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PART 01 备孕期：孕前营养准备，为宝宝的健康打好基础2

备孕期的营养建议2

孕前3～6个月备孕妈妈膳食宝塔2

《中国居民膳食指南》2011年版对备孕妈妈的膳食指导2

备孕准妈妈的营养重点3

备孕期需要补充哪些营养素3

备孕期为什么要补充维生素4

孕备期为什么要补充叶酸4

日常生活中富含叶酸的食物有哪些5

备孕期需要补充碘制品吗5

碘的摄入量低于多少会影响胎宝宝发育5

为什么说备孕妈妈不缺铁是妊娠的必要条件6

哪些食物含铁比较丰富6

备孕期如何补充蛋白质7

备孕期为什么要补锌7

备孕期如何补钙7

备孕准爸妈饮食的宜与忌8

如何控制热量摄入8

如何控制脂肪摄入9

备孕妈妈的饮食有什么需要注意的9

备孕期应尽量少吃或不吃哪些食物10

有糖尿病的备孕妈妈需要在饮食上注意什么11

患癫痫的备孕妈妈在饮食上要注意什么11

备孕爸爸在饮食上要注意什么11

孕前6个月需要戒烟12

孕前6个月需要禁酒12

备孕妈妈为什么要避免吃辛辣食物13

备孕妈妈为什么要尽量少吃高糖食物13

专家答疑13

有人说备孕期不需要补充营养，营养只需要在怀孕后补充，这种说法对吗13

过多摄取食盐会导致浮肿和妊高征吗14

听说备孕爸爸应该少吃芹菜，有科学依据吗14

网上说备孕爸爸需要少吃大豆制品，对吗14

想在夏天怀孕，饮食上需要注意什么14

哪些食品备孕妈妈要少吃15

备孕准妈妈优生食谱推荐15

韭菜炒鸡肉15

扁豆粥15

猪肝绿豆粥16

PART 02 孕早期：好“孕”来临，安胎养胎最关键18

孕早期的营养建议18

为什么要讲究孕期营养18

《中国居民膳食指南》2011年版对孕早期的饮食指导18

孕早期的平衡膳食宝塔是什么19

孕早期饮食原则19

孕早期的饮食应清淡适口20

孕妈妈平衡膳食20456720

孕早期准妈妈的营养重点21

对孕期不同阶段的营养建议21

孕期营养方面普遍存在的问题21

孕早期营养多比少好吗22

孕早期需要哪些营养素22

怀孕第1个月：补充叶酸23

怀孕第2个月：补充维生素C、维生素B624

怀孕第3个月：补充镁、维生素A24

孕早期每日需多少卡热量25

孕早期如何补充叶酸25

孕早期每天应吃多少克碳水化合物26

提供150g碳水化合物的食物量及其所含能量26

脂肪对胎儿发育有哪些影响27

蛋白质对胎儿发育有哪些影响27

孕早期要增加蛋白质摄入吗27

孕早期可以少吃或多吃蛋白质吗28

补充矿物质在孕期的重要性是什么28

孕期缺铁有哪些危害28

维生素对胎儿发育有哪些影响29

孕期补水的重要性30

摄入纤维在孕期的重要性30

孕期如何补碘30

哪些食物含钙量高30

战胜早孕反应的饮食攻略31

早孕反应的原因31

怎么吃才能减轻早孕反应31

早孕反应严重会影响胎儿发育吗32

适合孕妈妈的最佳酸味食物33

适合孕妈妈的最佳零食33

孕早期准妈妈饮食的宜与忌34

孕早期早餐吃什么34

孕早期避免营养过剩或营养不良34

孕妈妈要少喝咖啡、茶，少吃刺激性食物35

孕早期饮食误区36

孕早期应少吃哪些水果36

孕早期忌吃哪些食物37

孕早期忌吃哪些调味品38

专家答疑38

网上说孕妈妈食用亚麻籽油好，有科学依据吗38

孕期营养不良易导致哪些妊娠并发症39

孕期营养不良对胎宝宝的不良影响39

缺钙会导致哪些妊娠并发症40

补钙多多益善吗40

钙，你补对了吗40

骨头汤补钙效果好吗41

维生素补充多点没关系，对吗41

主食没营养尽量少吃，对吗41

孕期体重剧增，产后可以再减肥，对吗42

为了胎宝宝皮肤白和头发好，需要大量吃水果、坚果吗42

不喜欢吃蔬菜，多吃维生素丸可以吗42

不想做饭，吃方便食品、罐头、冷饮、腌制食品，可以吗43

想吃辣的，可以吗43

孕期饮酒的危害到底有多大43

咖啡和可乐型饮料对胎宝宝的危害是什么44

食补是最好的营养来源，应拒绝药补，对吗44

是药三分毒，孕期生病了坚决不吃药，对吗45

草莓营养丰富，可以多吃吗45

最差的零食46

越是香酥可口的食物越要少吃，对吗46

孕妈妈能喝茶吗47

孕妈妈可以吃蜂花粉吗47

如何选择孕期奶粉48

孕妈妈夏天可以吃西瓜吗48

素食妈妈怎么吃更健康49

有什么食物能帮助消除疲劳吗49

PART 03 孕中、晚期：均衡饮食，全面补充营养51

孕中、晚期的营养建议51

《中国居民膳食指南》2011年版对孕中、晚期的饮食指导51

孕中、晚期饮食需要哪些营养素52

孕中、晚期饮食需要增加蛋白质吗52

孕妈妈选择动物性食物为什么应首选鱼类53

孕期科学补钙方能事半功倍54

孕中、晚期孕妈妈到底需要多少钙54

孕中、晚期需要补充钙剂吗54

补钙注意事项55

孕妈妈对乳糖不耐受，不能喝牛奶，如何补钙55

如果大量服用钙片，会不会补钙过度呢56

补钙会使胎盘老化、胎儿骨头变硬、前卤门过早闭合吗56

添加山梨醇的钙剂能缓解孕期便秘吗57

哪种钙剂更安全58

小腿抽筋是缺钙吗58

孕妈妈缺钙会影响胎儿牙齿发育吗59

孕期补铁防贫血是对宝宝最大的关爱59

孕期如何补铁59

口服或注射铁剂的不良反应60

影响铁吸收的因素60

孕期血糖高，三餐饮食巧调节61

妊娠期糖尿病有什么危害61

患了妊娠期糖尿病怎么吃61

什么是升糖指数62

如何划分升糖指数的高低62

影响升糖指数的因素有哪些63

低升糖指数（GI值55以下）食物有哪些63

中升糖指数（GI值56～69）食物有哪些64

高升糖指数（GI值70或以上）食物有哪些64

患妊娠期糖尿病的孕妈妈能不能只吃低升糖指数食物64

患妊娠期糖尿病的孕妈妈应每天记膳食日志65

体重55～65公斤的糖尿病孕妈妈的食谱推荐65

体重70公斤的糖尿病孕妈妈的食谱推荐65

体重75公斤的糖尿病孕妈妈的食谱推荐66

体重80公斤的糖尿病孕妈妈的食谱推荐66

体重85公斤的糖尿病孕妈妈食谱推荐67

患妊娠期糖尿病的孕妈妈主食怎么吃67

患妊娠期糖尿病的孕妈妈怎么吃蛋、奶、豆类和肉类67

患妊娠期糖尿病的孕妈妈怎么吃蔬菜、水果68

患妊娠期糖尿病的孕妈妈怎么吃坚果69

患妊娠期糖尿病的孕妈妈如何加餐69

高血压孕妇饮食的宜与忌69

妊高征是什么病69

妊高征的“危险信号”70

孕中期如何通过饮食防治妊高征71

妊高征孕妈妈食谱2例71

妊高征孕妈妈可以吃鱿鱼吗72

妊高征孕妈妈可以吃高丽参吗73

妊高征孕妈妈可以吃木耳吗73

妊高征孕妈妈可以吃蜂蜜、花粉吗73

妊高征孕妈妈可以吃螺旋藻吗73

妊高征孕妈妈可以吃鸭子吗74

胎儿长得小、发育慢，多吃能改善这种状况吗74

羊水过多或过少的食疗方74

羊水过少的食疗方74

羊水过多的食疗方75

专家答疑75

怀孕第4个月的饮食需要注意什么75

怀孕第5个月的饮食需要注意什么76

怀孕第6个月的饮食需要注意什么76

怀孕第7个月的饮食需要注意什么77

怀孕第8个月的饮食需要注意什么77

怀孕第9个月的饮食需要注意什么77

怀孕第10个月的饮食需要注意什么78

孕妈妈必需营养素的来源78

哪些食物维生素含量较多79

哪些症状提示缺乏叶酸79

维生素B6在孕中、晚期对孕妈妈的作用80

孕中晚期如何补锌80

维生素B12在孕中晚期对孕妈妈的作用80

孕期可以吃糖吗81

孕期少吃脂肪对吗81

孕中、晚期应不吃或少吃的食物81

怎么吃才能“长胎不长肉”82

吃什么能让胎宝宝皮肤白82

吃什么能让胎宝宝皮肤细腻83

吃什么能改善胎宝宝发质83

孕妈妈从不挑食，还用补充其他营养品吗83

饮食一直很讲究，怎么还营养不良呢83

有人没吃营养品照样生出聪明宝宝，所以吃与不吃营养品都可以吗84

我家有个亲戚是医生，不让我孕期瞎吃保健品，说食补就可以了，对吗84

针对孕妈妈的保健品很多，该怎么选择呢84

我早就知道一些保健品，不吃怕耽误孩子发育，吃又怕对孩子不好，该怎么办84

我现在怀孕7个月了，刚知道一些保健品，现在服用还来得及吗85

听说孕晚期孕妈妈营养好，产后母乳质量就高，是吗85

孕期贫血要紧吗85

孕期营养不良与血压高有关系吗86

孕期营养不良会影响分娩吗86

孕期营养不良会导致胎儿畸形吗86

孕期营养不良会导致胎儿智力发育迟缓吗87

孕妈妈一日食谱推荐87

PART 04 分娩期：科学饮食可助优生防呕吐89

分娩期的饮食建议89

分娩期饮食的重要性89

分娩前的饮食原则90

分娩期孕妈妈如何进食90

第一产程中孕妈妈如何吃91

第二、三产程中孕妈妈如何吃91

分娩期饮食的宜与忌92

分娩期如何饮食才能保存体力92

最佳分娩食品是巧克力吗92

分娩期吃什么食物会使孕妈妈感觉到饱93

分娩期孕妈妈需要继续补充维生素吗93

听说锌在分娩中作用很大，是吗94

吃苹果可以缩短产程吗94

分娩期饮食注意事项95

频繁宫缩不能进食怎么办95

分娩期最佳水果95

分娩期不可摄入过多的食物96

专家答疑97

分娩期不宜吃哪些食物97

剖宫产前孕妈妈的饮食禁忌97

民间有产前吃桂圆鸡蛋或桂圆汤的风俗，有科学依据吗98

孕妈妈临产前的助产食谱推荐98

增加体力的食谱98

有助于顺产的食谱99

PART 05 产后坐月子：饮食调理帮助身体快速恢复又催乳104

给产后新妈妈的营养建议104

《中国哺乳期妈妈膳食指南》2011年版对产后妈妈的饮食建议104

产后妈妈的饮食原则104

产后饮食有什么特殊要求吗105

产后妈妈一天的饮食总量是多少106

产后妈妈每天吃几餐合适106

产后妈妈的饮食应注意哪六方面的问题107

有助于产后恢复的食物108

产后如何补水109

吃什么有利于伤口愈合109

产后多吃深色蔬果109

产后饮食15忌110

产后哪些食物不能多吃110

产后妈妈饮食有哪些误区112

产后妈妈的最佳食物112

产后多吃什么奶水好113

不同体质进补大不同113

传统“重月子”的做法正确吗114

产后可以通过饮食来调理身体吗115

素食妈妈如何搭配饮食更有营养115

五色蔬菜助你快恢复116

滋补又瘦身的产后四周月子餐116

听人说产后妈妈第一餐很重要，是吗116

产后头三天如何安排饮食117

产后第一周饮食有哪些注意事项117

产后第一周什么食物适合排瘀血118

产后第二周应该怎么进补119

产后第二周食疗方119

产后第三周应该怎么进补120

产后第四周应该怎么进补120

剖宫产术后饮食的宜与忌121

剖宫产术后多久能进食121

剖宫产后头三天饮食要注意什么122

剖宫产术后3周内如何安排饮食122

剖宫产后如何食补帮助恢复身体123

剖宫产术后饮食注意事项123

产后能吃水果和蔬菜吗124

月子期间能吃水果吗124

产后妈妈不适宜吃什么水果126

冬天坐月子可以吃水果吗126

产后可以吃西瓜吗127

月子期间适合吃哪些蔬菜127

产后吃香菇好处多129

产后补钙预防月子病130

产后你补钙了吗130

产后如何通过食补补钙131

产后牙齿松动、腰酸背痛是缺钙吗131

要母乳喂养的妈妈需要补钙吗132

产后很注意补钙，还有腿脚抽筋等缺钙症状，为什么132

“1、2、3、4、5”饮食补钙法133

专家答疑133

产后需要多吃肉吗133

产后不能吃盐吗134

产后应该忌口吗134

产后可以长期喝红糖水吗134

产后食补小秘诀135

产后可以吃零食吗135

红糖小偏方专治产后病136

产后心情烦躁、易发脾气怎么吃137

猪肝和甜食有助于排恶露吗137

高龄产妇的饮食有哪些注意事项呢137

产后得了痔疮，饮食上怎么注意137

听说产后可以吃胎盘补身，有科学依据吗138

妊高征妈妈产后在饮食上要注意什么139

糖尿病妈妈产后饮食在热量、蛋白质、脂肪摄入方面要注意什么139

糖尿病妈妈产后饮食在膳食纤维、维生素、微量元素方面要注意什么140

糖尿病妈妈产后在饮食分配、餐次、盐、油和烹调方法上要注意什么141

产后滋补祛病食谱推荐141

催乳食谱6例141

产后滋补靓汤3例143

产后营养粥3例145

补血食谱4例146

治疗发热食谱2例147

治疗妊高征食谱1例148

产后前2周妈妈食谱6例148

消除疲劳巧喝粥150

哺乳期苹果吃法2例150

豆腐食谱3例151

产后活血祛瘀食谱1例152