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楔子：心理健康，时代的课题1

专栏　心理健康的标准8

一　压力现状描述12

专栏　压力上瘾的12种症状27

二　解读压力29

1　压力界定30

2　压力的种类33

3　压力的利弊35

4　压力的常见症状39

5　压力还会上瘾？40

6　压力管理：一个新的产业41

专栏　松下幸之助的故事42

三　善于应对工作46

1　设计好职业生涯规划47

专栏　寻找心灵憩息的小岛49

2　提升工作能力51

3　学会解决问题54

4　扮演好你在工作中的角色61

5　挖掘工作中的积极面64

6　学会分解压力、传递压力69

7　搞好工作中的人际关系71

8　妥善管理时间81

9　与上司相处之道83

10　做时间的主人85

11　有静有动86

12　短暂休息87

13　营造惬意的工作环境88

14　把工作与休息明确分开89

专栏 风暴之夜你能否安眠91

四　形成正确认知93

1 弄清最主要的压力源95

2 对压力有个正确的态度97

3　别以为自己是世界上压力最大的人99

4 关注今天100

5　别追求完美101

6　工作不是一切102

7　正确评估自己、接受自己103

8 避免归因错误104

9 善于分辨“你所能”与“你所不能”107

10　学会移情108

11　请分辨“地理环境”与“行为环境”110

专栏 有压力时做职场阿Q111

为失败而笑112

五　调整自我心态115

1 记住好事，忘记坏事117

2　幽默120

3　宣泄122

4 积极的自我暗示125

5　乐观127

6　我行我素129

7　让我们适应环境131

8　珍惜你所拥有的133

9　善用合理化机制134

10　学会放弃136

11　建构合理的成就动机体系137

12　克服畏惧心理139

13　走出动机冲突141

14　保持良好的心境144

15　积极迎接改变146

16　学会利他147

六　尽情享受生活151

1　不妨去休闲154

2 打扮自己156

3　度假157

4　购物159

5　做爱160

6　与孩子亲近162

7　巩固好你的大后方——家162

8　适度的睡眠166

9　讲究营养学167

10　参与体育活动171

11　欣赏音乐173

12　养宠物174

13　适当上网又何妨175

14　聊天是个好主意176

15　多结交工作以外的朋友178

16　形成良好的生活习惯与态度179

专栏　都市女红181

漫步森林　缓解职场压力182

七　压力下的消极心态与对策184

1 消沉185

2　焦虑187

3　抑郁190

4　冷漠194

5　走神194

6　孤独195

7　怯场198

8　强迫200

9　压抑201

10　投射202

11　推诿203

12　幻想204

13　退行205

14　酗酒206

15　自杀208

专栏　难以想象的抉择211

八　几种有效的减压技术212

1 自我催眠213

2　瑜伽219

3　理智情绪法222

4　肯定性训练223

5　呼吸法223

专栏　你好，黑夜227

九　企业：该为员工减压做点什么？230

1 清晰展示工作分析的内容232

2　建立员工帮助计划235

3　帮助员工建立职业安全感238

4　合理配置员工岗位240

5　让员工有控制感241

6　别把员工工作搞得那么紧张243

7　让员工的思想、情绪有释放渠道244

8　与下属共同决策245

9　建立公平的激励机制246

10　提供良好的工作环境与工作条件247

11　体现人文关怀249

12　增进员工的心理健康水平253

13　形成良性的心理感染255

14　让下属保持适度的压力257

专栏 职业计划的类型258

参考文献260

后记262