图书介绍
孕产妇保健塑形操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 深圳市金版文化发展有限公司主编；陈俪编著 著
- 出版社： 海口：南海出版公司
- ISBN：7544233618
- 出版时间：2006
- 标注页数：144页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：150页
- 主题词：美容－基本知识
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图书目录
第一篇 孕期保健操8
一、站立运动8
头颈运动9
手指屈伸运动12
旋转手臂运动13
手臂屈伸运动14
搓手运动15
肩部运动16
上身运动18
身体环绕运动19
足尖运动22
俯背运动23
侧屈腰部运动24
屈膝下蹲运动26
半蹲起运动27
下蹲骨盆肌肉运动28
腿部运动29
足关节运动30
二、跪立运动32
腰背肌肉运动33
跪撑运动34
俯撑弓背运动35
跪撑伸腿运动36
振动骨盆运动37
爬行运动38
三、坐立运动39
胸部运动40
肩胛与肘关节运动42
小腿运动44
脚部运动46
分腿运动47
盘腿运动48
压腿运动49
四、躺卧运动50
脊椎伸展运动51
腿部肌肉伸展运动52
侧卧后拉腿运动53
侧卧内收腿运动54
仰卧起坐运动55
仰卧高抬双腿运动56
扭动骨盆运动57
振动骨盆运动60
会阴肌肉收缩运动61
盆底肌运动62
吹蜡式运动63
仰卧抬臂运动64
脚部运动65
脚腕运动66
足部肌肉运动69
五、呼吸运动70
腹式呼吸71
胸式呼吸73
腰式呼吸75
步行呼吸77
卧位呼吸78
坐位呼吸79
六、孕期日常活动80
上下楼梯81
散步82
坐和靠83
起身84
站立85
拿东西86
沐浴87
睡觉88
工作89
做家务90
外出91
做太极运动92
第二篇 产后保健操96
一、产褥体操96
呼吸运动97
胸式呼吸运动98
腹式呼吸运动99
腹肌运动100
按摩运动101
抬头运动102
手指运动103
手部运动104
手臂运动105
仰卧起身运动106
脚部运动108
头部运动110
踢腿运动111
缩肛运动113
提肛运动114
臀部运动116
扭动骨盆运动117
倾斜骨盆运动118
腿部运动119
后抬腿运动120
俯卧运动121
仰卧起坐122
阴道肌肉收缩运动124
子宫恢复运动126
会阴收缩运动127
二、体形恢复操128
按摩手臂运动129
腰部运动130
盘膝运动132
扩胸运动133
高举双腿运动134
腹肌运动135
背肌锻炼法136
腹腿运动137
交替踢腿运动138
前撑伸腿运动139
站立踢腿运动140
蹲马步运动141
左右跳跃运动142
伸展跳跃运动144
小贴士目录11
女性怀孕生育的最佳年龄11
B超检查会伤害宝宝吗？29
孕期严重便秘怎么办？33
孕早期洗澡水不宜太热40
做孕期体操的注意事项46
准妈妈要重视足部保健51
X射线对胎儿不利55
孕妇为什么要检查血型？63
如何对待孕晚期足肿大64
孕妇不宜喝酒66
什么是妊娠斑？75
孕妇应避免的家务76
分娩后的心理恢复79
产后宜多补充水分97
产后宜吃温热食物98
产后宜注意姿势103
产后不宜食用味精109
产后不宜吃辛辣、生冷的食物114
孕产妇保健的误区123
产后宜吃鸡肉125
产妇不应依赖腹带收腹126
重视产后保健操129
木瓜花生汤可防乳房下垂133
产后出汗多135
产后宜做好乳房护理141
产后腰痛的疗治方法142