高血脂养生与食疗PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

高血脂养生与食疗PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 高血脂基础知识1

什么是血脂？1

什么是高血脂？1

高血脂的危害性有多大？2

高血脂有哪些症状？3

高血脂易患人群有哪些？4

1．老年人4

2．有高脂血家族史的人5

3．肥胖的人5

4．吸烟的人5

5．甲状腺功能减退的人6

6．患糖尿病的人7

高血脂的诊断标准是什么？7

怎样看血脂化验单？7

检查血脂前应注意什么？8

高血脂为什么需长期治疗？9

使用降脂药时应注意哪些问题？10

第二章 高血脂生活宜忌11

高血脂日常生活10宜11

1．宜正确看待高血脂11

2．宜养成良好的生活习惯11

3．宜养成良好的饮食习惯12

4．宜选择合适的烹饪方法13

5．宜注意季节变化14

6．宜适量饮酒14

7．饮食结构宜合理15

8．宜长期进行有氧运动16

9．宜常吃富含膳食纤维的食物16

10．宜多吃富含维生素C和维生素E的食物17

2．忌大量吸烟20

高血脂日常生活11忌20

1．忌肥胖20

3．忌忽视高脂血症对儿童的影响21

4．忌忽视脂肪肝22

5．忌饮咖啡23

6．忌不控制总热能的摄入23

7．忌早晨做剧烈运动23

8．忌长期服用避孕药24

9．忌随便停药24

10．忌盲目进行降胆固醇治疗25

11．忌忽视高血压26

1．苹果27

2．核桃仁27

高血脂宜食的水果有哪些？27

第三章 高血脂饮食宜忌27

3．柚子28

4．山楂28

5．葡萄30

6．梨30

7．枸杞子30

高血脂宜食的蔬菜有哪些？31

1．番茄31

2．芹菜31

3．荠菜32

4．马齿苋33

5．苜蓿34

6．黄瓜34

7．蘑菇35

8．香菇35

9．黑木耳36

10．洋葱37

11．大蒜38

12．海带39

13．紫菜40

14．竹笋40

15．冬瓜41

16．魔芋41

高血脂宜食的其他食物有哪些？42

1．玉米42

2．花生43

3．大豆43

4．绿豆45

5．麦麸46

7．芝麻47

6．燕麦47

8．牛奶48

9．海鱼49

10．茶叶50

11．陈皮51

12．荷叶51

13．槐花52

14．绞股蓝52

15．灵芝53

16．何首乌54

高血脂饮食中有哪些禁忌？54

1．忌过量食胆固醇的食物54

2．忌常吃瘦肉55

3．忌饮食中缺“锌”56

4．忌饮食中缺“铜”56

6．忌热量无控制57

5．忌大量饮酒57

7．忌多吃糖类食品58

高血脂食疗原则有哪些？59

第四章 高血脂食疗药膳61

高血脂食疗菜谱61

1．冬瓜香菇菜61

2．粉蔬什锦61

3．荠菜炒冬笋62

4．冬菇豆腐62

5．柏子仁烧蘑菇62

6．平菇炒鸡蛋62

7．平菇烧豆腐63

8．清炒荷梗63

9．莴苣炒豆皮63

12．口蘑炒茄子64

13．虎杖拌蘑菇64

10．麻辣葱片64

11．口蘑炖豆腐64

14．荠菜拌二丝65

15．人参黄瓜炒鸡丁65

16．大蒜炒绿豆芽65

17．金针菇炒黄鳝66

18．核桃仁鲜虾炒韭菜66

19．三七炖鸡66

20．炸干葱67

21．胡椒猪肚67

22．冬菇炒青椒67

23．虫草金龟67

26．洋葱爆羊肉68

25．芹菜炒豆腐干68

24．黄瓜拌豆芽68

27．豆渣炒胡萝卜青丝69

28．灵芝炖甲鱼69

29．番茄酱炒豆渣69

30．香菇烧淡菜69

31．香酥山药70

32．三鲜冬瓜70

33．陈皮鸭71

34．蒜汁拌马齿苋71

35．大蒜腐竹焖鱼71

38．苡仁冬瓜鸡72

39．红烧带鱼72

37．豆豉炖豆腐72

36．糖醋黄花鱼72

40．冬笋爆鸡片73

41．葱烧海参73

42．葱白炒莴苣74

43．芹菜茭白拌海带74

44．豆豉蒸茄子74

45．芝麻青鱼74

46．葱爆牛肉75

47．麻仁蘑菇豆腐75

48．三七百合煨兔肉75

49．枸杞炖银耳76

50．姜丝肉蟹76

51．干贝白菜豆腐76

53．枸杞烧鲫鱼77

54．烧全素77

52．荷叶粉蒸鸡77

55．菊花炒鸡片78

56．灵芝煲乌龟78

57．四品辣味小菜79

58．花生仁拌芹菜79

59．决明子炒茄子79

60．河虾烧墨鱼80

61．素焖扁豆80

62．山楂炒肉干80

63．鱼香黄瓜81

64．肉丁炒黄瓜丁81

65．黑木耳拌黄豆芽81

67．红萝卜煮蘑菇82

68．翠皮爆鳝丝82

66．烤麸烧南瓜82

69．鲜蘑焖茄子83

70．仙人掌炒牛肉83

71．爆炒三鲜83

72．番茄炒牛肉84

73．毛豆炖茄子84

74．黄精鱼丁84

75．素炒凤尾菇85

76．炒木须番茄85

77．竹笋炒肉85

78．茯苓泽泻鸡86

79．香干炒青蒜86

80．海米烩发菜干丝86

81．青豌豆伴土豆泥87

82．茄汁白扁豆87

83．半月沉江87

85．核桃仁炒韭菜88

84．鲜荷包里脊88

86．凉伴双耳89

87．水煮蚕豆89

88．三七木耳肉89

89．玉米须炖金龟89

90．墨鱼炒枸杞芹菜90

91．菊花鱼片90

92．甜辣藕丁90

93．杞菊鸡片91

94．香菇炒菜花91

95．苦瓜炒牛肉91

96．扁豆山药烧鲫鱼91

98．韭菜炒蚕蛹92

99．虫草金龟92

97．枣菇蒸鸡92

100．藿香炒嫩豆93

101．山药藕鱼93

102．炒芹菜93

103．黑木耳炒大白菜94

104．干贝烩香菇94

105．蘑菇炒冬瓜94

106．枸杞肉丝95

107．炒双菇95

108．肉丝拌黄瓜海蜇95

109．滑炒黑鱼丝96

110．桂圆童子鸡96

111．炒魔芋96

112．凉拌粉皮96

115．糖醋黄瓜卷97

114．茄汁玉米笋97

113．凉拌卷心菜97

116．雪菜烧黑鱼98

117．鱼片蒸蛋98

118．清炖萝卜牛肉99

119．红烩花菜99

120．龙井虾仁100

121．韭菜炒蚬子101

122．酸菜炖马铃薯条101

123．蚝油扒冬瓜102

124．鸡汁茄子102

125．香菇西兰花103

2．玉米山药粥104

3．玉米豆枣粥104

高血脂食疗粥谱104

1．鲜蘑麦片粥104

4．莜麦凉面105

5．三七山楂粟米粥105

6．山药大枣粥105

7．木耳红枣粥105

9．芹菜首乌粥106

10．菊花山楂粥106

8．荠菜荸荠马兰头粥106

11．山药苡仁粥107

12．花生大枣黑米粥107

13．豆腐荠菜粥107

14．双耳粥108

15．龟板黑豆粥108

16．决明菊花粥108

17．桑仁粥108

21．茄子粥109

20．桂圆莲米枣粥109

18．白木耳粥109

19．绿豆粥109

22．苹果粥110

23．香菇茯苓粥110

24．燕麦绿豆粥110

25．荷叶二花粥111

26．麦麸绿茶粥111

27．黄豆花生粥111

28．紫皮大蒜粥111

29．薏米莲米粥112

30．化湿五味粥112

31．枸杞粥112

32．淡菜片香菇粥112

35．绿豆莲子香蕉粥113

36．海参大枣粥113

34．红薯绿豆粥113

33．茶叶粥113

37．金花菜粥114

38．核桃粥114

39．丹参粥114

40．芝麻粥114

41．陈皮麦麸粥115

42．黄豆苦瓜粥115

43．虫草粟米粥115

44．冬菇云耳瘦肉粥116

45．橘皮粥116

46．绞股蓝粟米粥116

47．陈茗粥116

51．银鱼粥117

50．红薯粥117

49．黄豆苹果粥117

48．山楂桑椹粥117

52．燕麦赤小豆粥118

53．番茄小枣粥118

54．绿豆薏米马齿苋粥118

55．三豆茯苓粥118

56．山药香菇萝卜粥119

57．双决明粥119

58．桂圆八宝粥119

59．绿豆槐花荷叶粥120

60．银杏叶粟米粥120

61．红薯山楂绿豆粥120

62．水果麦片粥120

66．薏米杏仁粥121

65．女贞泽泻黑白木耳粥121

64．黄精山药粥121

63．绿豆西瓜粥121

67．猕猴桃粥122

68．薤白银耳粥122

69．赤豆内金粥122

70．绿豆黄瓜粥122

71．绿豆菠菜粥123

72．茶叶粥123

73．山莲葡萄粥123

74．龙眼肉粥123

75．大黄红枣粟米粥124

76．梅花粥124

77．山药扁豆大米粥124

81．芡实枣樱粥125

80．生蚝芹菜粥125

79．茯苓枣栗粥125

78．绿豆猪肝黑豆粥125

82．葱豉粥126

83．人参枸杞子粟米粥126

84．轻身冬瓜粥126

85．韭白粥127

86．麦麸山楂羹127

87．决明核桃芝麻羹127

88．沙棘银耳羹127

89．荠菜首乌姜枣羹128

90．紫菜豌豆羹128

91．木耳红枣羹128

94．银耳蛋羹129

95．橘皮山楂桂花羹129

92．杞叶猪肝羹129

93．海带木耳羹129

96．莲子玉米瘦肉羹130

97．番茄山楂陈皮羹130

98．草菇豆腐羹130

101．猕猴桃羹131

102．芡实八珍糊131

100．五色豆粉糊131

99．银耳蛋奶羹131

高血脂食疗汤谱132

1．玉米须豆腐汤132

2．芹菜大枣降压汤132

3．马齿苋绿豆汤132

4．萝卜酸梅汤133

5．番茄汤133

6．冬瓜排骨汤133

10．金针木耳汤134

9．姜黄海带萝卜汤134

7．荠菜马齿苋汤134

8．银耳山楂汤134

11．鲍鱼决明汤135

12．黄精大枣汤135

13．鲤鱼山楂蛋汤135

14．香菇粉丝汤135

15．白萝卜海带汤136

16．莲米豆仁汤136

17．首乌山楂汤136

18．海带苡仁蛋汤137

19．菊茉鸡汤137

20．核桃仁大豆汤137

24．绿豆葫芦汤138

23．红花生姜豆腐汤138

22．山楂决明荷叶瘦肉汤138

21．三豆汤138

25．红枣木耳瘦肉汤139

26．山楂黄芪汤139

27．嫩豆腐蘑菇汤139

28．虫草冬菇瘦肉汤139

29．荷叶山楂汤140

30．核桃参姜汤140

31．鹿茸五珍汤140

32．鱼头冬菇汤141

33．双菇竹荪汤141

34．黑豆腐竹汤141

35．紫菜黄瓜汤141

38．腐竹菜花瘦肉汤142

37．竹笋鲫鱼汤142

36．银耳清汤142

39．海参干贝汤143

40．南瓜绿豆汤143

41．凤尾菇豆腐汤143

42．冬瓜海带汤144

43．芹菜金针菇猪蹄汤144

44．金针菇豆芽汤144

45．芝麻杞菊汤144

46．冬瓜苡仁汤145

47．绿豆佛手汤145

48．茶叶乌梅汤145

49．黄精鸡蛋汤145

53．虾米竹荪汤146

52．牛奶香菇丝汤146

51．海藻昆布汤146

50．冬瓜豆腐汤146

54．龟肉百合汤147

55．苜蓿茵陈汤147

56．鸡？蛋汤147

57．冬瓜二菇汤147

58．兔肉紫菜豆腐汤148

59．蘑菇汤148

60．大蒜鲍鱼汤149

61．香菇豆腐汤149

62．番茄豆浆汤149

63．番茄海带双菇汤150

64．银杏叶红枣绿豆汤150

65．笋干冬瓜海蜇汤150

69．平菇蛋汤151

68．猕猴桃绿豆汤151

67．鲜藕黄精排骨汤151

66．杞子鸽蛋汤151

70．金龟鸭肉汤152

71．核桃人参汤152

72．芹菜黑枣汤152

高血脂食疗茶饮153

1．麦麸红枣茶153

2．决明子茶153

3．核桃仁酸奶茶153

4．柿叶茶153

5．山楂茶154

6．山楂海带茶154

7．姜茶154

11．黑芝麻茶155

10．银杏茶155

9．海带茶155

8．绿豆菊花茶155

12．苹果茶156

13．牛奶茶156

14．枣梨茶156

15．荠菜菊花茶156

16．一味山药饮156

17．荠菜山楂饮157

18．豆壳瓜籽茶157

19．首乌丹参蜂蜜饮157

20．麦麸薏米茶157

21．陈皮决明消脂茶158

22．绞股蓝茶158

23．荷花桂圆茶158

24．五鲜饮158

28．百合雪梨饮159

27．茵陈降脂茶159

25．虫草银杏叶茶159

26．综合果汁牛奶159

29．丝瓜花蜜饮160

30．双花山楂蜂蜜汁160

31．山楂蜂蜜饮160

32．山楂桃仁饮160

33．泽泻虎杖消脂茶161

34．香蕉茶161

35．芹菜菊花汁161

36．泽泻乌龙茶162

37．三汁蜜饮162

38．萝卜净面饮162

39．乌龙消脂茶162

40．核桃山楂菊花茶162

43．山楂麦芽茶163

44．红花山楂茶163

41．绿茶蜜饮163

42．丹参蜜饮163

45．胡桃山楂汁164

46．牛乳胡桃饮164

47．银杏罗布麻茶164

48．银杏叶茶164

49．花生茶165

50．橙汁蜜饮165

51．大蒜绿茶饮165

52．木耳芝麻茶165

53．绞股蓝银杏叶茶165

57．橄榄萝卜茶166

56．螺旋藻橘皮茶166

54．豆浆花生饮166

55．橘子番茄芹菜汁166

58．参叶茶167

高血脂食疗药酒167

1．首乌酒167

2．山楂酒167

3．虫草黑枣酒168

4．仙人掌酒168

5．菊花酒168

6．黄精酒168

7．参楂酒168

10．茯苓酒169

11．三七人参酒169

9．天麻酒169

8．龙眼肉酒169

12．菊花葡萄酒170

13．四季春补酒170

14．杞子泡黄酒170

15．枸杞延龄酒170

16．蜂王浆酒171

步行疗法172

第五章 高血脂其他疗法172

跑步疗法173

登楼梯疗法174

气功疗法175

磁疗疗法177

针灸疗法178

太级拳疗法181

游泳疗法182

泡脚疗法183