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关于世界卫生组织文件摘要1

中国老年人健康标准4

第一章　转变观念力争活到百岁5

一、克服旧观念5

二、人为什么会衰老？6

三、人类有望活到120岁7

四、预示长寿的迹象9

五、影响人类寿命的三十大害10

六、树立健康生活新观念10

第二章　古今中外百岁老人话长寿12

一、中国古代的百岁老人（彭祖、孙思邈、张公）12

二、中国现代的百岁老人（赵百川、马寅初、陈椿）13

三、活过百岁的国民党元老（张学良、陈立夫、张群）14

四、外国的百岁老人（恩约基·瓦伊纳伊纳、卡尔芒）16

五、中国高龄皇帝和领袖的养生（武则天、乾隆、毛泽东）18

第三章　心理健康是身体健康的关键22

一、心理与疾病22

二、保护心理健康24

三、开展有益的文化娱乐活动调整心理36

第四章　适当运动提高健康水平39

一、有氧代谢运动40

二、太极拳42

三、学练《真气运行法》43

四、按摩养生法45

五、顺应四时，搞好养生49

六、生活环境与长寿52

七、介绍国外几种坚持锻炼治疗疾病的做法53

第五章　人体主要器官的保健法56

一、肌力的养生指导56

二、脊柱的养生指导57

三、手的养生指导58

四、肩臂的养生指导59

五、牙齿的养生指导60

六、眼睛的养生指导61

七、耳的养生指导62

八、鼻的养生指导63

九、咽喉的养生指导64

十、胸部的养生指导65

十一、肚腹的养生指导66

十二、肛门和宿便的养生指导67

十三、腰部的养生指导68

十四、腿和脚的养生指导69

十五、心脏的养生指导70

十六、肺部的养生指导71

十七、肝胆的养生指导72

十八、脾胃的养生指导73

十九、肾脏的养生指导74

第六章　饮食与健康76

一、生命在于营养76

二、均衡饮食，有益健康77

三、饮食结构要合理79

四、饮食有节，定时定量80

五、样样都吃，样样都不多吃81

六、饮食要清淡82

七、一日三餐巧安排83

八、细嚼慢咽，促进肠胃消化83

九、唾液的作用84

十、养成良好的进食习惯85

十一、吃饭心情要愉快86

十二、重视保养脾胃之气86

十三、多喝水对健康非常重要87

十四、常用食物的营养与特点89

十五、不要忘记喝牛奶91

十六、鸡蛋是生命之源92

十七、食疗防治疾病93

十八、肠常清，易长寿95

十九、给体内进行“大扫除”96

二十、养成良好的生活规律97

第七章　睡眠是健康之本99

一、人为什么要睡眠？99

二、睡眠的作用100

三、人应该睡多久？101

四、分段睡眠102

五、怎样睡眠才科学103

六、午睡好处多104

七、睡眠是增强免疫力的重要措施104

八、为什么会得失眠病？105

九、关于失眠障碍的养生指导107

十、食疗助睡眠108

十一、睡眠打鼾和怪动作109

十二、老年人睡眠八忌110

十三、睡前保健功（一）110

十四、睡前保健功（二）111

第八章　在日常生活中积累健康113

一、黄金律与养生113

二、男人四十保健康114

三、重视“三、一、二”健身法114

四、床上健身法115

五、防老按摩法116

六、自我保健法116

七、心理健康十大要诀117

八、国外风行的十大健康之道118

九、想像养生法119

十、晚泡脚有好处119

十一、预防老年人肥胖的食疗120

十二、健康只有靠自己121

十三、高龄也要常锻炼122

十四、老年人应坚持“八少、八多”122

十五、长寿离不开脂肪123

十六、老年人多吃醋的好处124

十七、茄子能防治老年病124

十八、阳光照，心情好125

十九、健身与气候的关系125

二十、不良的生活习惯126

二十一、讲究卫生，身体健康127

二十二、防治性功能障碍的方法128

二十三、按摩治疲劳129

第九章　中年人要重视身心健康131

一、中年人的心理卫生131

二、中年人要学会快乐132

三、中年人心理养生十法133

四、爱情是身心健康的摧化剂135

五、怎样避免和解决冲突136

六、中年人要特别关心自己137

七、中年人保健十大原则138

八、中年人争取多活三五十岁140

九、中年人患病的特点142

十、中年人猝死和英年早逝的原因143

十一、安度男性更年期144

十二、中年妇女更年期综合症146

十三、中年妇女巧养生147

第十章　保护人体免疫系统增强人体抗病能力149

一、免疫系统及其作用149

二、人们生病的原因是否是免疫系统生病？150

三、增强免疫系统的妙方152

四、心理免疫很重要154

第十一章　重视亚健康的治疗156

一、什么是亚健康状态？156

二、亚健康状态形成的原因157

三、亚健康的具体表现157

四、亚健康与疾病的辨别和诊治158

五、亚健康状态的养生调理159

六、自测亚健康症状160

第十二章　老年人的疾病与防治162

一、日常生活中常见疾病的预防（感冒、抑郁症、心血管疾病、腹胀、前列腺、缺钙、胃病、老年痴呆、骨折、头疼、白内障、颈椎病、胆石症、牙周炎）162

二、对几种大病的防治（防癌、高血压、动脉硬化、心肌梗塞）175

三、疾病先兆的表现180

四、定期进行体格检查181

五、观察器管，自诊病182

六、对镜观健康184

七、观体态知病情186

第十三章　健康名言录188

一、历代名著摘录188

二、古今格言190

三、现代中老年人健康歌191

四、名人养生经192

五、老年书怀193

附：《真气运行法》练功简介194

一、注意事项194

二、五步功成196

后记201