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职业女性健康必修篇3

第一章 职业女性健康综述3

第一节 职业女性健康及影响因素3

一、职业女性健康的定义3

二、身体健康的含义与评价标准3

三、影响职业女性健康的主要因素4

第二节 职业女性日常谨防七大健康危机5

一、乳腺癌——最伤自信5

二、肺癌——最令人叫冤6

三、宫颈癌——最易预防6

四、乳腺增生7

五、子宫肌瘤7

六、骨质疏松7

七、宫颈炎8

第三节 给职业女性健康养生支妙招8

一、职业女性身体5大“特区”的养生秘方8

二、让职业女性轻松告别内分泌失调的7种方法10

三、定时定量保健法让身体不衰老11

第四节 职业女性的健康管理14

一、职业女性的健康需要经营管理14

二、职业女性健康管理三要素14

三、职业女性要清楚自己的健康自尊程度14

四、职业女性健康投资越早越好15

思考题16

第二章 职业女性健康促进17

第一节 健康促进17

一、健康促进的含义17

二、健康促进的基本特征17

三、健康促进的社会作用18

四、健康促进的任务20

五、健康促进的主要活动领域20

第二节 体育运动的健康促进观21

一、自然科学的体育健康促进观21

二、人文社会科学的体育健康促进观23

第三节 体育运动促进个体健康的理想方式25

一、运动处方的概念及其发展概况25

二、运动处方的基本内容26

三、运动处方的实施原则27

四、运动处方的制定方法28

第四节 健康促进类型30

一、有氧运动30

二、休闲运动32

三、民族传统体育运动35

思考题38

第三章 体育运动与心理健康促进39

第一节 体育运动与情绪的关系39

一、身体活动后的即刻效益39

二、长期身体锻炼的情绪效益40

三、与体育运动有关的良好情绪体验41

四、体育运动产生的情绪效益的维持时间42

第二节 影响参加体育运动的心理因素42

一、参加体育运动的动机42

二、不参加体育运动的“理由”43

三、退出体育运动的原因43

第三节 体育健身的心理学理论44

一、体育运动促进心理健康的原因44

二、锻炼行为理论45

第四节 心理健康的体育运动促进方法47

一、运动项目的选择47

二、运动效果的心理评定48

思考题50

第四章 体育锻炼、饮食与体重控制51

第一节 身体成分51

一、脂肪细胞51

二、成人体脂分布52

第二节 能量需求的平衡53

一、卡路里摄入评估53

二、卡路里消耗评估53

三、体育锻炼与能量消耗53

第三节 稳妥控制体重55

一、体重控制的“置点”理论55

二、膳食控制法56

三、药物控制58

四、身体活动的帮助58

五、控制体重的其他注意事项59

思考题59

职业女性健康休闲篇63

第五章 简便易行的锻炼方法63

第一节 健步走是最好的药63

一、健步走益处无限63

二、健步走的作用64

三、如何健步走65

第二节 慢跑——最佳的健身选择68

一、跑向健康和幸福68

二、慢跑的注意事项70

三、运动后消除疲劳的方法71

四、跑步中如何预防和处理运动伤害71

第三节 健步走、慢跑的医疗作用73

一、健步走的医疗作用73

二、慢跑的医疗作用75

思考题76

第六章 职业与形体塑造77

第一节 职业需求与形象塑造77

一、职业需求77

二、从职业意识到塑造职业形象79

第二节 形体塑造概述81

一、职业女性形体塑造的科学依据81

二、形体塑造的特点、功能和作用82

三、职业女性形体塑造的基本内容和要求83

四、形体塑造“因人而异”84

第三节 职业女性形体塑造的基本方法84

一、身体各部位基本姿态的塑造84

二、基本的站姿、坐姿练习88

三、基本姿态组合练习89

思考题96

第七章 健身健美操97

第一节 健身健美操概述97

一、健身健美操简介97

二、健身健美操运动的特点97

三、健身健美操锻炼时注意事项98

第二节 健身健美操对健康的影响99

一、健康概念99

二、健美操运动对健康的影响99

第三节 健身健美操基本动作及套路介绍101

一、健身健美操的七种基本步伐101

二、健身健美操的基本动作练习102

三、成套动作组合练习105

思考题126

第八章 健康瑜伽127

第一节 瑜伽的基础知识127

一、瑜伽的起源与发展127

二、瑜伽种类128

三、让身、心、灵完美合一的瑜伽六要素129

四、练习瑜伽的注意事项131

第二节 练习和感悟瑜伽132

一、练习瑜伽的准备工作132

二、练习瑜伽的时间和需要的器材132

三、职业女性设计自己的瑜伽练习133

四、瑜伽的冥想134

第三节 健康瑜伽的体位法137

思考题152

第九章 软式排球153

第一节 软式排球概述153

一、软式排球的起源与发展154

二、软式排球的运动特点154

第二节 软式排球的基本技术155

一、软式排球的技术要点155

二、软式排球的基本技术155

第三节 软式排球的规则157

一、比赛规则157

二、器材与设施158

思考题159

第十章 二十四式简化太极拳160

第一节 简化太极拳简介160

一、太极拳概述160

二、太极拳的保健作用161

三、太极拳的特点161

四、练习太极拳的注意事项162

五、太极拳的动作要领162

六、太极拳对身体各部位姿势的要求163

第二节 二十四式太极拳的基本技术165

一、简化太极拳的动作名称165

二、简化太极拳动作说明167

思考题185

第十一章 民族传统体育186

第一节 三人板鞋竞技186

一、板鞋竞技概述186

二、板鞋竞技的基本技术187

三、板鞋竞速的竞赛规则188

四、板鞋竞速的场地与器材188

第二节 高脚马188

一、概述188

二、高脚竞速的基本技术189

三、高脚竞速的竞赛规则与裁判法191

第三节 民族保健养身功192

一、概述192

二、民族保健养身功功法193

第四节 趣味体育竞赛游戏201

一、趣味体育竞赛游戏的组织与编排201

二、民族民间传统游戏项目案例203

思考题205

职业女性健康拓展篇209

第十二章 坐姿类职业体能改善209

第一节 坐姿类职业生理负荷特点209

一、坐姿的解剖学特征209

二、坐姿的生理学特征210

第二节 坐姿类职业体能锻炼方法211

第三节 坐姿类职业性疾病的预防与运动疗法226

一、颈椎病的预防与运动疗法226

二、腰肌劳损的预防与运动疗法227

三、腕管综合征的预防与运动疗法229

四、肩周炎的预防与运动疗法230

思考题231

第十三章 站姿类职业体能改善232

第一节 站姿类职业生理负荷特点232

一、站姿的解剖学特征232

二、站姿的生理学特征233

第二节 站姿类职业体能锻炼方法234

一、腿部肌肉的训练方法234

二、腰腹部肌肉力量的训练方法235

三、改善身体姿态的训练方法236

第三节 站姿类职业性疾病的预防与运动疗法237

一、扁平足的运动疗法237

二、下肢静脉曲张的预防与运动疗法237

三、下背痛的预防与运动疗法238

思考题239

第十四章 变姿类职业体能改善240

第一节 变姿类职业体能锻炼方法240

一、增强心肺功能的练习方法240

二、提高肌肉耐力的练习方法240

三、抗热、抗寒、抗风雨能力的练习243

四、提高平衡能力的练习方法243

第二节 变姿类职业性疾病的预防与运动疗法244

一、脊柱畸形的预防与运动疗法244

二、网球肘的预防与运动疗法245

思考题246

第十五章 生活急救与保健247

第一节 日常急救247

一、12个中医点穴急救法让你受益终生247

二、狂犬病几种急救法介绍248

三、遇到交通事故时怎么办249

四、几种须知的急救方法249

第二节 外伤急救及止血方法254

一、高空坠落该如何进行急救254

二、绷带急救止血措施255

三、止血带急救止血措施256

四、其他急救止血措施256

五、巧妙代用急救用品绝处逢生257

第三节 心脏骤停的家庭急救法257

一、心脏骤停的家庭急救法概述258

二、心肺复苏方法258

三、急救心脏骤停6要素260

第四节 地震急救262

一、地震逃生的十大法则262

二、必知的地震求生急救方法264

三、地震后受伤的自救误区265

四、地震后的自救互救267

五、骨折现场急救五要点268

思考题269

主要参考文献270