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目录1

引言1

第一章　学习美容知识　探索驻颜妙方1

皮肤的结构1

表皮2

真皮2

皮下组织2

皮肤的血管3

皮肤的淋巴管3

皮肤的神经4

皮肤的附属器官5

毛发5

汗腺6

皮脂腺7

指（趾）甲8

皮肤的生理功能9

保护作用9

体温调节作用9

吸收作用9

分泌与排泄作用10

代谢作用10

感觉作用10

皮肤的类型12

油性皮肤12

干性皮肤12

中性皮肤13

混合性皮肤13

皮肤类型的测试方法15

肉眼观察法15

纸巾擦拭法15

美容放大镜观察法15

电脑皮肤测试法16

美容透视灯观察法16

干性皮肤保养法17

油性皮肤保养法19

中性皮肤保养法21

如何判断皮肤是否健美22

皮肤的年龄变化23

美容原则26

美应讲究和谐性与整体性26

美应与年龄相适应26

美离不开原有的基础27

美丽源于健康28

开心最美30

爱意融融人更美33

宽容35

乐观35

美的内在“化妆品”35

倾诉36

哭泣36

遗忘37

幽默37

第二章　规范生活起居　重视美容之源39

餐中自有颜如玉39

吃蔬菜39

吃黑色食品40

吃早餐40

平衡膳食41

女性健美需要脂肪42

美容需要维生素45

维生素A和胡萝卜素45

维生素B族46

维生素C46

维生素D47

维生素E47

水与美容47

饮水美容50

蒸汽水美容52

沐浴美容需要水52

美酒添神韵53

何首乌酒53

黄精酒53

芦荟酒53

枸杞酒54

紫苏酒54

菊花酒54

桃花酒54

啤酒55

桂花酒55

葡萄酒55

红薯的健身和美容56

含丰富的维生素56

含丰富的具有特殊作用的胶体和多糖类物质57

含有较多的纤维素和乳白色浆液等物质57

含有抑制癌细胞生长的物质57

含有一种类似雌性激素的物质58

食醋美容60

醋泡黄豆61

醋渍蒜瓣62

养颜健脑的核桃64

常吃红枣不显老66

美容驻颜的芝麻68

常食花生美肌肤69

永葆青春的苹果70

服装色彩因人而异72

性别因素72

年龄因素72

体型因素72

肤色因素73

职业因素73

季节因素74

着装勿忘健康75

合成纤维所致的疾病75

紧身衣裤所致的疾病76

染料所致的疾病76

科学洗头利于美容78

适合于正常发质的香波78

适合于油性头发的香波78

适合于干性和开叉头发的香波79

洗发、护发香波79

一是水80

二是方法80

科学洗脸利于美容80

三是对香皂或洗面乳的选择81

四是洗面次数81

科学洗澡利于美容82

为什么要经常洗澡82

洗澡对水的要求82

洗澡用哪种肥皂好83

清洁浴83

镇静浴84

兴奋浴84

冷水浴84

药浴85

冷热水浴85

睡出容光焕发来87

睡前八件事88

刷牙88

喝水88

梳头88

洗脚88

开窗88

运动88

入睡前保健功88

避免刺激90

劳逸结合90

战胜失眠七法90

调整情绪90

克服焦虑情绪91

排除一切不利于睡眠的因素91

学会放松自己91

睡前喝碗“安神粥”91

午睡是不花钱的美容妙方93

午睡是由生物钟支配的正常生理现象93

午睡是心脑血管的“驿站”93

午睡是给大脑“充电”94

睡中95

睡前95

午睡的讲究95

睡后96

睡眠十忌97

忌开灯97

忌动怒忧虑97

忌蒙头97

忌夫妻拥抱睡眠97

忌张口97

忌睡软床98

忌睡前服补品98

忌剧烈活动98

忌高抬手臂98

忌多说话98

提高睡眠质量99

把握最佳睡眠时间99

选择最佳睡眠姿势100

适宜枕头助入眠102

一是高低适宜102

二是软硬度适宜102

美具有时代性104

美具有民族性104

美没有统一标准104

第三章 掌握化妆技巧 丽质何须天生104

美具有职业性105

备受青睐的天然化妆品107

如何选择化妆品109

怎样选择化妆品109

根据不同年龄和不同季节选用化妆品110

选用著名化妆品厂家生产的名牌产品111

不要频繁地更换护肤、化妆品，否则会增加皮肤的过敏率111

气味异常112

鉴别是否变质112

认真查看标签和说明书112

怎样购买并保存化妆品112

颜色改变113

形态变异113

刺激皮肤113

如何保存化妆品113

化妆的基本常识115

恰到好处115

掌握美学基本知识115

充分认识色彩在化妆中的地位116

学点立体化妆技巧117

十种实用化妆技巧118

让小眼睛有神118

去掉黑眼圈118

遮盖“青春痘”的方法118

如何掩盖脸下部不美119

如何掩盖大脸孔119

如何防止睫毛油结119

如何去掉眼睛上皱纹119

怎样选择底色119

怎样去掉牙齿上的口红斑点120

让口红留在干燥口唇上的方法120

风情万种眉间来121

眉头121

眉峰122

眉梢122

如何修饰出漂亮的眉型122

如何修整不同的眉型123

暗送秋波话眼妆124

深眼窝124

金鱼眼124

肿泡眼125

睡眠不足126

错误节食126

过期化妆品126

漂亮眼睛之大敌126

日晒126

酒精126

烟草126

美目生辉在于食127

钙127

硒127

铬127

锌127

铜128

化妆鼻子的步骤129

鼻型不同化妆有别129

巧妆鼻子立体美129

美唇吐纯情131

如何美唇131

介绍几种不美嘴唇的矫正方法132

腮红适宜脸生辉134

因人制宜确定位置134

掌握好腮红的色调134

脸型不同妆容有别134

精心护发136

绿髻如云添风彩136

巧理发型137

慎重染发138

春暖花开快护肤140

洁肤140

润肤140

脱屑141

按摩142

敷面142

饮食调理142

防粉刺144

防晒144

炎炎夏日勤护肤144

特殊部位的皮肤护理145

香身有术146

秋季干燥巧护肤147

为肌肤解渴147

推陈出新148

护肤品日夜有别148

继续防晒149

蒸气熏脸150

热、冷水交替洗脸150

饮食调养150

凛凛寒冬慎护肤150

选用油性护肤品151

注意皮肤保暖151

巧制美肤品，扮靓不出门152

面膜152

美容液155

美容十二忌157

忌吸烟157

忌熬夜157

忌忧伤157

忌用雌激素的润肤膏158

忌用小儿润肤油落妆158

忌用纸巾卸口红158

忌迷信西方化妆品159

忌长期使用健美丰乳膏159

忌乱做面部按摩159

忌直接用浓缩的洗发水159

忌用亮色眼影160

忌不良动作习惯160

从不更换护肤霜161

不卸妆就睡觉161

涂过多的护肤霜161

小心步入美容误区161

用过期化妆品162

带“婴儿”字样的护肤品可放心用162

天然化妆品最安全162

朋友洒的香水好闻，我也买一瓶162

头发泛黄是天生的163

维生素可防止头发变白163

洗发后立即吹干163

素面朝天最保险163

过多地磨面164

大片涂抹浓烈腮红164

一味模仿流行眉164

粗黑眼线能扩大眼睛164

滥用护发品164

化妆后吹发165

不常清洁发梳165

每次护肤都去“死皮”165

爱用热水洗脸165

把脸搽得过白165

以为强效抗皱霜能除去皱纹166

防晒品能使肌肤夏日无忧166

按摩时间越长越好166

过度蒸脸166

每次护肤必“吸铅”166

化妆品带来的烦恼168

化妆品接触性皮炎168

化妆品皮肤色素异常169

化妆品性痤疮169

化妆品光感性皮炎169

化妆品毛发损害169

化妆品指（趾）甲损害169

认真阅读产品说明书170

先试验再购买170

尽量少用化妆品170

如何预防化妆品性病变170

第四章学会穴位按摩美丽尽在掌握按摩缘何经久不衰172

适应范围广泛172

有特殊的优越性173

是国际交往的需要173

按摩基本手法174

常用的基本手174

按摩注意事项179

增强抗病功能181

调节神经功能181

按摩美容健身祛病机理181

消炎消肿功能182

美容健身常用穴位183

取穴方法187

以解剖标志取穴法187

指寸取穴法187

折量分寸取穴法187

其他取穴法188

摩平皱纹还靓容189

擦面法189

涂搓法191

面颊浮肿按摩法192

除面唇青紫192

治疗眼泡浮肿193

按压法193

眼保健按摩195

消除视疲劳两法196

按压法196

浴眼法197

缓解迎风流泪按摩法198

鼻保健按摩法199

健齿按摩法200

引耳201

聪耳保健201

按摩202

扫耳202

鸣天鼓203

拍打胸部提神解乏204

按摩心区容光焕发206

按摩肺区气顺发荣207

按摩脾胃肌肉丰满208

按摩肝胆肌健目秀209

按摩膀胱清湿热211

按摩脐部健体强身212

后记213

主要参考文献215