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第一章　药补不如食补：食物也可以用来治病老年人饮食保健基本原则　3

老年人不宜多喝牛奶　6

老年人早餐宜忌　7

老年人饮茶宜清淡　8

老年人平时应多喝水　9

老年尿频应多吃哪些食物　11

老年人吃水果要有选择　12

降血脂食品要常吃　13

老年人最益常吃的几种食物　15

预防老年痴呆的食品　17

具有抗癌作用的水果　18

老年人要常喝药粥　20

老年人如何开胃　21

夏天常吃鸭肉不上火　23

夏日解暑养生方　23

秋天老年人饮食要点　25

冬季老年人饮食原则　26

单吃是营养，混吃是毒素　27

第二章　治病不如防病：预防疾病于未然老年人春季生活保健常识　33

老年人夏季养生注意事项　36

老年人秋季养生注意事项　37

老年人冬季养生注意事项　39

如何预防中暑　40

如何预防感冒　42

高血压早期症状和预防　43

如何预防低血压　45

如何预防脑血栓　46

如何预防老年性白内障和青光眼　47

老年痴呆症的预防方法　48

如何预防中老年猝死　49

老年人口腔保健　51

老年人特殊的营养要求　53

老年人养生宜嘴勤　54

老年人最易生病的时刻　56

警惕老年人上消化道出血　57

第三章　养生重在养心：心理调节至关重要老年人的养心之道　61

正视老年人的真正需求　62

老年人心理健康标准　64

经常性情绪冲动有害身体健康　65

过度紧张透支健康　67

发怒是典型的慢性自杀　68

远离老年抑郁，警惕性情突变　70

老年人如何正确对待疾病　72

老年人如何应对更年期　73

老年人也要防网瘾　75

养心务必要养德　76

四季养心之道　78

黄昏恋心理解析　81

关爱空巢老人　83

要读懂空巢老人的潜台词　85

老年人如何预防精神衰老　86

老年男性退休后心理调适　88

别伤害老年人的自尊心　90

丧偶老人如何心理调适　91

第四章　生命在于运动：科学锻炼延年益寿老年人锻炼注意事项　95

运动锻炼要因病而异　97

避免运动的不良习惯　99

娱乐抗衰六法　102

“饭后百步走”该怎么走　103

步行，最安全的老年运动　105

擦胸揉腹能延年益寿　107

老年人春季保健原则　109

老年人夏季锻炼要点　111

老年人秋季强身要“四戒”　112

老年人冬季健身四要点　113

老年人旅游保健要点　114

老年人跳舞有禁忌　116

保龄球健身法　117

五禽戏健身法　118

福寿操健身法　120

倒走健身法　121

老年人柔韧性锻炼　122

穴位按摩可有效提高免疫力　124

老年人要常做防老操　126

无汗运动也健身　128

第五章　养成生活好习惯：切莫打乱生物钟睡前保健四良方　133

老人睡眠留心四个错　134

老年人睡眠十忌　135

快速入梦五大妙招　137

午睡半小时益寿又延年　139

起床时的注意事项　140

晚睡晚起有害健康　141

老年人勿熬夜　143

老年人对付失眠的诀窍　145

常睡软床不利健康　146

晨练后不宜睡“回笼觉”　147

谨防电视综合征　148

改善老年人睡眠质量的方法　150

老年人卧室莫放钟　151

正确对待老年人的性心理　152

老年人如何过性生活　153

老年病人性生活需要注意事项　154

夫妻分床利健康　155

第六章　留意身体信号：及早发现及早治疗155

24小时健康自检　159

定期体检是对自己健康的负责　161

老年人体检注意事项　162

老年人健康体检自查　163

亚健康的表现及对策　165

排便带血可能和痔疮有关　167

背部撕裂疼痛应就诊　168

警惕老年人吞咽困难　169

警惕急性呼吸短促症状　170

足后跟行走痛是发炎征兆　171

老年人得了抑郁症怎么办　172

腰背疼痛警惕内脏　173

下肢寒冷可能是病兆　174

老年斑的形成与预防　176

老年人干咳须早检查　178

老人不能凭感觉辨疾病　178

五官是健康的晴雨表　180

从舌苔看身体的健康状况　181

慢性支气管炎的症状　182

心绞痛的症状　182

糖尿病的症状　183

脑血栓的症状　184

脉管炎的症状　185

冠心病的症状　186

老年人与癔病　187

第七章　健康来自平常细节：老年人的健康生活小常识老年人要注意时常检测血压　191

腿足保健方法七种　192

晨练不宜穿纯棉衣服　194

老年人不宜常用凉水冲脚　195

“返老还童”现象值得警惕　196

注意细节，让你有一口好牙　197

老人噎食如何紧急处理　199

自我按摩保健法　200

老年人腿脚保健八法　202

老年人应重视口腔保健　204

老年人的耳朵保健　206

冬季皮肤保健要点　207

老年男性侧坐可预防前列腺病　209

老年人腰部保健要点　210

老人忌做的七种危险动作　210

老年人如何提高生活质量　212

老年人慎用清热药物　213

老年人维生素该怎么补　214

老年便秘喝酥油　216

晚餐食多易生病　217

老年人怎样能减少腹胀　219

第八章　居家健康好环境：环保才能身体好老年人房间布置要点　223

老年人居家不宜铺地毯　225

老年人居室空调要常洗“澡”　226

严防老年人居室污染　227

老年人卧室电器不宜集中摆放　228

老年人警惕家庭衣物隐藏病菌　230

老年人内衣有讲究　232

老年人家庭病房布置　233

饮水机应经常消毒　236

适宜于居室摆放的花草　237

家居保洁的十大方法　239

清除家中的卫生死角　241