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第一章 瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰12

一、女人，我们为什么要为细腰而奋战一生12

1．纤纤细腰，是做美女的必备条件12

2．拥有小蛮腰，才能做Hold住时尚的“衣架子”12

3．清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权13

4．细心呵护“腹部脑”，不让腰围“出卖”你的年龄13

5．久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运13

二、挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐15

1．这就是性感，星级纤腰美腹的标准15

2．身体自测——尔距离星级“S”形曲线还有多远16

3．跟着明星这样瘦18

三、做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局19

1．为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密19

2．骨盆歪斜，你认真对待了吗19

3．拒绝不良姿势，造就好身材20

4．清肠排毒，做无“毒”瘦美人20

5．产后6个月，恢复完美身型的黄金期20

四、瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线21

1．消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉21

2．优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型21

3．圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条21

4．加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质21

五、曲影老师贴心问与答23

第二章 骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石28

一、骨盆决定你的下半身曲线——端正骨盆，塑形前准备28

1．矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式29

2．矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式30

3．矫正骨盆第三式：拉弓式32

4．矫正骨盆第四式：三角伸展式34

二、骨盆决定你的下半身曲线——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易36

1．收缩骨盆第一式：肩桥式37

2．收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式38

第三章 强效纤腰平腹瑜伽28式，轻松练就性感腰腹42

一、击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣42

1．强效消灭腰部游泳圈第一式：仰卧单腿除气式42

2．强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式44

3．强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式45

4．强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式47

二、终结小肚腩，让腹部无“油”无虑50

1．轻松歼灭小肚腩第一式：步步莲花式50

2．轻松歼灭小肚腩第二式：骆驼式52

3．轻松歼灭小肚腩第三式：鸭行式53

4．轻松歼灭小肚腩第四式：轮式54

三、紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线56

1．紧实侧腹肌第一式：加强侧伸展式56

2．紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式58

3．紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式60

4．紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式61

四、深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌63

1．塑造“川”字腹肌第一式：半月式63

2．塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式65

3．塑造“川”字腹肌第三式：船式67

4．塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功68

五、收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝70

1．强效收紧后腰第一式：风吹树式70

2．强效收紧后腰第二式：双角式72

3．强效收紧后腰第三式：战士组合式74

4．强效收紧后腰第四式：站立扭转式76

六、柔化下腰腹曲线，挑战最惹火的比基尼78

1．柔化下腰腹曲线第一式：仰卧双腿抬立式78

2．柔化下腰腹曲线第二式：虎式80

3．柔化下腰腹曲线第三式：鱼式81

4．柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式82

七、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本84

1．增强腰腹力量第一式：鸽子式84

2．增强腰腹力量第二式：肩倒立式86

3．增强腰腹力量第三式：束角式88

4．增强腰腹力量第四式：幻椅式89

第四章 生活中的简瑜伽，随时随地收腹细腰92

一、会呼吸就能瘦腰腹92

1．呼吸瘦腰减腹第一式：腹式呼吸法92

2．呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法94

二、以静制动，击碎腰腹顽固脂肪96

1．以静制动纤腰平腹第一式：全莲花坐96

2．以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐97

三、早晚都要瘦——清晨唤醒活力98

1．清晨瘦腰第一式：半骆驼式98

2．清晨瘦腰第二式：门闩式100

四、早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐102

1．睡前轻松瘦腰腹第一式：全蝗虫式102

2．睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式104

五、懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹106

1．站着就能瘦腰腹第一式：站立单腿扭转式106

2．站着就能瘦腰腹第二式：扫地式108

六、懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹110

1．坐着就能瘦腰腹第一式：全莲花扭转式110

2．坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式112

七、懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹114

1．躺着就能瘦腰腹第一式：剪刀式114

2．躺着就能瘦腰腹第二式：弓式116

第五章 源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想120

一、印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽120

1．轻松排毒第一式：摩天式120

2．轻松排毒第二式：风吹树式122

3．轻松排毒第三式：腰部扭动式124

4．轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式126

5．轻松排毒第五式：腹部按摩功128

二、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法130

1．排毒瘦腰腹调息法第一式：太阳式调息法130

2．排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法132

3．排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法133

4．排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法134

三、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法135

1．排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滚动法135

2．排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法136

四、瑜伽女神的饮食秘法，纤纤细腰吃出来137

1．瑜伽断食法让你变得苗条健康137

2．美腰美食战略，怎么吃都不会发胖139