图书介绍
健美完全手册 8周雕塑好身材PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 龚明波，李仕美，震宇编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：7811004755
- 出版时间：2006
- 标注页数：195页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：201页
- 主题词：健美－手册
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图书目录
目录2
不可或缺的解剖知识2
人体骨骼2
人体骨骼肌4
人的解剖体位和基本切面6
人体各关节的运动形式7
健美运动常识22
健美训练的环境要求22
健美训练原则与要素24
健美训练计划的制订30
健美练习的要求和规范34
健美训练中的有氧练习40
基本动作与孤立动作41
训练动作的评定42
健身房中的减脂训练45
最佳健美练习动作48
胸部肌群48
背部肌群60
肩部肌群72
臂部肌群84
腹部肌群100
腿部肌群120
臀部肌群140
合理饮食是健美运动的基石150
健美运动中饮食的重要性150
初学者的饮食要求150
健美选手的营养摄入153
营养补剂158
日进餐计划的制订161
常见食物营养素162
健美明星训练范例170
凯文·莱弗隆的胸肌训练170
多里安·耶茨的背部训练171
埃迪·罗宾逊的肩部训练173
阿诺·施瓦辛格的肱二头肌训练175
纳赛尔·桑贝蒂的肱三头肌训练178
弗莱克斯·惠勒的腹肌训练179
弗兰科·哥伦布的股四头肌训练181
塞米尔·彭诺德的小腿训练183
健美竞赛186
竞赛项目与等级划分186
评分标准187
规定动作188
自由造型195