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生活方式“健康状况”自测表1

序篇人病了，可能是“生活方式病了”1

医学发达了，却有更多人死于“绝症”1

能活50岁还是100岁，60％取决于生活方式2

生活中到处充满了错误的生活方式4

不健康的生活方式＝慢性毒药5

改变“自杀”行为，从此以后“不生病”6

第一章不生病的饮食方式7

No.17大营养素，摄取要合理8

至少80％的人不会喝水8

蛋白质并非“多多益善”10

脂肪也分好坏，不用“谈脂色变”11

糖—甜蜜的“陷阱”12

维生素补多了也有“毒”13

很多人都缺乏矿物质14

膳食纤维少了，现代病多了15

No.2平衡饮食，建立最佳“膳食宝塔”16

细粮不代表富裕，粗粮不保证健康16

蔬菜与水果，多C多健康18

千万别拿水果当蔬菜19

肉食：“四条腿”不如“没有腿”20

“吃掉”脂肪，吃肉安心21

牛奶和豆浆—人类的“白色血液”，23

饮食观念越来越“豆”25

餐桌上的“好搭档”26

健康餐桌，怎能缺少“五色”食品27

经常被抛弃的6种宝贵食物28

吃菜加调料，美味更营养29

吃肉不加蒜，营养减一半30

零食和主食、副食“三分天下”31

No.3吃喝有度，健康常驻33

每餐七分饱，健康缓衰老33

喜宴莫多饮，酒害猛于虎35

看住油瓶子，管好盐勺子37

口渴莫多喝，当心水中毒39

水果无限量，健康红灯亮40

腌菜不多吃，癌症可远离41

可乐虽可口，也要把持度42

No.4正确吃三餐，健康有保障43

早餐不吃，健康不保43

午餐吃不好，身体“痛”不停45

丰盛的晚餐，吃出更“丰盛”的疾病47

夜宵尽量不吃，要吃也别随便吃48

No.5不能所有人都吃“一锅饭”49

儿童：离糖远一点，离脂肪近一点49

青少年：不吃早餐的孩子易成笨孩子51

女性：三期饮食很关键52

男性：7种水果让生殖系统更健康53

老年人：养生“食”不贪54

No.6当心陷入饮食误区，防止食物变毒物55

不能只吃绿色食品55

切莫食菜无方57

剩菜回锅，毒害无穷59

奉行“素食主义”，需谨慎60

不吃肥肉，小心得病61

肉汤的营养只有5%62

牛奶绝不是老少咸宜63

常吃方便面，方便了疾病64

浓茶解酒，火上浇油65

节食不能减脂肪，只能减健康66

不宜空腹吃的8种食物67

狼吞虎咽等于吃垃圾食品68

吃饭不专一，只会越吃越胖69

铝元素的“侵入”不知不觉70

第二章 不生病的心理调节方式71

No.1释放压力，不做“压力生存者”72

呼出压力，让心灵吸进洁净空气72

全力出击，痛歼“压力病”74

从减压入手，打好“保胃战”75

教你一种时尚减压法—发呆76

繁忙之中的10条抗压妙计77

从15天减压计划开始，做一个快乐的人78

No.2主动出击，“扫除”负面情绪80

负面情绪是癌细胞活化剂80

对健康最不利的5种负面情绪82

自卑是早衰的催化剂83

嫉妒—心灵的地狱84

“中暑”情绪要不得85

女性抑郁症要正确排解86

男人有泪不妨轻弹88

告别烦恼的11个点子89

消除紧张情绪的5大法宝90

将负面情绪“变害为利”91

No.3特别时期，心情更要晒太阳92

“剪不断，理还乱”的青春期92

女性如何逃离“心理月经”期94

女性孕期心灵鸡汤95

更年期更要关注心理卫生96

老年人“人老心不老”97

No.4解放自我，常做心灵保健操98

笑一笑，健康到98

宽容—健康的“维生素”100

自我解嘲—心理防卫新方式101

给心灵养分，预防心理老化102

女人走出花季，不“怕老”103

勤做心理操，给心理“松绑”104

给心理疲劳画上“休止符”105

让心情“晴空万里”的生活细节106

7种“心理按摩”法让自己彻底放松108

第三章 不生病的运动方式109

No.1生命在于运动，锻炼势在必行110

运动是治疗常见病最好的医生110

运动是“健脑剂”112

癌细胞“惧怕”运动113

搭建运动“金字塔”114

别拿时间当借口，要把运动“随身携带”115

想尽一切办法，将运动计划进行到底116

No.2适当运动，严防健身变伤身118

掌握科学健身方式118

偶尔运动好比暴饮暴食120

过量运动也会“过劳”121

强度不代表质量，运动也需“减负”122

可怕的“运动成瘾症”123

警惕运动的11种危险信号124

健身“偷懒”的5个绝招125

No.3运动项目多多，锻炼各有千秋126

跳绳运动的好处出人意料126

踢毽子年轻你的腿和心128

打保龄球小心运动损伤129

正确的慢跑，最有益于身心健康130

跑步不一定强身，也可能致病132

“饭后百步走”未必“活到九十九”134

倒走倒走，当心健康倒着走135

No.4运动不是万灵丹，适合的才是健康的136

父母关注儿童运动的黄金“九诫”136

青少年：3类运动“助长”身高138

女性：高度警惕“健身后遗症”139

男性：健身之20. 30. 40140

中年人：先测血压再运动142

老年人：运动过量，免疫力下降144

No.5警惕11个运动陷阱，向细节要健康146

你“误解”运动了吗？146

运动时间不当等于自杀148

有些人清晨锻炼很“要命”149

不可盲目地“冬练三九，夏练三伏”150

运动要避开“危险”场所152

合理运动，“吃喝”先行153

运动中吃糖并非多多益善154

运动中如何呼吸也是一门学问155

劳动不等于运动，家务不能代替锻炼156

运动出汗不是治感冒的良方157

运动后体重下降≠减肥成功158

第四章 不生病的工作方式159

No.1敬业不蛮干，拼劲不拼命160

没有忙得完的活，只有能透支完的生命160

工作效率比时间更重要162

宁当启明星，莫做夜猫子163

女性白领，每天请抽出5分钟放松一下164

我工作，我快乐165

No.2绿色办公&别在办公室里坐出病来166

颈椎病腰椎病，办公室族常见病166

上班族切莫“坐以待病”168

常坐电脑前，当心“鼠标手”169

显示器污染，摧毁你的美丽容颜170

办公族小心得干眼病171

动起来，把“办公室综合征”赶出去172

办公室“亚健康”席卷而来173

No.3调整心态，只要事业不要病174

不做职场心理“奴隶”174

工作要能“拿得起”，更要“放得下”176

自我解“狂”，不做“职业狂人”177

太追求“完美”易“过劳死”178

接受现实，克服“快节奏综合征”179

停止迫害自己，远离“信息焦虑症”180

离手机远点，小心“手机综合征”181

赶跑“微笑抑郁”，莫做“双面佳人”182

5招教你摆脱“星期一综合征”183

节后上班，学会及时“收心”184

克服“工作倦怠”，走出“情绪疲劳”185

白领抗压，善用6大绝招186

白领丽人的心理保健术187

No.4 9招小技巧，成就职场健康188

最健康的工作习惯一一告诉你188

上班族不要做闹钟的“奴隶”190

领带扎得紧，小心青光眼192

每周最好一天不开车192

上班的车里不做三件事194

职场人士别用健康换口福195

电脑族每天不可不喝的4杯茶196

伏案工作，切记“摇头晃脑”197

二郎腿不能随便跷，小心腰背痛198

第五章 不生病的居家方式199

No.1家居有“毒”，不可不扫200

别把有毒材料“装”回家200

买家具，样品最环保202

居家铺地毯，当心健康隐患203

挂上窗帘，将噪音挡在窗外204

室内“吸毒”的绿色植物205

当心厨房三大“毒源”206

使用不当，马桶也能成“杀手”207

坏情绪是家庭新的污染源208

注重居室小细节，生活更健康209

No.2向高科技污染说“不！”210

电冰箱不是“保险箱”210

空调如何“调”健康212

洗衣机也要勤“洗澡”214

使用饮水机当心饮进“千滚水”215

防范电磁污染的6条准则216

小心微波炉的危害217

小小电吹风，辐射“王中王”218

电视机背后隐藏的“杀手”218

“藏污纳垢”的电脑键盘220

发手机短信过多会影响智商22

No.3重新认识“卫生”，消除细菌温床222

留意身边暗藏的9大卫生死角222

别让菜板变“毒板”224

保鲜膜不一定“保险”225

卫生筷其实不卫生226

小心剔牙“剔”走健康227

嚼口香糖不能代替刷牙228

从现在开始，把洗手提上日程229

小心衣服越洗越脏230

拖把不要直接用手拧231

滥用消毒液不能消毒232

改变日常生活中的7个不良行为233

No.4美容有方，要美丽更要健康234

有一种伤害叫时尚234

别用美丽谋杀自己236

冬天不能“只要风度不要温度”238

束腰会毁掉健康239

乱拔眉毛当心“喜离眉梢”240

洗脸是“面子问题”，不容忽视241

皮肤也会“亚健康”242

吸烟让皮肤衰老得更快243

化解体内毒素，塑造美丽容颜244

对抗外界毒物，6法排毒养颜245

粗粮里的美容智慧246

一日吃三枣，终生不显老248

“芝麻”女人不易老249

让你美丽如花的9种天然食物250

第六章 不生病的保健养生方式251

No.1“一式三招两观念”，气血充足身体好252

早睡早起身体好252

敲胆经，敲黑满头白发254

按摩心包经，胜过吃人参256

人不是老死的，而是“气”死的258

保持肠胃清洁最重要260

No.2保健有方，现代病无门262

每天吃果蔬，降低癌威胁262

多吃醋，少得高血压264

不想骨质疏松，最好别太“高蛋白”266

适当做运动，老来不痴呆267

No.3关爱自我，远离亚健康268

无病不一定一身轻268

职场人士为何“三十而亚”270

“春困”是亚健康信号272

亚健康旗下的紧张性头痛274

预防亚健康，才能真健康275

健康睡眠—走出亚健康的第一良方276

巧法“吃掉”10种亚健康症状277

No.4养生重细节，健康不打折278

手部保健很重要278

按摩脚心祛百病280

今夜如何“安枕无忧”281

担心失眠比失眠本身更可怕282

在错误的时间洗澡危害大283

疲劳不同，休息方式也不同284

春捂秋冻，不生杂病285

酷暑养阳“三字经”286

保健，茶不可不饮288

男不可无姜，女不可无糖289

秋后进补须谨慎290

养生多点“小动作”291

现代人养生保健的5个好习惯292

No.5是药三分毒，科学用药不伤身293

服药方法不正确，药到病不除293

服用9类药物的“黄金时段”295

用药必须防过敏296

有些人服用安眠药不“安眠”297

中西药同服可能相克298

缺钙不能只吃补钙药300

使用抗生素的6大误区301

外用药物勿大意302

药酒也是药，不能人人皆饮303

要警惕家庭药箱的“内忧外患”304

附录 生活中的饮食守则305

1饮食搭配宜忌305

食物相克＞＞＞＞＞蔬菜的相克食物305

食物相克＞＞＞＞＞水果、干果的相克食物311

食物相克＞＞＞＞＞肉、蛋、奶的相克食物318

食物相克＞＞＞＞＞水产品的相克食物327

食物相克＞＞＞＞＞五谷杂粮的相克食物331

食物相克＞＞＞＞＞饮品的相克食物334

食物相宜＞＞＞＞＞蔬菜的黄金搭档337

食物相宜＞＞＞＞＞水果、干果的黄金搭档344

食物相宜＞＞＞＞＞肉、蛋、奶的黄金搭档346

食物相宜＞＞＞＞＞水产品的黄金搭档349

食物相宜＞＞＞＞＞五谷杂粮的黄金搭档351

食物相宜＞＞＞＞＞调料的黄金搭档353

食物相宜＞＞＞＞＞饮品的黄金搭档354

2食物食用宜忌355

不宜多食的食物355

不宜凉吃的食物361

不宜生吃的食物361

不宜空腹吃的食物362

易致毒的食物363

可能致癌的食物365

慎食食物365

吃要适时得法366

3补益、食疗饮食宜忌371

保健食疗食物371

富含矿物质的食物382

健脑食物386