随身查系列 顺时养生更健康随身查 时间里藏有养生大奥秘，顺应时间养生事半功倍PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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12时辰养生对照表1

中国的24节气3

四季饮食养生速查4

上篇7

12时辰顺时养生法7

子时——旺胆经8

按摩法疏通胆经10

刮痧疗法缓解失眠11

子时以睡为主，饮食宜助眠12

学学：睡眠功14

夜猫族的子时养生法15

丑时——旺肝经16

点压穴位疏理肝经18

拔罐疗法缓解脂肪肝19

丑时入深睡，饮食宜通肝气20

早睡有助于肝脏造血22

科学选购枕头，提高睡眠质量22

寅时——旺肺经24

按揉鼻部通肺气26

刮痧疗法缓解支气管炎27

肺气通才能睡得好，寅时宜吃补肺食物28

保护好肺的门户——鼻30

躲避二手烟31

卯时——旺大肠经32

改善便秘的疗法34

经常拍打大肠经35

顺应天时，让大肠经通畅起来36

如何保持二便通畅38

卯时空腹饮水助排泄38

莫饮卯时酒39

辰时——旺胃经40

干洗脸刺激面部胃经42

刮痧拔罐缓解胃炎43

选择性饮食，让胃更健康44

一日三餐莫小视46

如何科学安排一日三餐47

巳时——旺脾经48

捶打腿部脾经50

脾经上的保健要穴51

脾为后天之本，吃些食物养脾胃52

脾胃虚弱行房要有度55

强脾胃，储肾精55

午时————旺心经56

按摩法调养心经58

刮痧疗法改善心悸59

午餐吃好，让气血充足60

如何打造养心环境62

午睡有助于抗衰老63

午睡有讲究63

未时——旺小肠经64

营养均衡，保护小肠66

未时需防日光晒69

未时多补充水分，防脑卒中69

申时——旺膀胱经70

敲打法疏通膀胱经72

刮痧疗法缓解血尿73

拔罐疗法缓解尿路感染74

刺激穴位保护膀胱经75

申时饮食保持水液平衡76

喝水养生日程表78

哪些水不能喝79

西时——旺肾经80

捶打肾经的保健方法82

刮痧疗法缓解腰痛83

晚饭补肾，储藏脏腑精华84

一日养肾起居要事86

戌时——旺心包经88

按摩心包经的方法90

点压经穴调理心包91

戌时静养心，饮食宜温和92

养心包要做好胸部保健95

每晚都应洗个温水澡95

亥时——旺焦经96

拍打法疏通三焦经98

疏通三焦气血，缓解水肿99

亥时科学饮食，夜晚睡得香100

下篇103

24节气及四季顺时养生法103

专题1：春季养生论104

立春——助阳气106

立春阳气升，饮食宜防病106

立春常见病中药配方速查111

立春注意保暖112

立春散步增强代谢能力112

雨水——调脾胃113

雨水潮湿，饮食勿滋腻113

雨水常见病中药配方速查118

雨水运动——荡秋千119

雨水时节要防寒119

惊蛰——顺肝气120

春时肝旺，饮食宜防肝气伤脾120

惊蛰常见病中药配方速查126

惊蛰运动——放风筝127

惊蛰留神“倒春寒”127

春分——平阴阳128

春分阳气生发，饮食首选养阳128

春分常见病中药配方速查132

春分运动——拔河133

注意预防流脑133

清明——疏肝气134

清明气温起伏，饮食宜养血疏筋134

清明常见病中药配方速查139

清明运动——踏青140

谷雨——防湿邪141

谷雨降水增，饮食助祛湿141

谷雨常见病中药配方速查146

谷雨运动——垂钓147

谷雨起居147

专题2：夏季养生论148

立夏——养心气150

立夏饮食，注意养护心脏150

立夏常见病中药配方速查156

立夏运动——踢毽子157

小满——防湿热158

小满湿热，饮食宜清淡158

小满常见病中药配方速查164

小满运动——下棋165

小满作息有讲究165

芒种——防潮热166

芒种炎热，饮食宜滋阴166

芒种常见病中药配方速查172

芒种睡眠、洗澡173

芒种注意防潮、防病173

夏至————扩阳气174

夏至昼长夜短，饮食宜温和174

夏至常见病中药配方速查180

夏至运动——扇扇子181

小暑——健脾肺182

小暑饮食多蔬果，少吃荤182

小暑常见病中药配方速查188

小暑运动——水中慢跑189

小暑时节不宜长坐露天木椅189

大暑——防暑热190

大暑最热，饮食宜清凉爽口190

大暑常见病中药配方速查196

大暑运动——游泳197

专题3：秋季养生论198

立秋——敛肺气200

立秋肺气旺，饮食宜敛肺气200

立秋常见病中药配方速查206

立秋运动——慢跑207

处暑——防秋燥208

处暑天气干燥，饮食防秋燥208

处暑常见病中药配方速查214

处暑运动——倒行行走215

秋天也要注意防晒215

白露——补阴气216

白露补充营养，饮食宜平补216

白露常见病中药配方速查220

白露运动——秋游221

秋季如何保养皮肤221

秋分——护脾胃222

秋分阴气盛，饮食宜平阴阳222

秋分常见病中药配方速查228

秋分运动——跳舞229

寒露——暖肺脾230

寒露燥中加冷，饮食宜润肺生津230

寒露常见病中药配方速查236

寒露运动——登山237

霜降——固肾气238

霜降转冷，饮食宜温补238

霜降常见病中药配方速查242

霜降运动——健身球243

应对嘴唇干裂的方法243

专题4：冬季养生论244

立冬——敛阴气246

立冬天寒，饮食要补热量246

立冬常见病中药配方速查250

立冬运动——长跑251

立冬宜常晒太阳251

小雪——养神气252

小雪阳气不足，饮食重在进补252

小雪常见病中药配方速查258

小雪运动——太极拳259

小雪养生先养神259

大雪——防寒气260

大雪防寒，饮食温补以强身260

大雪常见病中药配方速查264

大雪运动——滑雪265

大雪出行防摔伤265

冬至——养精气266

冬至阳气初生，饮食宜滋补266

冬至常见病中药配方速查270

冬至运动——跳绳271

小寒——补肾气272

小寒御寒为主，饮食宜养阳益肾272

小寒常见病中药配方速查276

小寒运动——冬泳277

小寒时节防冷辐射277

大寒——御风寒278

大寒寒冷干燥，饮食宜多补充维生素278

大寒常见病中药配方速查282

大寒运动——滑冰283

大寒防燥283

附录A 24节气饮食宜忌速查表284

附录B 根据体质选对食材287

附录C 常见食材的黄金搭档291