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第一章 体育与健康1

第一节 体育演义1

一、历史回顾——追溯体育的轨迹1

二、人文视野——探寻体育的真谛3

第二节 健康准则4

一、健康的内涵4

二、影响健康的因素5

三、体育锻炼与健康维护6

思考与练习9

活动与探索9

第二章 体育锻炼10

第一节 科学锻炼10

一、科学锻炼的原则10

二、科学锻炼的方法13

第二节 运动处方14

一、运动处方的内容14

二、运动处方的实施16

思考与练习18

活动与探索18

第三章 体育保健19

第一节 运动卫生19

一、体育锻炼的心理卫生19

二、体育锻炼的生理卫生20

第二节 运动营养22

一、运动供能系统22

二、膳食营养成分24

三、运动营养补充29

第三节 运动按摩31

一、运动按摩概述31

二、运动按摩手法31

三、运动按摩部位35

第四节 运动损伤37

一、运动损伤概述37

二、常见的运动损伤及处理方法38

思考与练习40

活动与探索40

第四章 医疗体育41

第一节 医疗体育的机理41

一、中国古代运动养生理论41

二、医疗体育概述42

第二节 运动对疾病的预防与治疗43

一、心理性疾病的体育疗法44

二、近视眼的体育疗法45

三、扁平足的体育疗法46

四、颈椎病的体育疗法47

思考与练习48

活动与探索48

第五章 体育竞赛49

第一节 国内外大型体育赛事49

一、国际体育竞赛49

二、国内体育竞赛52

第二节 体育竞赛的组织编排53

一、体育竞赛的组织54

二、田径竞赛的编排54

三、球类竞赛的编排59

思考与练习63

活动与探索63

第六章 田径运动64

第一节 田径运动的简介64

一、田径运动的起源64

二、现代田径运动的发展64

第二节 田赛65

一、跳高65

二、跳远68

三、三级跳远70

四、推铅球72

第三节 径赛76

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑76

二、跨栏跑81

三、接力跑83

思考与练习88

活动与探索88

第七章 篮球运动89

第一节 篮球概述89

一、篮球运动的起源89

二、篮球运动的发展89

第二节 篮球基本技术89

一、移动89

二、投篮90

三、传、接球91

四、运球92

五、抢篮板球93

六、防守93

第三节 篮球基本战术94

一、基础配合94

二、快攻与防守快攻95

三、攻防半场人盯人96

第四节 篮球运动主要规则97

一、篮球比赛的概况97

二、篮球比赛的违规现象97

思考与练习98

活动与探索99

第八章 排球运动100

第一节 排球概述100

一、排球运动的起源100

二、我国排球运动的发展100

第二节 排球运动基本技术100

一、准备姿势101

二、移动101

三、发球102

四、垫球103

五、传球104

六、扣球105

七、拦网106

第三节 排球运动基本战术107

一、阵容配备107

二、进攻战术107

三、防守战术108

第四节 排球运动主要规则108

一、排球规则概况108

二、发球犯规108

三、位置错误109

四、击球时的犯规109

五、暂停和换人109

思考与练习110

活动与探索110

第九章 足球运动111

第一节 足球概述111

一、足球运动的起源111

二、足球运动的发展111

第二节 足球运动基本技术111

一、踢球111

二、接球113

三、运球115

四、头顶球116

五、抢断116

六、假动作117

第三节 足球运动基本战术118

一、比赛阵形118

二、局部配合进攻战术118

三、整体进攻战术118

四、局部配合防守战术119

五、整体防守战术119

第四节 足球运动主要规则119

一、赛制119

二、运动员和裁判员120

三、任意球120

四、罚球点球120

五、红、黄牌120

六、伤停补时120

七、越位121

八、暂停比赛121

九、进球121

思考与练习121

活动与探索121

第十章 乒乓球运动122

第一节 乒乓球运动简介122

一、乒乓球运动的起源122

二、乒乓球运动的发展122

第二节 乒乓球运动基本技术123

一、握拍123

二、基本站位123

三、基本姿势124

四、基本步法124

五、发球124

六、接发球125

七、推挡126

八、攻球126

九、搓球127

第三节 乒乓球运动基本战术128

一、发球抢攻战术128

二、接发球战术128

三、对攻战术128

四、推攻战术129

五、搓攻战术129

六、削攻战术129

第四节 乒乓球运动主要规则129

一、发球129

二、击球129

三、失分130

四、一局比赛130

五、次序和方位130

六、间歇130

七、竞赛方法130

思考与练习131

活动与探索131

第十一章 羽毛球运动132

第一节 羽毛球运动概述132

一、羽毛球运动的起源132

二、羽毛球运动的发展132

第二节 羽毛球运动基本技术132

一、握拍132

二、发球133

三、接发球134

四、后场击球134

五、前场击球136

六、中场击球138

七、基本步法138

第三节 羽毛球运动基本战术140

一、单打战术140

二、双打战术140

第四节 羽毛球运动的主要规则141

一、挑边141

二、计分方法141

三、站位方式141

四、赛中间歇方式142

五、比赛中常见的违例142

六、重发球142

七、交换场区142

思考与练习143

活动与探索143

第十二章 健美操144

第一节 健美操运动概述144

一、健美操运动的渊源144

二、健美操运动的分类144

第二节 健美操运动基本动作144

一、下肢动作145

二、上肢动作148

第三节 健身（大众）健美操规则149

思考与练习152

活动与探索152

第十三章 武术153

第一节 武术运动概述153

一、武术的渊源153

二、武术的分类153

第二节 武术基本功和基本动作154

一、武术基本功154

二、武术基本动作158

思考与练习165

活动与探索166

第十四章 跆拳道167

第一节 跆拳道概述167

一、跆拳道简介167

二、跆拳道级别167

第二节 跆拳道基本技术168

一、实战姿势168

二、进攻拳法168

三、进攻腿法168

第三节 跆拳道主要规则170

一、行礼171

二、赛制171

三、允许攻击的部位171

四、得分171

五、警告和扣分171

六、加时赛171

思考与练习172

活动与探索172

第十五章 散打173

第一节 散打概述173

一、散打概念173

二、散打在我国的发展173

第二节 散打基本技术173

一、基本姿势173

二、步法174

三、腿法175

四、拳法176

五、摔法177

第三节 散打（手）主要规则179

一、场地和装备179

二、禁击部位和禁用方法179

三、得分标准179

四、胜负评定179

五、竞赛项目179

六、竞赛礼节180

思考与练习180

活动与探索180

第十六章 体育舞蹈181

第一节 体育舞蹈概述181

第二节 体育舞蹈的基本技术181

一、体育舞蹈的基本知识181

二、体育舞蹈的基本技术183

第三节 国际体育舞蹈联合会竞赛规则184

思考与练习185

活动与探索185

第十七章 体操186

第一节 体操概述186

一、体操的渊源186

二、体操的内容187

三、体操的分类187

第二节 体操术语188

一、队列队形练习的基本术语188

二、身体与器械关系的基本术语188

三、徒手体操的基本术语189

四、器械体操的基本术语191

第三节 基本体操193

一、队形队列练习193

二、徒手体操194

三、轻器械体操195

第四节 竞技体操主要规则196

一、比赛种类196

二、运动员和裁判196

三、自由体操197

四、鞍马198

五、吊环198

六、跳马198

七、双杠198

八、单杠199

九、高低杠199

十、平衡木199

思考与练习199

活动与探索199

第十八章 锅庄舞200

第一节 锅庄舞概述200

一、锅庄舞的渊源200

二、锅庄舞的特色200

第二节 锅庄舞基本动作201

一、身体基本姿态201

二、基本脚位201

三、基本手位201

四、袖舞201

第三节 锅庄舞基本技术202

一、上肢动作202

二、与上肢配合的常见步伐202

思考与练习203

活动与探索203

参考文献204