图书介绍
青少年体育锻炼实用手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 王大中等编著 著
- 出版社： 北京：学苑出版社
- ISBN：7507717887
- 出版时间：2001
- 标注页数：203页
- 文件大小：9MB
- 文件页数：214页
- 主题词：
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青少年体育锻炼实用手册PDF格式电子书版下载
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图书目录
一、体育与健康1
1．何谓体育1
2．健康的内涵2
二、体育锻炼功效多多5
（一）体育锻炼对人体机能的良好功效5
3．体育锻炼对神经系统的良好影响5
4．体育锻炼对运动系统的良好影响6
5．体育锻炼对心肺系统的良好影响7
（二）体育锻炼对培养人们现代意识的特殊效应9
6．净化心灵，弘扬民族精神9
7．培养社会角色意识11
8．锻炼竞争意识12
9．磨炼顽强意志12
10．培养开放性的个性心理13
11．满足求新、求趣、求刺激、求自我的欲望13
（三）独特效能14
12．促进智力开发14
13．有益少儿长高16
14．有助减肥19
15．保护视力功效奇特20
16．塑造体形体态美22
17．防治诸多老年病23
三、科学选择锻炼项目和锻炼方法27
（一）自然因素类27
18．日光浴27
19．空气浴28
20．水浴28
（二）身体素质类29
21．体质、素质、体能29
22．速度素质30
23．力量素质31
24．耐力素质32
25．柔韧素质32
26．灵敏素质33
27．自评身体素质和体力与年龄33
（三）周期性运动项目类35
步行35
28．怎样步行35
29．评定步行锻炼效果的方法36
健身跑38
30．健身跑的功效38
31．健身跑的技术特点38
32．如何练健身跑39
33．健身跑的呼吸技巧40
34．“极点”与第二次呼吸41
35．少儿能否练长跑42
36．如何评定健身跑的功效42
游泳44
37．游泳的价值44
38．游泳呼吸技巧45
39．游泳嘴唇发紫是何道理46
40．刚下水为何有时头晕47
41．耳朵进水与排出48
42．哪些水域不能游泳49
43．话说冬泳50
44．判定是否会游泳的标准51
45．游泳安全与卫生52
骑自行车52
46．骑自行车健身功效52
47．骑自行车主练哪些部位53
爬楼梯53
48．爬楼梯是健身的新时尚53
49．爬楼梯的负荷阈值54
（四）肌肉（健美）类55
50．练肌肉的奥秘55
51．练14块大肌肉的最佳方法58
52．发达肌肉训（锻）练计划示例70
（五）我国民族传统体育类73
53．武术的内容、特点和价值73
54．太极拳的流派、特点和功效74
55．气功的三调和价值76
（六）矫正形体类78
56．塑造体形体态应从婴幼儿抓起78
57．矫正歪脖81
58．矫正斜肩81
59．矫正扁平胸82
60．矫正驼背83
61．矫正脊柱侧弯84
62．矫正“O”型腿和“X”腿86
63．矫正“八字脚”87
64．矫正扁平足89
65．矫正豆芽菜体型90
66．矫正粗大腿92
（七）国家体育锻炼标准达标项目94
67．《国家体育锻炼标准》的组别及其标准94
68．怎样提高100米成绩97
69．如何提高1000（800）米跑成绩99
70．怎样提高立定跳远成绩101
71．如何提高推铅球的成绩103
72．怎样练掷垒球和沙包106
73．如何练投实心球107
74．怎样练引体向上108
（八）余暇体育（部分项目简介）109
75．郊游109
76．轮滑110
77．壁球113
78．保龄球115
79．高尔夫球116
四、合理安排运动量120
80．运动量由哪些要素组成120
81．健身标准价值阈的含义121
82．怎样测定运动量122
83．选择个人最佳运动量122
84．评定运动量大小的方法125
五、锻炼时间安排126
85．每周练几次好126
86．每次练多长时间127
87．一天中何时锻炼效果更好128
88．餐前饭后不宜剧烈运动132
89．伤病后何时恢复锻炼133
90．女性月经期间能否锻炼135
六、自我检评健康状况的方法137
91．身体素质指标评定137
92．身体机能指标评定138
93．医疗体育运动负荷与其它指标评定139
94．临床检查正常值评定140
七、疲劳及其消除146
95．疲劳与反应形式146
96．疲劳种类及其产生原因146
97．简便诊评疲劳法149
98．消除疲劳诸方法150
八、体育锻炼与营养155
99．科学合理的膳食结构155
100．主要食物和六大营养素156
101．体育锻炼与能量代谢160
九、体育锻炼的原则及注意事项162
102．体育锻炼应遵循的原则162
103．锻炼前应做准备活动164
104．锻炼结束勿忘放松165
105．防治“忿气”166
106．防治腹痛166
107．防治抽筋167
108．防治中暑169
109．防治“重力休克”170
110．重视运动性眩晕171
111．排汗、体重、补水172
112．剧烈运动后不宜立即进行冷、热水浴174
113．着装须符合锻炼要求175