吸保健操165

局部保健操166

运动保健操167

常做瑜伽护肺操，呼吸畅通肺不伤168

伸展胸肺式168

润肺呼吸式169

太极一招鲜，练出好气色170

太极养肺五式170

云手宣肺法171

爬楼梯就能把肺养172

轻重缓急爬楼梯172

闲庭信步也养肺，健康就在你脚下173

退步走173

经常游泳，健身又强肺174

蛙泳姿势174

第7章 按按捏捏就养肺：按摩、艾灸、刮痧、拔罐176

养肺保健按摩法揉揉按按就把肺养176

刮痧养肺作用大刮去不适，肺自清179

艾灸养肺好处多有“艾”呵护，肺病不生181

拔罐护肺很有效疏通经络，赶走肺病183

第8章 养肺清肺中医秘方188

中医经典名方188

桑菊饮疏风清热，宣肺止咳188

桑白虎汤高热急症首选方189

泻白散清泻肺热，止咳平喘190

杏苏散轻宣凉燥，理肺化痰191

养阴清肺汤养阴清肺，凉血疏风解毒192

玉屏风散益气固表，祛邪止汗193

常用中成药194

止咳川贝枇杷露清热宣肺，化痰止咳194

急支糖浆清热解毒，止咳化痰195

银翘解毒片辛凉解表，清热解毒196

桑菊感冒片宣肺止咳，疏风清热197

养阴清肺膏养阴清肺，凉血解毒198

百合固金丸养阴清热，润肺化痰199

小青龙合剂解表祛痰，止咳平喘200