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绪论13

做个孕前检查更安心13

算算预产期，安心等待宝宝的到来16

胎宝宝40周成长轨迹17

PART 1 孕月 预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸24

孕1月 饮食宜忌24

宜24

继续补充叶酸，预防胎宝宝畸形24

不挑食、不偏食，正常吃饭26

多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育26

多喝水，避免泌尿系统感染26

适量补充维生素B6，预防孕吐26

忌27

过量服用叶酸27

贪享酸食无节制27

想吃什么吃什么27

不健康食物黑名单28

刺激性食物29

吸烟、饮酒29

孕1月 生活细节宜忌30

宜30

早孕试纸，准确又方便30

保持外阴的清洁31

适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪31

做胎教调节孕期生活31

忌31

剧烈运动31

性生活31

随意用药32

孕1月 协和专家会诊室33

PART 2 孕2月 增强体力，缓解害喜36

孕2月 饮食宜忌36

宜36

清淡为主，避免油腻食物36

坚持少吃多餐36

吃些缓解孕吐的食物36

多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁36

吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育37

多喝水，别“牛饮”37

适当多吃豆类食品补充磷脂37

吃点凉拌菜打开胃口37

多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁38

可以准备些健康小零食38

忌39

滥用补品39

常吃油条39

吃过咸的食物39

过多吃菠菜39

吃两个人的饭量40

吃零食无节制40

常吃路边摊40

孕2月 生活细节宜忌41

宜41

适当运动能缓解孕吐41

散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动41

听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育41

注意防滑，避免摔倒41

远离噪声，预防子宫收缩导致早产42

衣服分类整理好42

孕6周，需要进行生育服务登记了42

忌43

自行用止吐药43

做仰卧起坐43

作息不规律43

情绪暴躁43

孕2月 协和专家会诊室44

专题 孕2月职场孕妈妈关怀45

PART 3 孕3月 度过流产的危险期48

孕3月 饮食宜忌48

宜48

增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐48

每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育48

多吃有抗辐射功效的食物48

怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂48

每天吃1个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育49

肠胃不好吃点发面主食49

补充维生素D，强化骨骼，保持皮肤健康49

每月吃2～3次猪肝，补铁补血49

适量吃苹果缓解孕期反应50

适量食用水果50

忌51

主食吃得少51

盲目节食51

生吃食物52

过多食用粗粮52

用水果代替正餐52

易致流产的食物53

易引起身体不适的食物54

孕3月 生活细节宜忌55

宜55

注意流产征兆，减少流产发生55

警惕疤痕妊娠55

多晒太阳，补充维生素D55

做NT检查，进行早期排畸56

最好将产检医院作为你的生产医院58

根据位置选择医院58

考察医院的设施58

确认医院和医生的可靠性58

检查血型，排查母婴溶血反应59

忌60

乱用化妆品60

使用清凉油60

用香薰60

长时间蹲坐60

孕3月 协和专家会诊室61

PART 4 孕4月 防止胎宝宝发育不良64

孕4月 饮食宜忌64

宜64

保证足够的热量供应64

吃些含碘的食物，促进甲状腺发挥作用64

合理补充维生素C，预防妊娠纹64

从现在开始少吃盐，避免孕中晚期水肿65

多吃深色水果，摄取植物化学物65

孕中期需要增加蛋白质的摄入量65

少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病65

忌66

大吃大喝66

经常吃油炸食品66

经常吃火锅66

生吃田螺、生蚝66

过量吃榴莲67

过多喝茶67

吃皮蛋67

吃热性调料67

吃蜂王浆进补67

孕4月 生活细节宜忌68

宜68

做唐筛，计算出“唐氏儿”的危险系数68

唐筛的“补考”：羊水穿刺70

经常清洁乳房71

坚持戴胸罩，保持乳房美观71

自己开车要留心行路安全71

穿出孕味，穿出健康71

忌72

忽视腹泻72

忽视牙齿间题72

孕4月 协和专家会诊室73

PART 5 孕5月 补钙，促进胎宝宝骨骼发育76

孕5月 饮食宜忌76

宜76

孕中期，每天钙需求量为1000毫克76

钙和维生素D一定要同补76

孕中期补钙可以通过食物＋钙片的方式76

妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶77

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素77

多吃富含β-胡萝卜素的食物77

经常喝点粥78

注意荤素搭配78

适当摄取植物油，满足人体必需的脂肪酸78

忌79

补钙过量79

补铁同时喝牛奶或服钙剂79

饭后马上吃钙片79

用豆浆代替牛奶79

过量进食80

只吃精米精面80

经常食用黄油80

食用含铅高的食物80

吃饭太快80

吃久存的土豆80

孕5月 生活细节宜忌81

宜81

孕20周后应密切监测血压变化81

定期查看宫高和腹围81

注意上下楼梯的安全82

选择防滑鞋82

最好买调整型哺乳内衣，生完孩子也能穿82

乳头内陷要及时矫正，以免影响哺乳83

疲劳困乏及时调节83

身体状态允许的情况下，适当增加运动强度和运动时间83

舒展背部运动，改善孕中期腰背疼痛84

忌85

长时间站立、行走或静坐85

不注意睡姿85

戴隐形眼镜86

装修家居86

接触X线86

用暖宝宝取暖86

房间任意摆放花草86

孕5月 协和专家会诊室87

PART 6 孕6月 预防缺铁性贫血90

孕6月 饮食宜忌90

宜90

补铁，预防缺铁性贫血90

补铁首选动物性食物90

植物性食物可作为补铁的次要选择91

同时补充维生素C，以促进铁吸收91

适当饮用孕妇奶粉，弥补营养不足91

喝些酸奶，促进肠道健康91

适当吃些鱼头92

经常更换烹饪用油的品种92

按照油的烟点选择烹饪方式92

多吃防止妊娠斑的食物92

多吃促进乳房发育的食物93

补充牛磺酸，促进胎宝宝的视网膜发育93

忌94

轻视加餐94

用无糖饮料当水喝94

经常吃快餐94

长期高脂肪饮食94

孕6月 生活细节宜忌95

宜95

孕20～24周做B超大排畸95

了解B超大排畸并不是万能的95

做B超的时候要把胎宝宝叫醒96

睡会儿午觉，精神好96

尽量不要更换洁面产品96

游泳，锻炼全身96

按摩乳房，促进乳腺管畅通97

忌98

睡觉的时候压着乳房98

过多刺激乳头98

用含有磨砂颗粒的洗面奶98

久站或久坐98

穿紧口袜98

孕6月 协和专家会诊室99

专题 孕6月职场孕妈妈关怀101

PART 7 孕7月 数胎动、做糖耐，降低生产风险104

孕7月 饮食宜忌104

宜104

五谷豆类，粗细混搭，每天至少吃4种104

水果每天任选2种，蔬菜至少4种105

肉类每天至少1种105

蛋类每天1种105

每天来点奶及奶制品105

豆制品来1种105

每天任选1种坚果，一掌心的量就够106

适量食用花生，预防产后缺乳106

宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷情绪106

吃些含钙食物，预防腿抽筋106

忌107

膳食纤维过量107

过多食用动物性脂肪107

进食容易产气的食物107

过多摄入碳水化合物107

过量食用鱼肝油107

盲目喝孕妇奶粉108

忽略补锌108

过量吃荔枝108

阿胶补血不分孕期108

孕7月 生活细节宜忌109

宜109

通过胎动判断胎宝宝的宫内情况109

孕24～28周，要做妊娠糖尿病筛查110

糖筛高危要做糖耐量检查111

括约肌锻炼助顺产112

做做脸部按摩，让脸色健康红润112

选择最舒适的站姿112

俯身弯腰时要轻要慢112

经常和准爸爸聊聊天112

忌113

把早产征兆当成假性宫缩113

完全不用抗生素113

突然吹空调或电扇113

穿过紧的内裤114

家中铺地毯114

忽视指甲变薄114

总担心自己变丑114

运动后马上睡觉114

穿系带的鞋子114

用发泡地垫114

孕7月 协和专家会诊室115

PART 8 孕8月 预防妊娠期高血压118

孕8月 饮食宜忌118

宜118

控制体重增长，每周最多增加 0.5千克118

孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至85～90克118

蛋白质要以植物性食物为主要来源118

多食含铜量高的食物，预防胎膜早破119

继续补钙和铁119

注意控制盐分和水分的摄入，预防水肿119

吃些紫色食物，保护胎宝宝的心脏119

适当吃些猪血，预防胎宝宝贫血119

重视痔疮，加速排便120

增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘120

忌121

肓目大量滥补维生素121

补充膳食纤维又不爱喝水121

常吃生的凉拌菜121

吃致敏食物121

用豆制品替代牛奶121

喝糯米甜酒122

过量吃葡萄122

饭后马上吃水果122

吃马齿苋122

用红薯当主食单一食用122

孕8月 生活细节宜忌123

宜123

预防妊娠高血压123

排查异常水肿123

单纯性妊娠水肿无需特殊治疗123

注意血压，预防并发症——先兆子痫124

腹部瘙痒，不用太急124

身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强124

正确应对呼吸急促124

保持积极乐观的心态125

及时检查胎位125

纠正胎位不正的胸膝卧式125

开始准备哺乳垫和哺乳胸罩126

要留意皮肤过敏126

预防和缓解胃灼热126

忌127

长途旅行127

自己开车127

拿高处的物品127

留长指甲127

迷信胎梦127

音乐胎教声音过大128

轻视孕晚期焦虑128

孕妈妈独自去做产检128

按摩合谷穴、足三里穴128

孕8月 协和专家会诊室129

PART 9 孕9月 控制胎宝宝体重增长过快132

孕9月 饮食宜忌132

宜132

饮食以量少、丰富、多样为主132

要少食多餐，减轻胃部不适132

果蔬打成汁，饮用时不过滤132

每周吃1～2次菌藻类食物132

补充高锌食物帮助分娩133

补充维生素C降低分娩危险133

适当吃些富含维生素B1的食物133

忌134

多吃果脯134

无辣不欢134

一次喝太多水134

擅自服用铁剂134

大补人参134

孕9月 生活细节宜忌135

宜135

警惕胎膜早破135

了解临产征兆，不再手忙脚乱135

学会缓解分娩疼痛的方法136

开始安排产假，保持好心情138

孕妈妈体力大减，要注意休息138

提前知道母乳喂养138

忌139

忽视孕晚期心悸139

不注意胎便污染139

过性生活139

孕晚期久站139

完全无运动139

去拥挤的公共场所139

孕9月 协和专家会诊室140

PART 10 孕10月 随时准备分娩144

孕10月 饮食宜忌144

宜144

临产前要少食多餐144

产前宜补充锌144

重点补充维生素B1，保证充足热量144

准备好两个产程的饮食145

可以适量补充巧克力145

每天1根香蕉，防便秘、稳定情绪145

喝些蜂蜜水，可缩短产程145

忌146

吃难以消化的食物146

剖宫产术前吃东西146

剖宫产术前喝水146

剖宫产术前进补146

剖宫产术前吃胀气的食物146

孕10月 生活细节宜忌147

宜147

准备好待产包147

认真确定去医院的路线148

了解分娩信息，忘掉恐惧148

布置房间，拆洗被褥和衣服148

购买婴儿专用洗护用品148

雨刷式锻炼骨盆，减少分娩痛149

忌150

过性生活150

去拥挤的公共场所150

进行坐浴150

分娩前未排净大小便150

孕10月 协和专家会诊室151

PART 11 特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活153

糖尿病孕妈妈153

饮食宜忌153

宜153

平稳控糖“五低两高一适量”153

灵活加餐，不让血糖大起大落153

多选用低GI食物153

忌154

闻糖变色，不吃主食154

经常吃纯糖食物及其制品154

吃水果无节制154

不渴不喝水154

生活细节宜忌155

宜155

妊娠期糖尿病自我检测155

运动后做好血糖监测155

常活动四肢，预防和延缓糖尿病动脉血管病变155

忌156

粗粮细做156

烹饪时间过长156

吃得太快156

运动后马上进食156

爱用煎炸方式烹饪156

高血压孕妈妈157

饮食宜忌157

宜157

每天盐摄入量控制在6克以下157

每天摄入3500毫克钾，钠钾平衡稳定血压157

忌158

毫无节制进食158

饮食太油腻158

增加肾脏的负担、158

晚餐吃太撑158

夜宵吃得多158

生活细节宜忌159

宜159

连续几次测量血压居高不下，需要引起重视159

做好水肿检查，预防妊娠高血压159

养足精神，平稳血压159

没事儿拍一拍，轻松降血压159

忌160

生活环境过度清静160

忽视孕期打呼噜160

晚饭吃得太晚160

吃饭时不专心160

高血脂孕妈妈161

饮食宜忌161

宜161

吃对肉，降低脂肪的摄入161

烹饪有技巧，减少肉类脂肪161

海鱼是降血脂的好“帮手”162

多摄入膳食纤维162

饭前喝汤可控制血脂162

忌162

食用高油脂食物162

隐性脂肪163

喝汤速度快163

生活细节宜忌164

宜164

产前检查做仔细164

做舒缓、适宜运动有助于远离高血脂164

加速体内废物排除164

每天洗个温水澡164

甩甩手、踮踮脚，调脂降压165

忌165

排斥药物疗法165

情绪过于激动165

睡眠枕头过高、过软165

乙肝孕妈妈166

饮食宜忌166

宜166

重症乙肝，控制蛋白质166

绿色、红色食物搭配，养好肝166

适量增加膳食纤维食物166

吃水果要适量、有选择166

忌167

过多摄入脂肪167

碳水化合物摄入量过多167

盐摄入超量167

贪吃煎炸、甜食167

生活细节宜忌168

宜168

孕前要做乙肝病毒抗原抗体检测168

孕前9个月，注射乙肝疫苗168

检验结果提示活动性乙肝要告知儿科医生168

忌169

母乳喂养169

无良好的睡眠习惯169

不坚持定期复查169

体力、脑力劳累过度169

经常抑郁、发怒169

多胎孕妈妈170

饮食宜忌170

宜170

按照“三餐两加餐”的饮食规律进食170

可补充孕妇奶粉170

适量增加能对抗水肿的食物170

适当服用补充剂171

忌171

营养增加不足171

抗拒营养补充剂171

生活细节宜忌172

宜172

多胞胎妈妈一定要定期进行产前检查172

双胞胎妈妈及早住院早待产172

事先咨询医生是否实施剖宫产172

适当使用除纹霜预防妊娠纹173

使用托腹带173

要保证充分的休息与睡眠173

忌173

盲目运动173

附录174

产前记住一些用力要领174

练练缩紧阴道的分腿助产运动176