图书介绍
重塑大脑回路 如何借助神经科学走出抑郁症PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （美）亚历克斯·科布（Alex Korb）著 著
- 出版社： 北京：机械工业出版社
- ISBN：9787111596813
- 出版时间：2018
- 标注页数：196页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：214页
- 主题词：抑郁症－治疗
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图书目录
第一部分困于下行旋涡之中2
第1章 抑郁的大脑地图2
1.1什么是抑郁症3
1.2抑郁就像交通堵塞5
1.3神经科学入门课6
1.4抑郁相关的化学物质7
1.5抑郁的基本神经环路10
1.6脑区间彼此相连19
1.7我的大脑出了什么问题20
1.8为何大脑会这样22
1.9利用正向循环的力量24
第2章 陷入焦虑和担忧25
2.1大脑为何会担忧27
2.2担忧和焦虑的不同之处30
2.3为何大脑会焦虑31
2.4为何担忧和焦虑也有好处33
2.5关于焦虑的ABC34
2.6形成正向循环来对抗担忧和焦虑36
第3章 始终关注消极面40
3.1大脑的情绪化偏向41
3.2积极性比例43
3.3有些大脑存在消极的偏向44
3.4扭转负面消极偏向53
第4章 被坏习惯所困56
4.1行为控制58
4.2疲劳感62
4.3压力可以促进习惯的形成63
4.4控制冲动与例行行为66
4.5对第一部分的总结67
第二部分创造正向循环70
第5章 锻炼大脑70
5.1 感觉不想去锻炼？72
5.2锻炼如何影响你和你的大脑73
5.3锻炼的正向循环83
5.4创造自己的正向循环84
第6章 设定目标，积极决策86
6.1为何决策不容易88
6.2决策需要前额叶皮层的参与89
6.3决策让注意力集中感知力增强90
6.4决策会增加愉悦感93
6.5设定目标来刺激多巴胺95
6.6决策既可以无视也可以利用习惯97
6.7决策会形成控制感97
6.8决策可以减轻担忧和焦虑99
6.9决策有助于做出更多的决定100
第7章 让大脑休息一下102
7.1什么是睡眠卫生103
7.2睡眠的神经科学基础104
7.3睡眠如何影响你107
7.4睡眠如何影响你的大脑108
7.5改善你的睡眠卫生115
7.6尝试认知行为疗法116
第8章 培养好习惯119
8.1我们如何形成习惯120
8.2自我肯定有助于改变习惯121
8.3减轻压力122
8.4接受自己的不完美124
8.5增加5-羟色胺来促进好习惯的形成126
8.6激活前额叶皮层129
8.7改变自己所处的环境131
8.8有效率的拖延132
第9章 利用好生物反馈133
9.1生物反馈系统如何起效135
9.2抑郁时的生物反馈136
9.3微笑138
9.4站姿要直140
9.5保持冷静的表情142
9.6改变呼吸144
9.7放松肌肉145
第10章 激活感激环路147
10.1感激的益处148
10.2感激对于大脑的影响151
10.3负罪感的强大拉力154
10.4不要将自己与他人比较155
10.5等鱼上钩和主动狩猎的区别156
第11章 依靠他人的力量158
11.1 与人相处的麻烦159
11.2抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡161
11.3其他人能帮你和你的大脑做些什么163
11.4激活社交环路169
11.5需要注意的几点173
第12章 让大脑接受治疗177
12.1专业帮助是有效的178
12.2心理治疗如何改变大脑179
12.3抗抑郁药物如何改变大脑184
12.4大脑刺激技术187
结论191
致谢194
译者后记195