图书介绍
教师要健康，看这本就够了PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 胡维勤著 著
- 出版社： 哈尔滨：黑龙江科学技术出版社
- ISBN：9787538892413
- 出版时间：2018
- 标注页数：154页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：162页
- 主题词：教师－保健
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图书目录
PART 1 谁偷走了教师的健康2
1.教师与“亚健康”2
2.来自讲台与办公室的“伤”6
PART 2 用心教书，更要用心吃饭8
1.教师需要哪些营养素8
2.饮食搭配也要讲科学14
3.饮食习惯动些“小心思”18
4.减压食谱：缓解紧张情绪24
5.精力食谱：消除身体疲劳28
6.健脑食谱：增强大脑功能32
7.清热食谱：缓解咽喉疼痛36
8.清肺食谱：抵御粉尘侵害40
PART 3 工作再忙，也别忽略运动44
1.适合教师的运动方法44
2.慎选时间地点，预防运动损伤45
3.散步也要讲究科学46
4.快走是有益全身的运动47
5.坚持慢跑，健康从脚下开始48
6.周末骑行放松，安全知识要牢记50
7.游泳既减压，又增强心肺功能52
8.登山有助身心健康，让身体吸饱氧53
9.抽空做几个伸展操，健身又瘦身54
10.办公室减压操，教师的必学“技能”56
11.老教师不妨学学太极拳58
PART 4 好习惯，坚持下去就是健康60
1.多做自我保健的“小动作”60
2.保护嗓子的“四大保健法”68
3.无论课程多繁忙，切勿“憋尿”69
4.伏案备课批作业，千万别跷“二郎腿”70
5.6招找回丢失的睡眠71
6.肺部保健的“静坐呼吸法”72
7.每天做一次眼保健操73
8.6个动作防治神经衰弱74
9.偏头疼来袭，教你快速缓解75
10经常按按这些“对症穴”76
PART 5 好环境，为健康保驾护航78
1.作为教师，必须了解的环境隐患78
2.粉笔灰虽小危害大79
3.给教室勤通风80
4.实验室中有哪些污染81
5.教师如何应对“二手烟”82
6.小妙招“挡”住电脑辐射83
7.当心办公室“空调综合征”84
8.办公桌上放束鲜花好处多85
9.别让常用电器成为“隐形杀手”86
10.生活方式不当可能诱发疾病87
11.收看电视也有健康学问88
PART 6 教师常见病，都能科学防治90
颈椎病90
肩周炎94
腰椎间盘突出98
慢性咽炎102
过敏性鼻炎106
胃病110
下肢静脉曲张114
冠心病118
高血压122
糖尿病126
脂肪肝130
骨质疏松134
痔疮138
PART 7 勤做心理排毒，工作也是幸福142
1.教师是心理问题的“高危人群”142
2.保持心情舒畅有秘诀143
3.充足的睡眠是良好心理的保障144
4.淡定面对“评职称”145
5.让愤怒不“爆发”的简单招数146
6.缓解压力，方法总比问题多147
7.离退休教师如何远离“焦虑症”154