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养生总要1

第一章 养生之道，源远流长3

一、上古时期，开始萌芽3

二、先秦时期，已有雏形3

（一）周易通天通地，更显养生理论3

（二）道家养生，千古流传4

（三）管子养生，倡精气神4

（四）儒家养生，重形神食4

（五）先秦杂家多，养生理论丰4

（六）《黄帝内经》——养生专著5

三、汉唐时期，发展提高5

（一）仲景养生思想，慎调味倡导引5

（二）华佗养生，动形养生5

（三）王充养生，先天禀赋5

（四）《神农本草经》，倡药补强生6

（五）道教养生术，重吐纳炼丹6

（六）佛家养生，重在养心6

四、宋元时期，传承完善6

（一）养生方法，日臻完备6

（二）老年养生保健，得到充实发展6

（三）食养方法，丰富多彩6

五、明清时期，高峰鼎盛7

（一）发展“命门”学，用药补命门7

（二）综合调养，养生方法7

（三）防病保健，动静结合7

（四）动形养生，导引健身7

（五）重视颐养老年人7

六、近代与现代，养生新局面7

第二章 养生之道，上策养心8

一、养生先养心，心善则寿长8

二、养心有良法，劝君多习之9

（一）儒家养心，仁德静恕9

（二）医学养心12

（三）佛家养心，空净通达12

（四）道家养心，道法自然13

三、仁者寿，德者福13

第三章 养生之道，中策养气15

一、天地合气，产生生命15

（一）人之生也，气之聚也15

（二）气之所存，生命所在16

二、气分元营卫宗中，生命活动全靠气16

（一）元气是生命之源，生命成于元气16

（二）营气是后天之源，生存成长的基础17

（三）卫气司开合，抵御外邪侵17

（四）宗气为气海，主呼吸行气血17

（五）中气居中焦，起协调作用18

三、养气之法，行之有效18

四、养脾以养气，养气为养生19

五、气虚需补气，补气有良药19

（一）气虚如出现，可用补气药19

（二）倦怠乏力气虚者，需要服用补气方21

第四章 养生之道，下策养身23

一、形体不同，寿夭各异23

二、生命在于运动，护理可以养生23

三、闻鸡而起舞，早晨锻炼好24

四、养身如治国，防患于未然25

五、头部保健方法很多，梳发叩齿吞津擦面25

（一）头发保健，运气梳理25

（二）面部保健，手若常面25

（三）耳部保健，聪耳防病25

（四）眼部保健，洞察秋毫27

（五）鼻部保健，调息捻搓28

（六）口腔咽喉保健28

（七）唾液是三宝，口水就是药30

六、五脏保健30

（一）心的保健30

（二）肺的保健30

（三）脾的保健31

（四）胃的保健32

（五）肝脏保养33

（六）肾的保健33

七、手部保健，润湿去角质35

八、脚部保健，颐养天年36

（一）树枯根先竭，人老脚先衰36

（二）足疗原理37

（三）足疗按摩步骤38

（四）足疗常用的手法39

（五）足疗保健知识40

（六）足疗注意事项及禁忌40

九、动静与养生41

第五章 劳逸需要有度，啬神方可养生42

一、啬神的重要性42

二、如何啬神43

三、忌劳心43

四、忌过喜44

五、忌过忧45

六、忌暴怒46

七、忌思虑过多47

八、忌过悲过惧过惊47

九、忌生活奢华48

第六章 养生始于少儿，切勿等到暮年49

一、如何才能孕育一个健康的宝宝49

（一）选择适宜的婚配对象，近亲不可结婚50

（二）婚育宜适龄50

（三）孕期饮食调养51

（四）孕期防感外邪51

（五）孕妇宜劳逸结合52

（六）孕妇应谨慎用药53

二、婴儿养护53

（一）提倡母乳喂养53

（二）乳婴儿的正确喂养方法54

三、儿童日常保育55

（一）时见风日，不可暖衣55

（二）小儿饮食宜忌56

（三）小儿起居劳逸56

（四）防邪口鼻入57

第七章 四时气候不同，四季养生各异58

一、春季养生，重在“生”“捂”59

（一）精神养生，春天戒怒60

（二）起居调养，春捂戒睡60

（三）饮食调养，宜食辛甘60

（四）运动调养，多动少静61

（五）防病保健，防风防温61

二、夏季养生，着眼于“长”61

（一）精神调养，重在心神61

（二）起居调养，清凉防暑62

（三）饮食调养，宜清淡凉62

（四）运动调养，游泳避暑63

（五）防病保健，冬病夏治63

三、秋季养生，重在养阴64

（一）秋渐凄凉感垂暮，精神调养要乐观64

（二）顺应阳气，秋衣宜冻65

（三）饮食调养，滋阴润肺65

（四）运动调养，登高减肥66

（五）防病保健，注意秋燥66

四、冬季养生，敛阴护阳67

（一）精神调养，神藏于内67

（二）起居调养，保阳防寒67

（三）饮食调养，补肾壮阳69

（四）运动调养，重在锻炼70

（五）防病保健，防寒护阳71

第八章 饮食有节，起居有常72

一、饮72

（一）茶能解渴，更能长寿72

（二）品茶养性，茶道养生74

（三）一天一杯红酒，助您健康长久75

二、吃五谷杂粮，养身体健康78

（一）不知食宜，不足存生78

（二）食物分五味，酸苦甘辛咸79

（三）食物有性味，寒热温凉平79

（四）食物不同，功效各异80

（五）常见小食疗，大建养生功81

三、居住养生，起居有常81

（一）早睡早起，身体好81

（二）中午不睡，下午崩溃82

（三）睡眠好，身体才好85

（四）在家睡觉靠娘，出门睡觉靠墙86

（五）睡床太软，体虚无胆86

（六）制造黑暗，利于睡眠88

（七）如何保持高质量的睡眠89

四、吸烟有害健康91

（一）健康随烟而逝，病痛伴烟而生91

（二）烟缈缈兮肺心寒，被动吸烟兮健康难92

（三）被动吸烟比主动吸烟危害更大94

第九章 谨慎房事养生，可生人可煞人95

一、合理性爱，健康长在95

（一）食色性也，养生必也95

（二）女人无夫容憔悴，男子无妻烦事多96

（三）性爱和谐，延年美容97

（四）性爱八益，有益健康97

（五）气候因四季不同，性爱养生则各异98

（六）道家性爱养生，尊崇“还精补脑”98

（七）房事仿生，可治诸病98

（八）掌握受胎“十机”，优生优育下一代99

二、房事不节，伤精损寿100

（一）性爱有七损，养生需提防100

（二）房事不节制，伤肾更伤脑100

（三）贪色纵欲，难尽天年101

三、房事乃天道，交合有禁忌101

（一）色是刮骨钢刀，贪欢禁忌次数101

（二）性爱属纯洁，禁忌不洁时102

（三）房事本神圣，禁忌交合地102

（四）房事太神奇，禁忌交合日102

（五）房事本高洁，禁忌交合时102

（六）房事已劳神，禁忌交合态103

（七）古有优生学，怀孕有十忌103

四、补肾壮阳，有利养生104

（一）药补不如食补，食物也可壮阳104

（二）肾阳亏虚，需用壮阳药105

（三）久劳致阴虚，需用补阴药108

（四）补肾壮阳，古有良方111

（五）阴中求阳，补阴良方112

（六）阴阳两虚，阴阳双补113

第十章 食补药补并用，中药调理养生114

一、中药调理养生的原则114

（一）预防为先114

（二）审因施补114

（三）三因制宜115

（四）补勿过偏115

（五）补勿滥用115

（六）补泻结合115

（七）食药并举115

二、常见的延年益寿中药116

（一）补气药116

（二）补血药116

（三）补阴药116

（四）补阳药116

三、益寿延年方116

（一）动静结合116

（二）补泻结合116

（三）寒热适中116

（四）相辅相成116

四、常用食疗奇效秘方117

（一）治疗高血压秘方117

（二）治疗头晕秘方117

（三）治疗哮喘秘方117

（四）治疗感冒秘方117

（五）除臭脚秘方118

（六）治疗糖尿病秘方118

（七）畏寒怕冷方118

（八）治疗腰膝酸软疼痛118

（九）治疗痛经秘方118

（十）养心安神，治疗失眠症秘方118

第十一章 养生的歌诀格言120

一、养生总要歌诀格言120

（一）养生总要格言120

（二）养生总要歌诀120

二、养心养生歌诀格言122

（一）养心养生格言122

（二）养心养生歌诀122

三、运动养生歌诀格言124

（一）运动养生格言124

（二）运动养生歌诀124

四、啬神养生歌诀格言125

（一）啬神养生格言125

（二）啬神养生歌诀126

五、活到老养到老歌诀格言126

（一）活到老养到老格言126

（二）活到老养到老歌诀126

六、四季养生歌诀格言127

（一）四季养生格言127

（二）四季养生歌诀127

七、食疗养生歌诀格言128

（一）食疗养生格言128

（二）食疗养生歌诀128

八、其他养生歌诀格言132

（一）其他养生格言132

（二）其他养生歌诀132