抗衰老宝典 黄帝内经 第2次修订 典藏版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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第一讲《黄帝内经》与抗衰老1

一、《内经》中有关衰老问题的论述1

1.女性的衰老过程1

2.男性的衰老过程1

3.人的生长发育与衰老过程2

二、衰老机制3

1.阴阳失调3

2.精气虚衰3

3.肾气亏损4

4.脾胃虚衰4

5.心脏虚衰5

6.肺脏衰弱5

7.肝脏虚衰5

三、《内经》对衰老后机体脏腑组织器官改变的认识6

1.心系统的病理生理变化6

2.肝系统的病理生理变化6

3.脾系统的病理生理变化7

4.肺系统的病理生理变化7

5.肾系统的病理生理变化8

第二讲 抗衰老养生之道10

一、努力提高健康素养10

二、养生且莫待老时11

三、一日生活重于养11

四、要“不治已病，治未病”12

1.适时养生14

2.针对不同的体质进行调理14

3.药物预防14

五、名人养生抗衰老的趣闻15

1.药王孙思邈养生四法则15

2.苏东坡的养生法16

3.陆游养生四法则17

4.老子的养生观18

第三讲 调阴阳抗衰老21

一、注意食物的阴阳平衡21

二、注意“春夏养阳，秋冬养阴”22

三、阴虚体质的养生23

1.加强精神调养23

2.注意环境调摄23

3.饮食调养要遵循保阴潜阳的原则24

4.体育锻炼不宜做过激活动24

5.注意药物养生24

四、阳虚体质的养生24

1.精神调节25

2.环境调摄25

3.要加强体育锻炼25

4.饮食调养25

5.注意药物养生25

五、米麦相扶，干稀两便26

第四讲 养气调气抗衰老28

一、话多伤气28

二、常见的气病类型29

1.气虚29

2.气陷31

3.气脱31

4.气郁31

5.气滞32

6.气逆32

三、劳则耗气32

第五讲 避寒祛邪抗衰老34

一、风者，百病之长也34

1.春天尤当防风34

2.要警惕过堂风35

3.要注意汗出后及时穿衣35

4.不要长时间吹电扇35

二、虚邪贼风，避之有时35

三、春捂秋冻36

四、冬不欲极温，夏不欲过凉37

五、长夏防湿37

1.居住环境避免潮湿38

2.饮食清淡，易于消化38

3.避免外感湿邪38

六、金秋防“秋乏”39

七、冬季戴帽，如同穿棉袄39

第六讲 补髓养髓抗衰老41

一、“精生髓”，补精即生髓41

1.熟地黄41

2.蛤土蟆油41

3.核桃42

4.鳖甲42

二、以脑补脑43

三、清除大脑疲劳法43

1.静坐法43

2.击弹法43

3.点穴法43

4.转移法43

5.放松法44

6.梳理法44

四、清除有害于脑的因素才能防脑衰44

1.避免噪声的干扰44

2.减少酒精的刺激44

3.防止水和空气的污染44

4.降低烟的侵袭45

五、补充健脑营养素45

六、健脑药物45

七、“用则进，废则退”46

八、合理用脑46

九、积极参加体育锻炼47

十、注意睡眠47

十一、防止脑衰，必须控制血压48

第七讲 健脾和胃抗衰老49

一、有胃气则生，无胃气则死49

二、四季脾旺不受邪50

三、饮食有节51

四、避免不良情绪的刺激52

五、常叩齿咽唾52

六、饭后摩腹散步52

七、夏天要吃姜53

八、宜谨防饭醉人53

九、以胃补胃54

第八讲 养肾补肾抗衰老55

一、肾为先天之本55

1.肾和人体的生长发育的关系56

2.肾和呼吸的关系56

3.肾和脾胃的关系57

4.肾和水及脑的关系57

二、要防止“惊恐伤肾”57

三、常做养肾功58

1.屈肘上举58

2.抛空58

3.荡腿58

4.摩腰58

5.“吹”字功59

四、食补肾气59

五、补肾药膳59

1.回春补益酒59

2.枸杞豉汁粥59

3.莲子茯苓散59

4.二仙烧羊肉60

5.羊肉汤60

6.羊肾苁蓉羹60

7.米酒炒海虾60

8.苁蓉酒60

六、从月经盛衰谈衰老61

七、以肾补肾63

八、肾虚时的进补法63

1.肾阳虚63

2.肾阴虚63

3.阴阳两虚64

第九讲 养神调志抗衰老66

一、养生必须“神与形俱”66

二、得神者生，失神者死67

1.有神67

2.少神67

3.无神67

4.假神68

5.神乱68

三、“精神内守，病安从来”68

1.要防止“不时御神”69

2.要“高下不相慕”69

四、要“以恬愉为务”70

1.乐观可祛病70

2.乐观的表现71

3.怎样才能愉快、乐观71

五、学会调整不良情绪74

1.疏泄法74

2.节制法75

3.移情法75

4.暗示法76

5.升华超脱法76

6.说理开导法77

7.以情制情法78

六、怎样制怒好80

七、积精全神法82

八、顺四时，养意志83

九、“祝说病由”，移精变气83

十、阴平阳秘，精神乃治83

十一、益气血养神法84

十二、调情志，免刺激84

十三、积极应对生活压力抗衰老84

1.识别心理紧张的征兆85

2.找到控制压力反应的方法85

3.尝试创造一种内心的平静感85

4.平衡你的生活86

十四、消除紧张的饮食86

十五、谨防乐极生悲87

十六、静则神藏，躁者消亡87

第十讲 饮食有节抗衰老91

一、饮食抗衰老的机制91

二、能抗衰老的科学饮食法92

1.细嚼慢咽增君寿92

2.抗衰宜节食93

3.晚餐少吃宜防老95

4.抗衰防老要注意“美味综合征”96

5.津宜常咽97

6.咸食折寿，淡食延年98

7.宜平衡膳食99

8.吃维生素E防衰101

9.常吃核酸食物可防衰抗老102

10.常吃含卵磷脂食物可防衰102

11.多食能促进双歧杆菌增殖的食物103

12.人到中年食多糖103

13.要注意《内经》“大饮则气逆”103

14.不时，不食106

15.三天不吃青，两眼冒金星107

16.只有喝足水才能防衰老107

17.夏日需清补，诸病皆能除109

18.冬季进补饮食为先109

19.热无灼灼，寒无沧沧110

20.解除疲劳必须吃的食物111

21.抗衰防老必须重视早餐113

三、防衰抗老的食物114

1.鲜玉米114

2.芝麻115

3.向日葵子115

4.茶116

5.红薯117

6.黑米118

7.燕麦118

8.山药118

9.芦笋119

10.洋葱119

11.番茄119

12.黄瓜120

13.茄子120

14.木耳121

15.银耳121

16.香菇121

17.核桃122

18.花生123

19.大枣123

20.山楂124

21.蜂蜜124

22.醋125

23.葱125

24.姜126

25.鹌鹑肉126

26.牛奶127

27.兔肉127

28.黑大豆127

29.胡萝卜128

30.猕猴桃128

31.葡萄129

32.栗子129

33.大蒜130

34.松子130

35.海带130

36.海参131

附：美国《时代周刊》推荐能够延缓衰老的10种食物131

四、能防衰老的美味佳肴133

1.拌蹄冻133

2.拌荠菜133

3.王浆蜂蜜133

4.芝麻蜜糕133

5.炒鸡蓉银耳134

6.清汤燕窝134

7.三耳汤135

8.山药芝麻奶糊135

9.八仙茶135

10.代参膏135

11.烧蘑菇136

12.黑芝麻桑椹糊136

13.桂花核冻136

五、能够抗衰老的药膳136

1.枸杞子酒137

2.五味银叶红枣蜜137

3.乌龙保健茶137

4.玉竹燕麦138

5.地黄年轻酒138

6.西洋参汤138

7.虫草红枣炖甲鱼138

8.人参黄芪粥138

9.代茶汤139

10.消脂健身饮139

11.乌饭美容祛老方139

12.何首乌煮鸡蛋139

13.枸杞地黄大麻子酒140

14.首乌丹参蜂蜜汁140

15.人参蒸鸡140

16.延龄不老酒140

17.核桃鸡丁141

18.健乐饮141

19.茯苓馒头141

20.清宫玉容葆春酒141

21.延寿酒142

第十一讲 运动养生抗衰老145

一、常用的防衰运动项目145

1.气功145

2.“百炼不如一走”149

3.“撮谷道”149

4.钓鱼150

二、运动养生的原则151

第十二讲 两性和谐抗衰老153

一、养生还须性和谐153

二、节欲是最好的药品155

三、七损八益156

1.七损157

2.八益158

四、采阴补阳158

五、欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强159

1.性事不足，阴阳失衡159

2.性事适宜，身心受益160

3.性事太过，百病丛生160

六、房劳伤肾160

七、能抗衰的古代房中术162

1.男三至，女五至162

2.女快意，男盛不衰163

3.不妄作劳，勿损人神163

八、如何防止性功能早衰164

1.要行房有度164

2.平时要吃些补精益肾食品165

3.要注意性生活时“还精补脑”165

第十三讲 养颜护肤抗衰老167

一、皮肤的衰老过程及生理因素167

二、消除皱纹的秘诀168

1.遏制皱纹的进餐法168

2.中药抗皱169

3.针灸祛皱170

4.经络腧穴按摩祛皱171

5.颈部按摩去皱172

6.日常保健祛除颈部皱纹172

7.鼻唇沟上表情纹消除法173

8.保持皮肤水分是防皱的根本174

9.纠正不良的面部表情动作是防皱的关键174

10.心理美容除皱175

11.坚持冷水洗脸除皱175