产后恢复全程指导PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

产后恢复全程指导PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part one 幸福妈咪坐月子新妈咪科学坐月子产前产后身体状况大不同14

什么是坐月子15

为什么要坐月子15

妈咪坐月子的时间15

开开心心坐月子16

坐月子的方式有哪些16

产后入住月子中心19

月子中心的妈咪成长课程20

坐月子能否改变体质20

提高月子期间的睡眠质量21

月子期间如何招待来访者21

坐月子饮食须知22

月子期间的饮食要点22

月子期间的饮食原则22

坐月子饮食宜忌23

补气调血月子餐23

生化汤您喝对了吗23

帮助下奶的食物24

坐月子能否喝凉水24

低盐料理水肿不来24

素食妈咪产后饮食原则25

坐月子期间注意事项26

坐月子护理误区26

月子中怎样刷牙漱口27

新妈咪要劳逸结合27

产后运动须知28

新妈咪不宜多看书或织毛衣28

室内外温差不宜过大29

新妈咪不宜穿戴过多29

新妈咪秋冬衣着要保暖29

新妈咪不宜多看电视29

新妈咪不宜睡席梦思床30

新妈咪不宜长时间仰卧30

坐月子期间的护理31

剖宫产妈咪一定要知道的事31

恶露的颜色和流量变化31

造成恶露异常的原因32

按摩子宫可促进恶露排出32

促进恶露排出的按摩方法32

剖宫产切口护理与清洁32

会阴伤口的复原时间33

会阴伤口的护理建议33

瘢痕体质切口要用硅胶片34

如何应对产褥热34

坐好月子预防腰部酸痛35

坐好月子预防产后忧郁35

坐好月子改善妊娠纹35

新妈咪不宜急于服用人参36

高血压妈咪坐月子注意事项36

Part two 新妈咪日常生活护理新妈咪保养重点产后洗澡注意事项38

新妈咪应经常梳头38

产后丈夫应该怎样做39

新妈咪不宜吸烟喝酒39

产后一定要准备束腹带吗40

如何选择束腹带40

产后何时开始使用束腹带40

每天使用束腹带多长时间41

束腹带该用到什么时候42

使用束腹带的步骤42

新妈咪穿戴要点43

新妈咪衣着的选择43

新妈咪穿衣注意事项44

新妈咪内衣的选择44

新妈咪起居要点45

产后不宜马上熟睡45

产后睡眠不佳怎么办45

产后要及时下地运动46

产后休养环境47

产后保健事项48

妈咪假日行程表49

妈咪细心度测验51

新妈妈心理调整54

妈咪解压方法54

产后妈咪情绪低落的原因55

哪些女性容易出现产后忧郁56

产后忧郁症的判定57

产后忧郁症的三大症状57

轻微产后忧郁58

产后重郁症58

产后精神病59

产后忧郁改善方式59

如何度过产后情绪低落期60

产后忧郁妈咪可以照顾宝宝吗61

产后妈咪心情温度计62

Part three 新妈咪饮食调养新妈咪饮食指南顺产妈咪饮食原则64

剖宫产妈咪饮食原则64

哺乳妈咪饮食原则64

产后清淡饮食保健康64

能让心情变好的食物65

产后何时开始进补65

产后进补因体质而异66

产后不宜服用的补药67

产后不宜过度滋补67

中药调养产后问题68

妈咪冬季进补须知69

新妈咪调理妙方70

新妈咪中药调理70

新妈咪调理食谱72

新妈咪进补药膳83

新妈咪去油消脂茶86

Part four 新妈咪疾病防治产后妈咪护理指南产后应做妇科检查90

第一次产后复诊项目90

第二次产后复诊项目91

产后复诊注意事项92

新妈咪应慎用西药94

新妈咪不宜滥用中药95

什么是阴道镜95

解密阴道镜检查96

什么是腹腔镜97

解密腹腔镜手术97

你适合做腹腔镜手术吗98

自然产护理要点98

剖宫产护理要点99

剖宫产后如何辨别伤口感染99

产后妈咪腹痛怎么办100

产后乳房胀痛怎么办100

妈咪乳头破损怎么办100

产后脂肪肝101

产后妈咪要预防骨质疏松101

骨质疏松的病因102

产后妈咪要补钙102

骨骼需要哪些营养素104

新妈妈可使用哥本哈根疲劳量表105

产后慢性疲劳症106

产后疲劳四大原因106

轻松缓解产后疲劳107

解析睡眠周期108

产后睡眠障碍分类109

产后失眠症110

产后异睡症110

产后嗜睡症110

产后睡眠改善方法111

产后睡眠习惯自我控制方法112

妈咪抗压五步骤112

产后疾病防治指南哺乳妈咪生病怎么办113

吃降压药的妈咪可以喂母乳吗114

产后贫血的治疗114

什么是子宫复旧不全114

子宫复旧不全的原因115

子宫复旧不全的应对措施116

什么是盆腔淤血综合征116

产后痛经怎么办117

什么是妈妈手117

谁会得妈妈手118

如何治疗妈妈手118

急性乳腺炎的起因120

乳腺炎的症状120

乳腺炎的早期发现121

乳腺炎的预防122

乳腺炎的治疗123

乳癌的形成原因123

乳癌的危险人群123

乳房疼痛或有硬块，一定是乳癌吗124

乳房的自我检查法124

副乳需要治疗吗124

新妈咪应注意预防感冒125

产后谨防静脉栓塞125

产后便秘的原因126

产后便秘的处理方法126

产后便秘的预防措施127

产后痔疮的预防措施128

认识女性泌尿道构造128

泌尿道感染的条件129

尿频的原因129

尿频的几种可能130

产后排尿困难的原因131

产后排尿困难的解决方法131

什么是尿失禁132

尿失禁的原因132

尿失禁的种类133

尿失禁的治疗方法134

膀胱炎的症状134

大肠杆菌惹的祸134

膀胱炎的治疗方法135

健康保养泌尿道135

预防新妈咪职业病137

Part five 产后重塑魔鬼身材产后瘦身指南正确的瘦身观念140

产后肥胖的原因141

产后肥胖坏处多141

产后4～5个月再减肥142

产后瘦身三项注意142

减重黄金四项法则143

正确的瘦身饮食观念144

喝对饮料让你瘦146

减肥时能不能吃淀粉147

错误观念让你变成面包超人147

减肥只要少吃油脂就可以吗148

不吃淀粉只吃肉不利健康148

菇类为蔬菜瘦身大王149

越吃越瘦的食物149

可用水果代替晚餐150

四大瘦身误区151

产后减肥莫急躁151

找到你的最低卡路里摄取量152

喂母乳也能瘦身152

养成轻盈度日的习惯153

产后妈咪没时间运动怎么办153

小心减肥药伤身154

减肥避免YOYO效应154

自然产者使用束腹带可瘦小腹吗155

测量腰围三步骤155

产后腰围变粗的原因156

四大瘦身选择156

把握产后瘦身时机157

塑身衣穿出好身材158

瘦身保健品大集合158

想瘦身不能只吃保健食品159

产后瘦身妙法160

产后锻炼注意事项160

产后开始锻炼的时间161

产后塑身运动161

产后瘦身运动164

产后保健运动168

妈咪产后轻松瘦身操172

妈咪产后七日操174

局部瘦身运动176

美体瑜伽四式179

简易伸展体操183

居家按摩减肥法184

四招告别粗腰围186

剖析产后乳房整形188

Part six 产后重拾天使容颜妈咪容颜保卫战如何应对产后变丑190

产后秀发保卫战191

产后肌肤保养指南191

妈咪冬季肌肤巧保养192

新妈咪产后面部细护理193

勤保湿肌肤水灵灵194

产后消灭肤色暗沉194

消灭产后面部黄褐斑195

消灭产后妊娠纹195

产后长痘痘怎么办197

消灭产后斑点197

产后面部保养有讲究198

妈咪保养指南199

美丽从双手开始199

新妈咪手部护理199

新妈咪常见手部疾病200

新妈咪足部护理201

新妈咪常见足部问题202

乳晕为什么越来越黑203

哺喂母乳后乳房变形怎么办204

产后乳房护理要点204

产后乳房护理三步骤205

妈咪衰老六大主因205

人体衰老两大指标206

抗衰老金字塔207

黄脸婆指数检测208

Part seven 产后性福百分百产后避孕指南频繁怀孕对妈咪不好212

哺乳期≠安全期212

避孕选择面面观213

如何选择避孕方式215

避孕药的服用方法216

认识避孕器216

放置避孕器注意事项217

不安全的避孕方式218

产后性福指南219

关于产后性生活的建议219

产后还能找回从前的快感吗220

妈咪产后性冷淡的原因220

爸爸性冷淡的原因221

妈咪需做的功课222

爸爸需做的功课222

妈咪产后性生活心理调适223

产后开始性生活注意事项223

影响产后性福的生理因素224

影响产后性福的心理因素224

产后阴道松弛怎么办225

会阴侧切会影响以后的性生活吗225

剖析产后阴道整形226

六招增进夫妻关系227

产后和谐性生活五小步228

性生活的时间229

妈咪，你跟谁一国230

Part eight 上班族妈咪保健指导常见上班族眼部问题234

上班族妈咪五大不当用眼习惯234

眼睛食补站236

不良姿势导致的三种病痛237

上班族妈咪三大不良工作习惯237

上班族妈咪六大不良饮食习惯238

上班族妈咪两种常见消化不良240