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第一篇 现代休闲健康2

第一章 健康方略2

第一节 生命在于运动2

一、运动是生命之本2

二、各年龄段选择适合自己身体状况的运动项目2

第二节 运动指南3

一、四季运动注意事项3

二、多做有氧运动5

三、几种简单易行的运动健身方法6

四、运动中如何补水和饮食8

五、运动健身与科学营养9

第二章 健康理念12

第一节 健康12

一、什么是健康12

二、完美健康五要素12

三、健康标准13

四、影响健康四因素15

第二节 健康观15

一、正确的健康观15

二、储蓄健康的方法16

三、亚健康16

四、疲劳与健康17

五、测测你的健康余额剩多少21

第三节 健康指南22

一、运动的理由22

二、科学运动的原则23

三、运动要适量24

四、最佳锻炼效果的时间24

第四节 健康心理25

一、健康心理的标志25

二、影响健康心理的因素26

三、判定心理健康的原则26

四、健康心理的基本标准27

五、大学生的四大心理特征27

六、大学生如何培养健康的心理28

七、体育运动与心理健康28

八、大学生常见心理障碍28

九、怎样正确对待心理疾病29

十、大学生心理问题的预防29

第三章 健康行为31

第一节 行为与健康31

一、行为对健康的影响31

二、健康人生行为的十大要点32

三、恢复精力妙方32

四、减轻生活压力的方法33

五、有利于健康的姿势33

六、如何多活20年33

七、健康六大忌34

第二节 运动损伤35

一、运动损伤产生的原因35

二、运动损伤的有效预防36

三、运动中常见的生理现象37

四、运动中常见伤痛的预防与处理38

五、体育运动的安全常识40

第三节 运动处方45

一、运动处方的概念45

二、运动处方的内容46

三、制定运动处方遵循的原则48

四、制定运动处方的程序v49

五、实施运动处方的方法49

第四节 休闲运动53

一、登山运动53

二、滑雪运动53

三、蹦极53

四、轮滑运动53

五、飞镖运动54

六、保龄球运动54

七、高尔夫球运动54

八、健美操55

九、围棋55

十、桥牌55

第五节 健身和健美55

一、体重指数与健康55

二、初练健美的忠告56

三、健身运动的误区56

四、肌肉练习的顺序57

五、拉力器组合锻炼法58

六、美国流行的简易健美操59

七、增强肌肉魅力的橡皮筋操60

八、面部活力操61

九、拥有美臂不是梦61

十、臀部健美的有效方法62

十一、瘦身晨操62

十二、爬楼梯健身法63

十三、三周走步健身法64

十四、跳绳健身法66

十五、工作忙碌族的健美妙招66

十六、女明星美身妙招68

十七、不同种类运动所消耗的热量68

第二篇 传统养生保健72

第一章 传统养生方略72

第一节 养生概念及理论72

第二节 养生要义73

第二章 养生理论77

第一节 养生77

一、传统养生诠释77

二、养生学的特点77

三、养生原则78

第二节 养生学说79

一、中医“三理”养生说79

二、动养生与静养生80

第三节 如何安排养生81

一、时辰、温度、气候养生81

二、四季养生82

三、不同体质的养生82

第三章 养生行为84

第一节 二十四式太极拳84

一、功法简介84

二、练习方法95

三、习练要领97

第二节 三十二式太极剑98

一、功法简介98

二、练习方法108

三、习练要领108

第三节 五禽戏109

一、功法简介109

二、练习方法112

三、习练要领112

四、保健应用113

第四节 易筋经114

一、功法简介114

二、练习方法116

三、习练要领117

四、保健应用117

第五节 八段锦117

一、功法简介117

二、练习方法121

三、习练要领121

四、保健应用122

第六节 六字诀123

一、功法简介123

二、练习方法125

三、习练要领126

四、保健应用127

第七节 简化养生导引健身法127

一、半身不遂的治疗方法127

二、颈椎障碍的治疗方法128

三、四肢痉挛的治疗方法128

四、腰肩疼痛的治疗方法128

五、内虚劳累的治疗方法128

六、腹病诸症的治疗方法130

七、脾胃杂病的治疗方法130

【附录】成人标准身高体重对照表131

参考文献133