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PART 1 孕前三个月备孕完美计划一、备孕第1个月17

孕前的叮咛18

备孕第1周：遗传咨询与优孕19

1．孕前遗传咨询19

2．影响优生的因素20

3．优生的禁忌21

备孕第2周：孕前检查必修课23

1．孕前女性常规检查23

2．孕前女性的优生检查25

3．孕前男性检查26

备孕第3周：储备营养打好基础28

1．孕前3个月开始补叶酸28

2．孕前需补充的营养素28

3．孕前帮助排毒的食物31

4．孕前不宜多吃的食物31

备孕第4周：疾病治愈后再怀孕32

1．贫血32

2．高血压32

3．心脏病32

4．糖尿病32

5．肺结核33

6．慢性肾炎33

7．肝病33

8．阴道炎33

二、备孕第2个月34

备孕第5周：安全用药与疫苗接种35

1．准妈妈应慎服的药物35

2．药物对准爸爸的影响35

3．准爸爸需慎服的药物36

4．孕前疫苗接种方案36

备孕第6周：调整最佳身体状况38

1．孕前的五大保养法38

2．中医调理提高受孕机会38

3．过胖过瘦都不利怀孕40

4．孕前实施健身计划41

备孕第7周：塑造健康生活习惯42

1．准父母生活要有规律42

2．导致不孕的生活习惯42

3．受孕前改变避孕方法44

4．准父母孕前要戒烟44

5．准父母孕前要戒酒45

备孕第8周：孕前的财务准备46

1．孕前的财务问题46

2．重视生育保险46

3．孕产开销早预算47

三、备孕第3个月49

备孕第9周：准爸爸的孕前准备50

1．摄取充足的营养50

2．杜绝不良生活习惯51

3．加强身体锻炼51

4．调适好自己的心态52

备孕第10周：调整好备孕心态53

1．提前学习孕产知识53

2．坚持生男生女都一样53

3．保持乐观情绪53

4．和谐的性生活53

5．剔除不必要的担心54

备孕第11周：生男生女的秘密55

1．决定性别的性染色体55

2．生男生女爸妈谁决定55

3．生男生女的真相56

备孕第12周：创造良好受孕环境57

1．营造安全家居环境57

2．暂离不利工作环境58

3．孕前应远离宠物58

PART 2 孕期十个月保健与胎教一、怀孕第1个月59

第1周：继续准备着60

1．孕妈妈和胎宝宝变化60

2．学会自测排卵日60

3．避开黑色受孕时间61

4．孕妈妈小心过敏食物62

5．孕妈妈不宜偏食62

6．胎教的实施原理63

7．从形式上了解胎教63

8．胎教何时开始好64

9．准爸爸课堂64

第2周：让宝宝到来吧65

1．孕妈妈和胎宝宝变化65

2．提高受孕机率的技巧65

3．最佳受孕时刻66

4．有助怀孕的性爱姿势66

5．远离容易致畸的食物67

6．胎儿各器官发育所需营养表68

7．胎教的目的69

8．受孕瞬间的胎教69

9．准爸爸课堂69

第3周：种子开始萌芽了70

1．孕妈妈和胎宝宝变化70

2．家电辐射不可小视70

3．尽早穿上防辐射服71

4．远离“二手”危害71

5．孕1月营养要点72

6．孕1月营养食谱72

7．胎教的基础73

8．胎教的要素74

9．准爸爸课堂75

第4周：躺在自己的小床上76

1．孕妈妈和胎宝宝变化76

2．谨防药物伤害胎儿76

3．使用外用药要慎重77

4．孕期用药十项铁律77

5．吃酸、吃辣要科学78

6．孕期多吃粗粮好79

7．胎教的十大方法79

8．准爸爸课堂82

二、怀孕第2个月83

第5周：享受怀孕的喜悦84

1．孕妈妈和胎宝宝变化84

2．怀孕的生理征兆84

3．进一步确认怀孕85

4．学会计算预产期85

5．孕2月营养要点86

6．孕2月营养食谱86

7．斯瑟蒂克胎教法87

8．斯瑟蒂克胎教要点88

9．准爸爸课堂88

第6周：心脏开始跳动89

1．孕妈妈和胎宝宝变化89

2．克服妊娠呕吐反应89

3．防治妊娠剧吐90

4．缓解孕吐的饮食疗法90

5．孕妈妈自律训练法91

6．孕吐期适合听的音乐91

7．准爸爸课堂92

第7周：谨防异常妊娠93

1．孕妈妈和胎宝宝变化93

2．阴道出血不可小视93

3．谨防孕早期宫外孕93

4．及早发现葡萄胎94

5．适量增加热量和脂肪94

6．能量食品大聚会94

7．情绪胎教的独特作用95

8．情绪胎教的基本方法96

9．准爸爸课堂96

第8周：宝宝开始快速成长97

1．孕妈妈和胎宝宝变化97

2．保护自己避免流产97

3．孕早期暂停甜蜜性爱98

4．孕早期“慢”运动98

5．易导致流产的食物99

6．孕妈妈不宜多吃山楂99

7．孕妈妈不宜多吃桂圆99

8．开始写妊娠日记99

9．准爸爸课堂100

三、怀孕第3个月101

第9周：宝宝初具人形102

1．孕妈妈和胎宝宝变化102

2．远离日常的危险102

3．孕期感冒巧治疗103

4．发烧要及时降温103

5．孕3月营养要点103

6．孕3月营养食谱104

7．环境胎教——优境养胎105

8．带胎宝宝走进大自然106

9．准爸爸课堂106

第10周：安全度过危险期107

1．孕妈妈和胎宝宝变化107

2．孕妈妈洗澡有讲究107

3．孕妈妈不宜做的检查108

4．孕妈妈不宜睡电热毯108

5．热性香料不利宝宝发育109

6．孕妈妈服用人参要慎重109

7．音乐胎教的独特作用109

8．正确选择胎教音乐110

9．准爸爸课堂111

第11周：开始轻微的活动112

1．孕妈妈和胎宝宝变化112

2．白带异常巧应对112

3．孕早期尿频怎么办113

4．孕期头晕的调理方法113

5．孕期如何科学补水114

6．孕期不宜喝的饮料114

7．意念胎教的独特作用115

8．意念胎教的基本方法115

9．准爸爸课堂116

第12周：水上芭蕾舞蹈家117

1．孕妈妈和胎宝宝变化117

2．产检项目的作用和意义117

3．产前检查计划项目表119

4．安全使用家用化学用品120

5．有利大脑发育的食物120

6．豆类食品可以健脑121

7．掌握胎儿的“动态”121

8．微笑也是胎教122

9．准爸爸课堂122

四、怀孕第4个月123

第13周：一只粉红的小桃子124

1．孕妈妈和胎宝宝变化124

2．做家务注意姿势和动作124

3．孕中期适度进行性生活125

4．孕4月营养要点125

5．孕4月营养食谱126

6．语言胎教的独特作用127

7．语言胎教的基本要求127

8．准爸爸课堂128

第14周：宝宝开始做鬼脸129

1．孕妈妈和胎宝宝变化129

2．孕期预防便秘129

3．职场妈妈轻松上下班130

4．孕期运动注意事项130

5．素食妈妈吃素的讲究132

6．素食妈妈摄取营养素的方法132

7．给胎宝宝讲胎教故事133

8．美丽的童话胎教134

9．准爸爸课堂134

第15周：孕妈妈胃口大开135

1．孕妈妈和胎宝宝变化135

2．牙齿和牙龈的保护135

3．职场妈妈不能这样做136

4．孕妈妈不宜营养过剩136

5．孕妈妈营养不良的害处137

6．和宝宝进行对话胎教137

7．找个话题和宝宝聊聊138

8．准爸爸课堂138

第16周：孕妈妈孕味初显139

1．孕妈妈和胎宝宝变化139

2．购买舒适的孕妇装139

3．内衣要“适时而换”140

4．一双好鞋很重要141

5．羊水穿刺141

6．孕妈妈的绝佳零食142

7．不宜过多食用鱼肝油143

8．音乐胎教的基本方法143

9．准爸爸课堂144

五、怀孕第5个月145

第17周：留意第一次胎动146

1．孕妈妈和胎宝宝变化146

2．开始活跃的胎宝宝146

3．胎动时孕妈妈的感受147

4．胎宝宝的睡眠模式148

5．孕妈妈应对社交问题148

6．孕5月营养要点149

7．孕5月营养食谱149

8．抚触胎教的独特作用151

9．抚触胎教的基本方法151

10．抚触胎教的注意事项151

11．准爸爸课堂152

第18周：做最美的孕妈妈153

1．孕妈妈和胎宝宝变化153

2．保持容兴焕发的肤色153

3．呵护身体每一寸肌肤154

4．这些化妆品不能再用155

5．孕妈妈补钙指南155

6．音乐胎教的误区156

7．准爸爸课堂157

第19周：开始注意体重158

1．孕妈妈和胎宝宝变化158

2．孕期控制体重增长158

3．孕中期“轻”运动159

4．减少妊娠纹的方法159

5．不发胖的饮食方法160

6．营养不发胖的饮食结构161

7．补充维生素A不宜过量161

8．稳定情绪的呼吸法161

9．预防焦虑引起剧烈胎动162

10．准爸爸课堂162

第20周：谨防妊娠高血压163

1．孕妈妈和胎宝宝变化163

2．妊娠高血压疾病的原因163

3．妊娠高血压疾病的症状163

4．防治妊娠高血压疾病164

5．妊娠高血压疾病的饮食调理164

6．孕妈妈吃好宝宝视力好165

7．想象一下宝宝的样子165

8．带着胎宝宝去散步166

9．准爸爸课堂166

六、怀孕第6个月167

第21周：宝宝在快乐中成长168

1．孕妈妈和胎宝宝变化168

2．贫血孕妈妈注意补铁168

3．日常活动的正确姿势169

4．轻松愉快的孕期旅行170

5．孕6月营养要点170

6．孕6月营养食谱171

7．准爸爸应参与抚触胎教172

8．深情款款的拍打胎教172

9．准爸爸课堂173

第22周：宝宝开始长牙了174

1．孕妈妈和胎宝宝变化174

2．如何做好乳房护理174

3．唇部护理不可忽视175

4．护养头发有妙招175

5．孕妈妈要适量补锌175

6．7种食物对抗妊娠黄褐斑176

7．胎宝宝其实会做游戏177

8．和胎宝宝做踢肚小游泳177

9．准爸爸课堂177

第23周：微型宝宝已长成178

1．孕妈妈和胎宝宝变化178

2．缓解孕期胃灼热178

3．防治孕期尿道感染178

4．拍孕妇大肚美照179

5．孕妈妈怎样喝茶不伤身180

6．工作餐同样吃得营养美味180

7．给胎宝宝上常识课181

8．教胎宝宝认识动物181

9．学习美学知识182

10．准爸爸课堂182

第24周：宝宝“房间”越来越挤183

1．孕妈妈和胎宝宝变化183

2．防治妊娠期糖尿病183

3．正确应对妊娠糖尿病184

4．托腹带的使用184

5．糖尿病孕妈妈的饮食原则185

6．吃孕妇奶粉的好处186

7．视觉刺激在胎教中的作用186

8．光照胎教的独特作用187

9．光照胎教的基本方法187

10．准爸爸课堂187

七、怀孕第7个月188

第25周：妈妈身体越来越重189

1．孕妈妈和胎宝宝变化189

2．孕期下肢浮肿的调理189

3．手指操轻松消除脸部浮肿190

4．孕7月营养要点191

5．孕7月营养食谱191

6．胎教音乐的不同效果192

7．孕妈妈保持好心情的方法193

8．准爸爸课堂194

第26周：从容应对腿脚问题195

1．孕妈妈和胎宝宝变化195

2．缓解孕期静脉曲张195

3．防治孕妈妈小腿抽筋196

4．孕期浮肿的食疗法197

5．该补DHA和EPA了197

6．给胎儿进行英语启蒙教育197

7．神奇的胎教新工具“BabyPlus”198

8．准爸爸课堂198

第27周：宝宝开始长头发199

1．孕妈妈和胎宝宝变化199

2．羊水过多或过少199

3．睡觉采取左侧卧位200

4．孕妈妈睡眠促进法200

5．均衡饮食保证充足营养201

6．孕妈妈不宜节食201

7．准爸爸协助孕妈妈做胎教202

8．父亲与胎儿的对话202

9．准爸爸课堂203

第28周：做好自我监护204

1．孕妈妈和胎宝宝变化204

2．在家自测宫高204

3．按时做胎心监护205

4．参加分娩学习班206

5．给胎儿补脑益智的七种坚果207

6．孕妈妈应多吃益智食物208

7．剪纸艺术与胎教208

8．编织艺术与胎教208

9．准爸爸课堂209

八、怀孕第8个月210

第29周：腰酸背痛要挺住211

1．孕妈妈和胎宝宝变化211

2．防治孕期背痛211

3．减缓孕期腰痛212

4．缓解眼睛干涩212

5．孕8月营养要点213

6．孕8月营养食谱213

7．妊娠晚期的胎教任务214

8．孕晚期的放松运动215

9．准爸爸课堂215

第30周：艰难时刻来临216

1．孕妈妈和胎宝宝变化216

2．预防肝内胆汁淤积症216

3．孕晚期应避免性生活217

4．孕妇吃火锅注意事项217

5．孕妈妈应多喝酸奶217

6．巩固胎教的效果218

7．继续与胎儿对话219

8．准爸爸课堂219

第31周：沉甸甸的幸福220

1．孕妈妈和胎宝宝变化220

2．及早纠正胎位不正220

3．孕晚期“缓”运动220

4．帮助孕妈妈顺产的运动221

5．妊娠后半期补足蛋白质222

6．胎宝宝进行宫内训练222

7．和胎宝宝一起做“胎教操”222

8．准爸爸课堂223

第32周：关注胎儿异常情况224

1．孕妈妈和胎宝宝变化224

2．警惕孕晚期腹痛224

3．孕妈妈谨防早产225

4．脐带绕颈不可怕226

5．缓解孕期不适的食物226

6．吃水果不宜过量227

7．消除烦闷情绪的方法227

8．倾诉可排解不良情绪228

9．准爸爸课堂228

九、怀孕第9个月229

第33周：谨防产前异常情况230

1．孕妈妈和胎宝宝变化230

2．孕晚期胎盘早剥230

3．前置胎盘的危害230

4．需要提前入院的情况231

5．孕9月营养要点232

6．孕9月营养食谱232

7．用彩色卡片进行胎教233

8．给胎宝宝讲述生活点滴234

9．准爸爸课堂234

第34周：准备分娩用品235

1．孕妈妈和胎宝宝变化235

2．为母乳喂养做准备235

3．为宝宝购买日用品235

4．多吃鱼可降低早产概率237

5．孕妈妈吃鱼有讲究237

6．自然产是最好的胎教刺激238

7．准爸爸课堂238

第35周：在忐忑不安中等待239

1．孕妈妈和胎宝宝变化239

2．谨惕孕晚期异常宫缩239

3．注意胎儿六大危险信号240

4．什么时候开始休产假241

5．不宜过多摄入高糖食物241

6．多盐饮食不利于健康242

7．缓解孕期便秘的粥疗法242

8．产前爱抚很重要242

9．听些摇篮曲243

10．准爸爸课堂243

第36周：了解分娩方式244

1．孕妈妈和胎宝宝变化244

2．自然分娩的优缺点244

3．剖宫产要谨慎选择245

4．必须实施剖宫产的情况245

5．无痛分娩的镇痛方法246

6．不宜长期摄入高蛋白质食物246

7．不宜过多摄入高脂肪食物246

8．产前听音乐配合身体运动247

9．准爸爸课堂247

十、怀孕第10个月248

第37周：相见为时不远249

1．孕妈妈和胎宝宝变化249

2．准备好入院待产包249

3．避免尿频的尴尬250

4．影响分娩的四大因素250

5．孕10月营养要点251

6．孕10月营养食谱251

7．分娩前坚持胎教252

8．借助胎教放松情绪253

9．准爸爸课堂253

第38周：关注分娩讯号254

1．孕妈妈和胎宝宝变化254

2．分娩的讯号254

3．分辨“假临产”255

4．耐心做分娩前的检查256

5．产前均衡营养，储备能量256

6．临产前的营养要求256

7．临产前的胎教257

8．准爸爸课堂257

第39周：充分调养和休息258

1．孕妈妈和胎宝宝变化258

2．了解分娩时的常见意外258

3．“导乐”分娩可减轻疼痛258

4．维生素K：止血功臣260

5．富锌食物：有助自然分娩260

6．姜饭、姜茶：为生产打气260

7．告诉宝宝要和妈妈配合260

8．调整好分娩的心态261

9．准爸爸课堂261

第40周：天使顺利降临262

1．孕妈妈和胎宝宝变化262

2．进入产房需要做什么262

3．正确配合医生分娩263

4．新生儿阿氏评分266

5．产前吃巧克力增加产力266

6．临产时要重视食物补充267

7．生产过程中的饮食安排267

8．胎教与早教的衔接267

9．准爸爸课堂268

PART 3 产后月子护理完美方案产后第1个月269

产后第1周：及早开奶271

1．产后第1周保健要点271

2．顺产第1天保健要点271

3．剖腹产第1天保健要点272

4．产后第2天保健要点273

5．产后第3天保健要点274

6．产后第4天保健要点274

7．产后第5天保健要点274

8．产后第6天保健要点274

9．产后第7天保健要点275

10．出院回家注意事项275

11．产后第1周营养要点275

12．产后第1周营养食谱276

13．产后第1周恢复体操277

14．出生当天的宝宝护理278

15．出生1周的宝宝护理279

16．新生儿的医院护理281

17．与新生儿亲密接触281

18．出生1周的母乳喂养282

19．新生儿脐带的护理284

产后第2周：充分休息285

1．产后第2周保健要点285

2．抽空多多休息285

3．良好的休养环境285

4．正确处理恶露286

5．洗澡不能随意286

6．洗头注意事项287

7．保持脸部清洁287

8．做好口腔清洁288

9．经常梳头好处多288

10．摆脱产后抑郁症288

11．产后第2周营养要点289

12．产后第2周营养食谱290

13．产后第2周恢复体操291

14．出生2周的宝宝护理292

15．出生2周的母乳喂养293

16．正确挤母乳的方法295

17．人工喂养的方法295

18．正确包裹新生儿296

19．科学抱宝宝的方法296

产后第3周：适当活动297

1．产后第3周保健要点297

2．乳房和乳头护理297

3．产妇衣着巧选择298

4．不宜长时间仰卧299

5．坐立的正确姿势299

6．产后第3周营养要点299

7．第3周营养食谱300

8．产后第3周恢复体操301

9．出生半个月后的新生儿301

10．出生半个月后的母乳喂养302

11．母乳不足时如何喂养302

12．牛奶喂养的注意事项303

13．给新生儿洗手、洗脸304

14．给新生儿洗澡304

15．为新生儿准备尿布305

16．为新生儿换尿布306

17．清洗新生儿头垢306

产后第4周：定时检查307

1．产后第4周保健要点307

2．产后身体不适307

3．调理产后便秘308

4．产后及早下床活动309

5．产后第4周营养要点309

6．产后第4周营养食谱309

7．产后第4周恢复体操310

8．了解新生儿的啼哭311

9．呵护新生儿的皮肤312

10．新生儿口腔护理313

11．眼、耳、鼻的护理314

12．给新生儿选衣服314

13．给新生儿穿衣、脱衣314

14．宝宝不宜剃“满月头”315

15．产后检查315

最后的叮咛318

1．产褥期的保健要点318

2．产褥期后的叮嘱319

3．让宝宝健康成长319