图书介绍
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- 常宇编著；王彦，郭楠漫画 著
- 出版社： 北京：科学技术文献出版社
- ISBN：7502345957
- 出版时间：2004
- 标注页数：269页
- 文件大小：4MB
- 文件页数：283页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
目录3
第1章 不可不知的瘦身常识你算胖友一族吗3
胖出有因4
我们每日需要的热量5
和脂肪好好相处7
肥胖是多种疾病的温床9
注意发胖的五个警报13
瘦身总原则14
第2章 改变不良的饮食习惯学会选择低热量的食物21
在烹调方法上动动脑子22
不在于食量多少，而在于对热量的精打细算23
多吃蔬菜和水果24
饮食做到三大营养素均衡26
一日三餐全攻略28
饭前饭后协奏曲31
孤独进食减肥瘦身法32
深夜进食与肥胖32
吸烟有助于减肥吗33
细嚼慢咽帮你瘦身33
吃饭只吃八分饱34
外出吃饭总对策35
别让剩菜剩饭撑大你的胃38
少到自助餐厅用餐39
超市战略40
关于零食41
节食瘦身不是绝食44
几种国际流行的进餐瘦身法45
第3章 选择瘦身食物51
懂得米饭的妙处51
各类主食热量一览表52
与白开水做好朋友53
水果瘦身妙招多55
各种水果热量表58
水果瘦身妙招59
几种瘦身水果60
若想瘦身，多吃蔬菜63
蔬菜热量表68
别小瞧豆腐70
瘦身小助手——地瓜75
吃肉的学问77
认识高纤维食品79
肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒81
食醋瘦身82
柠檬醋瘦身小妙方84
最理想的瘦身饮料——茶86
咖啡的妙处93
选择什么样的饮料95
最温情的饮料——山楂酸梅汤97
瘦身不应戒牛奶97
优酪乳瘦身法98
黄豆粉瘦身法99
拒绝甜点100
高丽菜汤瘦身法102
窈窕菜谱104
21天瘦身食谱107
第4章 动起来，更精彩！运动瘦身的原理147
运动对健康的益处148
什么样的运动量合适148
什么是最佳的瘦身运动150
怎样克服不爱运动的毛病152
运动瘦身是一场持久战153
有关运动的忠告154
游泳瘦身法158
骑自行车让你身段更迷人160
举哑铃瘦身法161
跳舞——在旋律中瘦身162
轻轻松松瘦身操163
做家务可以消耗热量164
步行瘦身法165
跑步瘦身法166
爬楼梯好处多168
拍打瘦身法169
田径运动最瘦身171
15分钟瘦身，跟我来173
吹气球瘦身法174
跳绳——最简单的瘦身运动175
水中慢跑瘦身法178
第5章 按摩——古老而奇妙的瘦身术按摩瘦身小常识183
让你的脸瘦下来186
让脖子细下来187
还你纤细的肩188
去掉大肚腩190
塑造优美而结实的臀191
去掉大腿的赘肉192
让足踝也优美193
控制食欲的三大怪招194
耳穴压籽瘦身法197
自我拍击瘦身法198
艾叶瘦身法199
捏脊瘦身法200
第6章 可以信赖的瘦身药膳中医认为肥胖的原因203
常用瘦身中药205
瘦身药膳面面观211
山药瘦身的学问215
怎样看待瘦身中药方219
第7章 休闲生活也瘦身223
洗浴常识一定要记清楚223
沐浴下肢瘦身法227
肥胖的克星——桑拿浴227
海藻减肥皂瘦身法229
去除污垢瘦身法229
药浴减肥法230
五种时尚的泡澡瘦身法231
冥想瘦身法234
瑜伽瘦身法235
睡眠瘦身241
鼻子呼吸瘦身三法242
洗浴瘦身操244
随时瘦身操245
上班途中瘦身操246
睡前瘦身操248
办公室瘦身操248
一分钟大腿瘦身操252
休闲心态来瘦身253
穿衣瘦身256
利用好睡前的轻松时刻256
第8章 关于瘦身的忠告261
减肥没有灵丹妙药261
你真的饿了吗262
打破体重僵局的办法264
控制食欲的秘诀264
如何面对挫折感和失败感266
别轻言放弃267
减肥后如何不反弹268