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序篇1

人体健康与自然气候变化息息相关1

“天人合一”，顺时养生最健康2

循节气，养天年3

春季篇6

立春养生6

养生根本——东风解冻，养阳护肝7

巩固肾阳暖身体7

立春养生重护肝7

饮食养生8

补气升阳，省酸增甘8

肥腻之物要慎食8

少吃大热之羊肉8

立春最应该吃的食物9

起居养生12

立春养生要晚睡早起12

“春心”萌动，仍须节制性欲12

调神养生13

立春养生须戒怒13

经络养生14

补肾壮阳14

养肝护肝15

运动养生16

“动”起来，室外健身正当时16

春练勿忘“五注意”16

强肾操17

猫步操17

常见病防治养生18

流行性感冒18

过敏性鼻炎20

雨水养生22

养生根本——草木萌芽，调脾养神23

初春就要开始养脾胃23

心神安定，有助脾胃运化23

饮食养生24

多喝汤粥养脾胃24

不吃辣，防燥热24

高蛋白，御春寒24

雨水最应该吃的食物25

起居养生28

三招防“湿寒”28

驱走“春困”28

调神养生29

过度忧虑有害健康29

经络养生30

健脾养胃30

消除抑郁31

运动养生32

伸伸懒腰解“春困”32

运动适量，才有益健康32

反手拉绳解乏操33

握拳操33

常见病防治养生34

腮腺炎34

痔疮36

惊蛰养生38

养生根本——春雷乍动，调理内体39

扩张血管，促进血液循环39

调节激素分泌39

饮食养生40

维生素C抗病毒40

惊蛰慎碰“发物”40

惊蛰时节，少食糯米40

惊蛰最应该吃的食物41

起居养生44

老年人从容应对“倒春寒”44

惊蛰房事重卫生44

调神养生45

惊蛰养神重除“虫”45

乐观的人更长寿45

经络养生46

补益元气46

养血益精47

运动养生48

好身体是走出来的48

交替运动，均衡锻炼48

强身操49

调养操49

常见病防治养生50

肝炎50

桃花癣52

春分养生54

养生根本——候鸟北归，平衡阴阳55

人体元素要均衡55

春分防旧病，尤重防躁狂55

饮食养生56

科学饮食，“寒热”均衡56

B族维生素缓躁狂56

春分养肝，以脏补脏56

春分最应该吃的食物57

起居养生60

花草入室，赶走疾病60

调神养生61

春分养神，注意保持心态平衡61

经络养生62

调和阴阳62

减压放松63

运动养生64

常放风筝，百病皆去64

运动并不是出汗越多越好64

提神操65

睡前静坐操65

常见病防治养生66

失眠66

月经不调68

清明养生70

养生根本——天清地明，灭“火”避“瘟”71

清明生发易“上火”71

清明时节防“春瘟”71

饮食养生72

清明“吃苦”能解热72

少吃竹笋，多吃银耳72

清明最应该吃的食物73

起居养生76

呼吸“空气维生素”，提振精神76

生活习惯好，胜过打疫苗76

调神养生77

晒晒太阳，远离“春愁”77

清明凭吊先人，悲伤要有度77

经络养生78

清热降火78

宣肺通腑79

运动养生80

常练太极拳，预防高血压80

家务劳动≠体育锻炼80

增益操81

头部放松操81

常见病防治养生82

高血压82

头痛84

谷雨养生86

养生根本——牡丹花开，清热防潮87

及早清除三焦积热87

谷雨时节防犯风湿病87

饮食养生88

吃对食、药除积热88

小心高蛋白食物伤肾88

郊游时注意饮食卫生88

谷雨最应该吃的食物89

起居养生92

顺阴阳，忌熬夜92

赏花提防慢性中毒92

调神养生93

赶走“心理疲劳”93

经络养生94

清除积热94

祛除风湿95

运动养生96

春游宜“劳而不乏”96

除乏操97

关节功能强化操97

常见病防治养生98

三叉神经痛98

风湿100

夏季篇104

立夏养生104

养生根本——万物繁茂，养护心脏105

护好“阳中之阳”105

“肠寒”早预防105

饮食养生106

立夏“尝新”，有益健康106

食“红”养血，吃“苦”养心106

喝粥补水解瞌睡106

立夏最应该吃的食物107

起居养生110

午觉睡得好，胜过吃补药110

四种人不宜午睡110

调神养生111

立夏养神，须防过喜“伤心”111

经络养生112

养心安神112

固脱止泻113

运动养生114

悠悠夏日，运动不息114

初夏锻炼要掌握好分寸114

养心操115

肠胃舒缓操115

常见病防治养生116

流行性结膜炎116

腹泻118

小满养生120

养生根本——麦粒始满，未病先防121

防止自体产生“内热”121

避免“湿邪”缠身121

饮食养生122

素食更健康122

吃冷饮要注意122

小满最应该吃的食物123

起居养生126

避雨除湿保健康126

防蚊招术早知道126

调神养生127

不急不躁，防止“内火”自生127

“东家长，西家短”，老年人的养心妙方127

经络养生128

养阴清热128

缓解焦虑129

运动养生130

避暑养心，修习“文八段锦”130

合理呼吸很重要130

舒压操131

元气操131

常见病防治养生132

荨麻疹132

糖尿病134

芒种养生136

养生根本——播种正忙，养护“三宝”137

适时保养“精气神”137

端午未过，仍须保暖137

饮食养生138

食粽解暑有讲究138

芒种补盐别太咸138

芒种最应该吃的食物139

起居养生142

“夏打盹”分两种，应区别对待142

芒种时节适合药浴养生142

调神养生143

芒种养神，做好心理调适143

经络养生144

养精益气144

提神醒脑145

运动养生146

常玩健身球，心健乐悠悠146

健身球五法147

常见病防治养生148

小儿夏季热148

小儿厌食症150

夏至养生152

养生根本——蝉儿方鸣，护心养阳153

关注出汗，谨防“伤心”153

防止夏热伤阳153

饮食养生154

略增酸味，止汗固表154

凉面防暑保健康154

注意卫生，防止“病从口入”154

夏至最应该吃的食物155

起居养生158

温水洗澡，消暑防痱158

睡凉席，当心惹上皮肤病158

调神养生159

夏至来临，当心情绪“中暑”159

经络养生160

温通心阳160

排毒解热161

运动养生162

夏至最理想的健体方式——游泳162

适时补水很重要162

强心手指操163

常见病防治养生164

痢疾164

痱子166

小暑养生168

养生根本——绿树成荫，调脾祛湿169

夏日暑夹湿，养护脾胃不怠慢169

入伏治冬病，小暑正当时169

饮食养生170

别等渴了再喝水170

芳香食物可刺激食欲170

小暑最应该吃的食物171

起居养生174

小暑养生，不坐木凳和硬板凳174

安度小暑，合理着装174

调神养生175

当心炎热天气引发心理焦虑症175

经络养生176

理气宁心176

运脾祛湿177

运动养生178

踩石健身重方法178

“夏练三伏”要适度178

养脾护胃操179

健肺呼吸操179

常见病防治养生180

食物中毒180

肝硬化182

大暑养生184

养生根本——鲜花怒放，心静身凉185

炎炎盛夏，小心暑邪来袭185

心理暗示，可降体温185

饮食养生186

含钾食物有益健康186

及时补充蛋白质186

冷食忌过量，早餐需注意186

大暑最应该吃的食物187

起居养生190

不要穿得太少190

警惕“空调病”190

调神养生191

炎炎大暑日，敛思以养神191

“过度牵挂”有害健康191

经络养生192

消暑除热192

增进食欲193

运动养生194

消暑保健扇扇子194

消暑静坐操195

补氧活力操195

常见病防治养生196

中暑196

风湿性心脏病198

秋季篇202

立秋养生202

养生根本——万物始收，养阴润肺203

初秋养生，养阴为上203

润肺除秋燥203

饮食养生204

选对食物“贴秋膘”204

“少辛增酸”很重要204

当心秋瓜坏肚204

立秋最应该吃的食物205

起居养生208

正确看待“秋乏”208

冷水浴健身，从秋天开始208

调神养生209

立秋宜宁心养神209

经络养生210

滋阴润肺210

清心养神211

运动养生212

把握好运动的黄金时节212

初秋运动有“四防”212

润肺操213

消脂按摩操213

常见病防治养生214

秋燥肺炎症214

肥胖症216

处暑养生218

养生根本——秋色迷人，养生趁早219

处暑睡好，平衡阴阳219

润肺养肾，相得益彰219

饮食养生220

处暑到，不食苦220

不宜过早开始“大补”220

处暑最应该吃的食物221

起居养生224

处暑睡眠有“八忌”224

秋凉乍寒，“冻”亦有方224

调神养生225

处暑须防“秋季抑郁症”225

治疗抑郁症，用药别过急225

经络养生226

填养肾精226

镇静安眠227

运动养生228

散步也有大学问228

安眠操229

养肾操229

常见病防治养生230

慢性支气管炎230

肺源性心脏病232

白露养生234

养生根本——露凝而白，避邪滋阴235

润燥除热不矛盾235

养阴精，不容缓235

饮食养生236

白露时节宜喝粥236

品香茶，饮美酒236

白露最应该吃的食物237

起居养生240

白露不露身240

过敏体质者应远离花粉240

调神养生241

积极缓解心理疲劳241

微笑有益健康241

经络养生242

润燥除热242

保养阴精243

运动养生244

白露时节最理想的运动方式——慢跑244

运动损伤应当“冷”处理244

养阴操245

脊椎保健操245

常见病防治养生246

口腔溃疡246

肺气肿248

秋分养生250

养生根本——秋高气爽，调和阴阳251

阴阳平衡不生病251

秋分一到防秋凉251

饮食养生252

阴阳平衡，营养均衡252

秋蟹腴肥，小心食用252

秋分最应该吃的食物253

起居养生256

围巾保护喉咙口256

秋分护肤有讲究256

调神养生257

克服心理敏感，预防“心衰”257

经络养生258

滋阴固阳258

理气行滞259

运动养生260

登山要做好防护措施260

心情不好，慎做运动260

能量健身操261

柔韧平衡操261

常见病防治养生262

便秘262

咽炎264

寒露养生266

养生根本——菊花盛开，防燥固发267

“凉燥”袭肺须补养267

肺气虚则毛发不固267

饮食养生268

寒露进补，勿忘排毒268

寒露时节慎喝凉茶268

寒露最应该吃的食物269

起居养生272

寒露不露脚272

加强保暖，积极防范“老寒腿”272

调神养生273

寒露时节，老人养生宜神补273

经络养生274

补益肺气274

固发生发275

运动养生276

倒走健身，保持机能平衡276

护发按摩操277

排毒操277

常见病防治养生278

哮喘278

脱发280

霜降养生282

养生根本——树木凋零，养胃保暖283

天凉防犯溃疡病283

霜降防病，重在保暖283

饮食养生284

坚果有益别犯“忌”284

补冬不如补霜降284

霜降最应该吃的食物285

起居养生288

天凉需护脐288

中老年人重视腰部保暖288

调神养生289

霜降到，注意心灵“保暖”289

经络养生290

和胃舒肠290

活血化淤291

运动养生292

强健牙齿多“叩齿”292

使用健身器材，要因人而异292

肠胃按摩操293

腰部舒展操293

常见病防治养生294

胃溃疡294

前列腺炎296

冬季篇300

立冬养生300

养生根本——土地始冻，藏肾补虚301

立冬开始藏肾精301

肾不虚，手脚不凉301

饮食养生302

想益肾，多食“黑”302

老人、妇女可吃特制暖身餐302

火锅这样吃才健康302

立冬最应该吃的食物303

起居养生306

护肾从立冬开始306

节欲＋多睡，护肾养精的“双宝”306

调神养生307

立冬调好心神，预防“恐伤肾”307

经络养生308

固肾益精308

排毒利尿309

运动养生310

立冬到，规律运动身体好310

立冬锻炼坚持“四准则”310

伸展操311

温暖手脚操311

常见病防治养生312

急性肾炎312

缺铁性贫血314

小雪养生316

养生根本——天降湿雪，护阳戒躁317

阳气不足，冻疮或至317

保持心态平和317

饮食养生318

四类食物可御寒318

巧用食物调节情绪318

小雪最应该吃的食物319

起居养生322

温水刷牙，保护口腔322

小雪泡脚加中药322

调神养生323

从急躁、过度紧张中拯救自己的六招323

经络养生324

消除疲劳324

缓解紧张325

运动养生326

小雪纷飞，跳舞养心神326

舒缓心灵操327

暖脚操327

常见病防治养生328

肩周炎328

冻疮330

大雪养生332

养生根本——万里雪飘，补虚护心333

寒邪攻心，防冠心病333

警惕感冒变鼻炎333

饮食养生334

如何进补更安全334

补充特殊营养素334

大雪最应该吃的食物335

起居养生338

心脏病患者要加倍保暖338

大雪节气前后洗澡讲究多338

调神养生339

谨防冬季抑郁339

经络养生340

补益心气340

固摄肾气341

运动养生342

练好“五禽戏”，养生并长寿342

运动后，养护皮肤不懈怠342

五禽戏343

常见病防治养生344

鼻窦炎344

冠心病346

冬至养生348

养生根本——腊梅争艳，固本扶阳349

数九寒天要养阳349

有虚症才需大补349

饮食养生350

冬至，什么馅的饺子适合你350

逢九一只鸡，来年好身体350

冬至最应该吃的食物351

起居养生354

包头裹脸，避免发生脑血管疾病354

数九寒天，防冻工作做在前354

调神养生355

中老年人养神“四法”355

“知足而止”，让男性更长寿355

经络养生356

补虚益损356

祛风散寒357

运动养生358

琴棋书画亦养生358

调脾养心操359

全身放松操359

常见病防治养生360

牙痛360

遗精362

小寒养生364

养生根本——天寒地冻，防寒补冬365

外寒客肺需细辨365

小心寒风吹出“口噼”365

饮食养生366

喝腊八粥养生366

虚不受补有对策366

小寒最应该吃的食物367

起居养生370

三九寒天，出门、睡前别洗头370

口罩戴不好，反而易生病370

调神养生371

“三九”寒天，抵抗“心理严寒”371

经络养生372

扶正祛邪372

温通气血373

运动养生374

“冬练三九”先热身374

面部肌肉放松操374

常见病防治养生375

面瘫375

大寒养生376

养生根本——冰冻三尺，养脾护肤377

濡养脏腑以脾先377

干冷天气重护肤377

饮食养生378

适宜多吃的御寒食物378

红茶、黑茶最养人378

大寒最应该吃的食物379

起居养生382

被子别太厚，睡觉别蒙头382

预防有害气体中毒382

调神养生383

当心“春节心理病”383

经络养生384

健脾和中384

排毒养颜385

运动养生386

吞津咽液，补肾健脾386

健脾操386

常见病防治养生387

脂溢性皮炎387