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1 高龄也能优生 做好百分百的孕前准备20

如果你是高龄初产妇20

最好在夏季或秋季怀孕20

男上女下是最宜受孕的同房姿势20

测量基础体温找准排卵日20

排卵试纸测量法21

合理避开“黑色受孕期”21

如果你是高龄经产妇22

第一胎顺产的，最好1年后再受孕22

第一胎剖宫产的，最好2年后再受孕22

提前做好大宝的心理疏导22

迎接宝宝到来，必须要做的孕前检查23

高龄女性一定要如实告诉医生的事儿23

备孕夫妻都要做的常规身体检查23

习惯性流产者要做的检查25

高龄女性怀孕前的身体和心理准备26

为避免孕期过度肥胖，请管理好孕前体重26

宫寒的女性要培养温和的子宫环境26

每周游泳2小时，提高身体素质26

规律生活，不熬夜、不吸烟、不喝酒27

简单瑜伽，放松心情，保持最佳的备孕状态27

备孕女性的营养攻略28

孕前三个月开始补充叶酸，每天0.4毫克28

天然维生素E为怀孕保驾护航，但是每天不宜超过300毫克28

酸奶平衡肠道菌群29

如果准妈妈是过敏体质，孕前少吃花生及制品29

戒烟酒，咖啡、可乐等饮品也不宜喝30

备孕男性要做的准备31

远离烟酒31

备孕男性保持适当锻炼，增强生育能力31

别让身体温度太高，以免伤精32

备孕男性也需要补充叶酸32

番茄红素给精子创造良好的生存环境32

天然维生素E是提高精液质量的法宝32

备孕很久怀不上，要提高“孕”力33

积极改善精液液化不良33

促使卵泡产生、卵子生成33

调控体内的雌激素水平34

2 小心翼翼的孕早期 孕1月～孕3月36

孕期孕妈妈的宫高变化36

孕期禁吃的易致流产的食物38

孕1月（1周～4周）40

孕妈妈和胎宝宝的情况40

孕期保健重点41

用早孕试纸确认怀孕41

选择化妆品时一定要看清化妆品的成分41

孕早期要杜绝性生活41

感冒了不要自己乱用药41

跟公司领导说明情况，减少工作量41

孕期常规检查42

月经迟迟没来，可自行初步验孕42

早孕试纸如何使用更准确43

认真对待孕期产检，预防唐氏儿、畸形儿和妊娠并发症44

高龄孕妈特别关注46

谨防流产，一旦腹痛或流血及时去医院46

警惕疤痕妊娠46

饮食攻略47

孕早期要继续补叶酸47

高龄孕妈不要刚怀孕就大肆进补47

全营养食谱推荐48

芦笋肉片 补叶酸，预防神经管畸形48

牛腩番茄汤 提升体质，补气血48

孕期锻炼49

多到户外散步，多晒太阳49

练习瑜伽呼吸49

专家连线：1周～4周“孕”事问题解答50

孕2月（5周～8周）51

孕妈妈和胎宝宝的情况51

孕期保健重点52

做任何动作时，幅度都不要太大52

准备携带止吐食物52

及时排尿52

关注出血、黄体酮值低的情况52

孕期常规检查53

5～8周孕检：超声波确定胎囊位置，排除宫外孕53

6～8周孕检：超声波检查看到胎儿心跳54

高龄孕妈必做的检查56

人绒毛膜促性腺激素（HCG）58

孕酮（黄体酮）的作用58

孕酮不足，调整内分泌系统才是根本58

高龄孕妈特别关注59

如何自行排除宫外孕59

饮食攻略60

既要保证营养，又不要吃得过多，防止胎儿过大60

叶酸补充要加强60

不宜食酸过多60

全营养食谱推荐61

剁椒酸菜鱼头汤 开胃、缓解孕吐61

大白菜炒鸡蛋 补充维生素和优质蛋白61

孕期锻炼62

腿部伸展运动62

向上伸展运动63

专家连线：5周～8周“孕”事问题解答64

孕3月（9周～12周）65

孕妈妈和胎宝宝的情况65

孕期保健重点66

控制糖的摄入，避免妊娠糖尿病66

低盐饮食，防止妊娠高血压66

吃点“止吐”食物66

孕期常规检查67

第一次正式产检，及时建档很重要67

建档前，提前办好《母子健康档案》67

验血常规68

验尿常规69

TORCH全套70

高龄孕妈必做的检查71

NT（Nuchal Translucency，颈项透明层）早期排畸检查71

高龄孕妈特别关注72

如何看待自然流产72

流产后注意些什么72

饮食攻略73

要保证每日碳水化合物的摄入量不低于150克73

粗粮虽好，但要控制在每天50克以内73

每天1600～2000毫升白开水即可满足身体需要73

孕3月重点补充蛋白质73

全营养食谱推荐74

花生牛奶粥 补充镁，促进胎儿骨骼发育74

小米猪肚粥 健脾和胃，止呕74

孕期锻炼75

平衡式75

专家连线：9周～12周“孕”事问题解答76

3 比较舒适的孕中期 孕4月～孕7月78

孕期体重都长哪儿了78

孕4月（13周～16周）79

孕妈妈和胎宝宝的情况79

孕期保健重点80

应对孕期便秘80

远离孕期牙龈炎80

注意保持健康，减少用药或者尽量不用药80

保持愉快的心情80

孕期常规检查81

做唐氏筛查的必要性81

15周以上，可抽血做唐氏综合征筛检81

也可以选择做无创DNA产前检测，分析宝宝的染色体情况83

饮食攻略84

增加锌的摄入量防止胎宝宝发育不良84

积极补钙84

可以停服叶酸片，重点从食物中摄取叶酸84

补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育84

全营养食谱推荐85

松仁玉米 防止便秘85

黄瓜炒虾仁 补充蛋白质85

孕期锻炼86

幻椅式86

专家连线：13周～16周“孕”事问题解答87

孕5月（17周～20周）88

孕妈妈和胎宝宝的情况88

孕期保健重点89

要重视胎动89

孕妈妈体重迅速增长可能造成韧带疼痛89

这时候孕妈妈就不要戴隐形眼镜了89

孕妈妈夏季使用空调要注意换气、温度适宜89

高龄孕妈必做的检查90

唐筛的“补考”：羊水穿刺90

羊水穿刺是这么一回事90

高龄孕妈特别关注91

预防妊娠高血压综合征91

要控制体重增长过快，预防妊娠糖尿病91

孕妈妈要避开噪音环境91

饮食攻略92

多吃蔬菜水果，均衡营养92

孕妈妈要小心铅中毒92

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素92

全营养食谱推荐93

虾仁烩冬瓜 补充蛋白质93

猴头菇炖豆腐 益气、养血93

孕期锻炼94

带着胎宝宝做运动94

专家连线：17周～20周“孕”事问题解答96

孕6月（21周～24周）97

孕妈妈和胎宝宝的情况97

孕期保健重点98

谨防变成“糖妈妈”98

肚子变硬是假宫缩，不用担心98

预防妊娠水肿98

子宫增大，不宜平躺，最好侧卧99

适量补钙，预防腿抽筋99

孕期常规检查100

B超大排畸100

高龄孕妈特别关注102

高龄孕妇要做好家庭胎心监护102

饮食攻略103

孕妈妈血容量增加，要及时补铁103

避免脂肪和糖摄入过量103

保持健康生活方式，远离妊娠糖尿病103

全营养食谱推荐104

菠菜炒猪肝 防治缺铁性贫血104

香菇瘦肉粥 益气、养血104

孕期锻炼105

简易起跑式105

简易侧板式106

专家连线：21周～24周“孕”事问题解答107

孕7月（25周～28周）109

孕妈妈和胎宝宝的情况109

孕期保健重点110

孕妈妈要正确使用抗生素110

乙肝孕妈妈也能生出健康宝宝110

孕妈妈出门需要家人陪同110

孕期常规检查111

25～28周，妊娠糖尿病筛查111

糖筛查试验（GCT）111

葡萄糖耐量试验（OGTT）112

高龄孕妈特别关注113

要警惕发生早产113

饮食攻略114

合理摄入“脑黄金”，保证宝宝大脑和视网膜的正常发育114

科学摄入脂肪，有利于宝宝大脑发育114

调整饮食、补充水分、养成固定排便习惯，有利于缓解便秘114

全营养食谱推荐115

西湖银鱼羹 预防妊娠高血压115

木耳炒黄花菜 富含维生素和矿物质115

孕期锻炼116

拉伸肩部116

舒展背部117

专家连线：25周～28周“孕”事问题解答118

4 关键的孕晚期 孕8月～孕10月宝贝280天奇妙的生命历程120

孕8月（29周～32周）122

孕妈妈和胎宝宝的情况122

孕期保健重点123

预防痔疮123

巧妙应对孕晚期出现的胃灼痛123

为母乳喂养做准备124

孕期常规检查125

妊娠高血压综合征筛查125

先兆子痫对孕妈妈和胎宝宝的影响126

Elecsys？ sFlt-1PlGF双联定量检测可准确预测先兆子痫126

高龄孕妈特别关注127

生理性腹痛：假宫缩127

病理性腹痛：胎盘早剥127

饮食攻略128

要少吃多餐，减轻胃部不适128

忌吃过咸、过甜或油腻食物128

不吃刺激性食物128

适量补充碳水化合物128

全营养食谱推荐129

肉末黄豆芽 利水消肿129

西蓝花炒虾仁 预防妊娠高血压129

孕期锻炼130

矫正胎位操130

专家连线：29周～32周“孕”事问题解答131

孕9月（33周～36周）132

孕妈妈和胎宝宝的情况132

孕期保健重点133

脐带绕颈要注意监测胎动133

预防尿失禁133

孕妈妈体力大减，不要久站133

孕期常规检查134

B超检查观察宝宝情况134

胎心监护134

阴拭子、B超和内检检查相结合，决定分娩方式136

心电图检查心脏承受能力，准备待产137

高龄孕妈特别关注138

高龄孕妈应该进行胎膜早破检查138

饮食攻略139

保证蛋白质的摄入139

补充维生素C降低羊膜早破风险139

吃高锌食物有助于自然分娩139

让食物帮助孕妈缓解产前焦虑139

全营养食谱推荐140

栗子丝瓜 帮助孕妈妈健脾和胃140

鸡蛋豆腐羹 补充优质蛋白质，营养加倍140

孕期锻炼141

缩紧阴道141

分腿运动141

专家连线：33周～36周“孕”事问题解答142

孕10月（37周～40周）143

孕妈妈和胎宝宝的情况143

孕期保健重点144

提前准备，随时都有可能生产144

产前七忌144

孕期常规检查145

胎动检测145

胎动的4种模式145

骨盆测量是决定分娩方式的重要指标146

临产检查，准备迎接新生命的到来147

高龄孕妈特别关注149

高龄初产妇一定要剖宫产吗149

较特殊情况需要选择剖宫产149

饮食攻略150

重点补充维生素B1150

可以适量补充巧克力150

准备好两个产程的饮食150

全营养食谱推荐151

鲫鱼豆腐汤 补充优质蛋白质151

胡萝卜炒猪肝 补充维生素B1151

专家连线：37周～40周“孕”事问题解答152

5 亲爱的宝贝 终于要见面了154

分娩方式怎么选154

第一胎为自然分娩，第二胎大多能自然分娩154

第一胎为剖宫产，第二胎并非不能自然分娩，要谨遵医嘱154

疤痕性子宫者怎么生154

不管是初产妇还是经产妇，都要提前懂155

月嫂推荐的待产包，不在医院多花钱155

如何判断是真临产还是假临产156

分娩来临的五大信号157

分娩能量棒和电解质补水液是产程中科学营养的能量补给158

怎么能让生产的三个阶段好过些159

自然分娩的三大产程159

顺产过程补充体力吃点啥、喝点啥160

分娩时如何用力160

忘掉恐惧，轻松助产160

专题 帮助自然分娩的拉梅茲呼吸法161

步骤1：胸部呼吸法161

步骤2：嘻嘻轻浅呼吸法161

步骤3：喘息呼吸法161

步骤4：哈气运动162

步骤5：用力推162

产后24小时163

生活护理经163

产后2小时内要特别留意是否有产后出血163

充分利用时间好好休息163

侧切妈妈要随时注意观察刀口的变化164

大多数妈妈会分泌初乳164

尽早让宝宝吸奶，刺激孩子吸吮功能164

产后6～8小时可以起身坐一坐165

及时补水，产后6～8小时一定要排尿165

剖宫产妈妈12小时内要卧床休息，但不宜一直平卧，可适当侧卧165

剖宫产妈妈多翻身，刺激肠蠕动，促使尽快排气，以防发生肠粘连165

饮食调养经166

顺产妈妈即使没有食欲，也需要进食166

产后小米粥是首选，不要马上喝鸡汤166

剖宫产妈妈术后6小时内要禁食166

产后第2天167

生活护理经167

产后第1～3天排红色恶露，量多167

及时更换卫生巾167

产后容易着凉，即便在夏天也要注意保暖167

用柔软的产妇牙刷刷牙，早晚各1次168

顺产、无侧切的妈妈可以做呼吸运动168

剖宫产妈妈拔掉导尿管后要及时排尿168

剖宫产妈妈不要长久平卧，要练习翻身坐起168

饮食调养经169

第一周饮食重在开胃169

多吃活血化淤的食物，促进恶露排出169

多吃清淡、易消化的粥169

适当吃些鸡蛋，促进伤口恢复169

剖宫产妈妈不宜吃鱼类，以免影响伤口愈合169

营养月子餐170

小米粥 滋补养身、调脾胃170

生化汤 养血活血、除恶露170

产后第3天171

生活护理经171

体温升高不必担心171

剖宫产妈妈需要检查伤口愈合情况171

会阴侧切的新妈妈不要憋尿171

睡觉时交替仰卧和侧卧171

做提肛运动，预防便秘172

新妈妈和宝宝不要睡得太近172

饮食调养经173

适当多吃促进乳汁分泌的食物173

补充出汗流失的水分173

剖宫产新妈妈要选择适合自己的食物173

营养月子餐174

莲子百合猪肉汤 除虚热，养心血174

阳春面 促进消化吸收174

产后第4天175

生活护理经175

乳汁少的妈妈也不要随便放弃哺乳175

剖宫产后要等伤口恢复后开始活动175

护理乳头防皲裂175

出现多尿或多汗现象176

哺乳期也一定要穿文胸176

饮食调养经177

可以进软食或普通饮食177

可以喝汤吃肉了177

远离这些易回奶的食物177

营养月子餐178

牡蛎豆腐汤 促消化，减少便秘178

产后第5天179

生活护理经179

抑制产后抑郁179

产后温水洗头好处多179

新妈妈护肤重点要保湿180

简单穴位按摩，去皱提气色180

热水泡脚缓解疲劳180

饮食调养经181

多吃抗抑郁的食物181

多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合181

忌食生冷181

营养月子餐182

肉片炒香菇 补充钙质182

清炒油麦菜 补充维生素182

产后第6天183

生活护理经183

掌握正确的喂奶姿势是新手妈妈们的必修课183

最好穿柔软的包脚后跟的拖鞋184

保持温馨整洁的家居环境让新妈妈安心184

饮食调养经185

新妈妈进补应循序渐进185

预防缺铁和缺铁性贫血185

营养月子餐186

西湖醋鱼 健脾益气，补而不胖186

生滚鱼片粥 补血催乳，利水消肿186

产后第7天187

生活护理经187

新妈妈要创造让新爸爸参与的“有利环境”187

绕肘运动促进乳汁分泌187

卧室内要保持20～25℃的温度和55%～65%的湿度188

定期开窗通风保持空气流通188

避免下半身用力，不要久蹲久站、猛然蹲起188

避免长时间抱宝宝188

饮食调养经189

多食用优质蛋白189

多吃些补充钙质的食物189

营养月子餐190

海鲜巧达浓汤 健胃通肠，滋阴补虚190

产后第2周191

生活护理经191

不要睡太软的床191

要格外关注恶露的变化191

躺着的时候可做强腹壁练习191

饮食调养经192

补气养血促进骨盆恢复192

营养月子餐192

红烧牛腩 益气血，强筋骨192

产后第3周193

生活护理经193

如果涨奶一定不要挤压乳房193

利用健身球矫正骨盆193

饮食调养经194

用药食两用的中药调理，促进组织的恢复194

宜吃五谷补充能量194

营养月子餐194

红枣党参牛肉汤 补充蛋白质，强身健体194

产后第4周195

生活护理经195

预防急性乳腺炎195

剖宫产妈妈会有疤痕增生现象195

减少一些对椅子、沙发、床的依赖195

饮食调养经196

食多样，补充宝宝的粮仓196

营养月子餐196

清蒸冬瓜排骨 补充蛋白质、矿物质196

产后第5周197

生活护理经197

晒太阳时不要隔着玻璃197

哪些药哺乳妈妈不宜吃197

饮食调养经198

多吃些补气的食物198

继续补充增强体质的食物198

营养月子餐198

红薯山药豆浆 有利于滋补元气198

产后第6周199

生活护理经199

顺产的妈妈最好不要过性生活199

快走是最好的减肥方式199

饮食调养经200

要做辣妈，拒绝乳房下垂200

三瓜皮不要丢，瘦身又排毒200