图书介绍
橡皮带健康操 防止痴呆与老化PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 古藤高良，池田充宏著 著
- 出版社： 林郁文化事业有限公司
- ISBN：9574522350
- 出版时间：2002
- 标注页数：202页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：203页
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图书目录
前言7
1 橡皮带体操的建议17
什么是橡皮带？18
橡皮带体操的优点21
开始训练前……28
训练时的注意点34
2 利用全身运动防止痴呆与老化41
肌肉是人类的引擎42
血液和氧是脑的汽油46
全身各部位的橡皮带体操52
朝正上方伸展52
伸手高呼万岁54
T字姿势56
向前向上拉58
伸展肩膀60
单手拉到头上62
只放下单手64
肩膀朝向外侧66
肩膀朝向内侧68
平行朝外侧拉70
平行朝内侧拉72
双手往下拉74
在眼前打开76
在眼前往下拉78
划船动作80
利用半蹲划船82
伸展肩膀84
伸展手臂内侧86
伸展背部88
弯曲手臂90
手臂交互弯曲92
坐著弯曲手臂94
弯曲·转动手腕96
躺著拉橡皮带100
往上拉到胸部102
朝侧面扩展104
拉向胸前106
伸直腋下108
向後仰110
拱起背部112
坐在椅子上拱起身体114
用力站起来116
腿部弯曲118
单脚抬起放下120
抬腿122
打开呈三角形124
踩踏126
弯曲·转动脚踝128
摆荡手臂132
抬腿134
手臂游泳136
抓著橡皮带问好138
3 利用手指运动防止痴呆141
手指的动作直接刺激大脑142
手指的橡皮带体操146
拉橡皮带（手指的捏力）146
扫帚（手指的伸展）148
天秤（手指的弯曲）150
蜘蛛网（手指的伸展）152
拇指外压（拇指的外张伸展）154
狐狸（手指的伸展与拇指的外张）156
剪刀（手指的外张）158
啄木鸟（手指的伸展）160
看书（手腕的翻转与手指的伸展）162
4 利用充裕的生活体力享受元气的生活165
老化的差距在於生活体力的差距166
提升生活体力的运动法171
从健康到健康幸福180
5 你的身体失调是老化的现象185
引起糖尿病的肥胖186
骨质疏松症是骨的老化191
平衡的衰退是意外事故的根源195
高血压是血管老化的现象196
肩膀酸痛、腰痛是肌肉老化的现象197
结语201