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第一章 夫妻双方孕育新生命前的营养储备10

孕前未准妈妈要做的营养储备10

孕前为什么要储备营养10

孕前如何储备营养11

叶酸是孕前必补的营养素14

叶酸的作用及缺乏时对孕妈妈的危害14

何时开始补充叶酸14

叶酸的摄入量及主要来源15

补充叶酸的注意事项15

孕前准爸爸在饮食营养上需注意的方方面面16

孕前准爸爸要注意补锌16

将吸烟的嗜好放一边17

多吃蔬菜、水果，少吃肉17

多吃海鲜18

摄入充足的蛋白质18

太咸、太凉食物碰不得18

孕前夫妻饮食都应注意的问题19

养成良好的饮食习惯19

不同体质未准妈妈营养搭配方案20

阳虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划20

阴虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划20

血虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划21

气虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划21

肝郁体质未准妈妈孕前饮食调养计划21

未准妈妈饮食宜忌大盘点22

孕前宜吃的食物清单22

孕前忌吃的食物清单23

孕前忌服用的药物24

第二章 掌握孕期配餐，为成功孕育加油26

整个孕期的营养需求26

孕早期需掌握的配餐方法30

孕早期的配餐原则30

可选择的营养食物类型30

含蛋白质丰富的食品30

牛奶及奶制品31

谷类食品31

蔬菜和水果类31

海产品31

孕早期的营养需求31

孕中期的配餐方法34

孕中期的配餐原则34

饮食品种多样化34

积极补钙34

可选择的营养食物类型34

选择优质高蛋白食物34

适量选择脂肪含量高的食物35

多食用矿物质及微量元素丰富的食物35

选择富含维生素的食物35

一周配餐隆重推荐36

孕晚期不可不知的配餐知识38

孕晚期的配餐原则38

增加餐次，减少食量38

选择营养价值高的饮食38

营养要均衡38

可选择的营养食物类型38

膳食纤维含量多的食物38

富含蛋白质的食物39

富含钙和铁的食物39

丰富的蔬菜和水果39

一周配餐隆重推荐39

第三章 孕妈妈十月怀胎期的全程营养方案42

怀孕第1月——生命种子开始萌动啦42

孕妈妈及胎宝宝的模样42

本月焦点营养课程44

深入了解的护胎食物44

秋梨44

柿子45

菜花45

饮食宜忌专区45

怀孕第2月——在不安中品尝幸福滋味46

孕妈妈及胎宝宝的模样46

本月焦点营养课程48

深入了解的护胎食物48

海参48

土豆48

苹果48

紫甘蓝49

葵花子49

饮食宜忌专区49

怀孕第3月——孕味十足的妈妈要小心50

孕妈妈及胎宝宝的模样50

本月焦点营养课程52

深入了解的护胎食物52

核桃52

玉米52

牛奶52

马齿苋53

荠菜53

饮食宜忌专区53

怀孕第4月——紧绷的心可稍稍落下了54

孕妈妈及胎宝宝的模样54

本月焦点营养课程56

深入了解的护胎食物56

瘦肉56

草莓56

西瓜56

全麦饼干57

饮食宜忌专区57

怀孕第5月——沉浸在当妈妈的幸福之中58

孕妈妈及胎宝宝的模样58

本月焦点营养课程60

深入了解的护胎食物60

黄豆芽60

鸡蛋60

猪蹄60

黄豆61

猕猴桃61

饮食宜忌专区61

怀孕第6月——宝宝开始调皮捣乱啦62

孕妈妈及胎宝宝的模样62

本月焦点营养课程64

深入了解的护胎食物64

红枣64

罗汉果64

柑橘64

无花果65

苋菜65

饮食宜忌专区65

怀孕第7月——安静度过每一天66

孕妈妈及胎宝宝的模样66

本月焦点营养课程68

深入了解的护胎食物68

南瓜68

菠菜68

鸡肉68

饮食宜忌专区69

怀孕第8月——谨慎度过关键时期70

孕妈妈及胎宝宝的模样70

本月焦点营养课程72

深入了解的护胎食物72

芹菜72

莴笋72

黑术耳73

葡萄73

橄榄油73

饮食宜忌专区73

怀孕第9月——静待宝宝的降临74

孕妈妈及胎宝宝的模样74

本月焦点营养课程76

深入了解的护胎食物76

芝麻76

杨桃76

番石榴76

山竹77

饮食宜忌专区77

怀孕第10月——准备迎接宝宝出“宫”78

孕妈妈及胎宝宝的模样78

本月焦点营养课程80

深入了解的护胎食物80

巧克力80

牡蛎80

第四章 孕期反应与合并症的营养调理82

孕期呕吐的饮食调养82

妊娠高血压综合征的饮食调养84

孕期缺铁性贫血的饮食调养86

孕期水肿的饮食调养88

孕期便秘的饮食调养90

孕期失眠的饮食调养92

孕期糖尿病的饮食调养94

孕期腹痛的饮食调养96

第五章 三大特殊时期的营养滋补方案100

分娩期的饮食调理100

分娩前的饮食调理100

分娩期各产程的饮食方案100

产褥期的营养配餐102

产褥期饮食营养的重要性102

产褥期的饮食原则102

产褥期营养素的摄入量103

产褥期饮食的注意事项105

推荐的产褥期营养食谱107

哺乳期的饮食调养方案108

乳母的生理特点及饮食原则108

营养对乳母的重要性109

哺乳期饮食注意事项109

乳母适宜吃的食物111

乳期避食物品112

乳汁质量不佳时的饮食调理112

在什么情况下不宜母乳喂养113

推荐的哺乳期营养食谱114

第六章 产后常见病及其营养调理方案116

产后水肿116

产后腹痛117

产后虚弱118

产后胃口不开119

产后出血120

产后恶露不净121

产后痔疮122

产后便秘123

产后缺乳124

产后抑郁症125

产后痛风126

第七章 别把用药当小事128

孕期用药应慎之又慎128

孕妈妈用药原则128

孕期用错药的补救方法129

孕妈妈慎用的药物130

磺胺类药物130

甲硝唑130

氯霉素130

耳毒性药物130

抗凝血药131

降压药131

利尿药132

抗甲状腺类药物132

伤风止痛膏132

常用药种类及哺乳方法133

孕妈妈忌服的药物134

孕妈妈禁用的西药134

孕妈妈忌服的中成药135

孕妈妈忌服的中草药135

产后用药不可忽视136

产后新妈妈用药原则136

产后不宜盲目用药136

产后禁用的中药136

第八章 专为周岁宝宝打造的健康成长饮食方案136

0～2个月——纯乳食期138

3～4个月——流食期142

5～6个月——吞咽期147

7～8个月——蠕嚼期151

9～10个月——细嚼期155

11～12个月——咀嚼期159

第九章 有特殊需求宝宝的饮食规划164

健脑饮食，让宝宝越吃越聪明164

促进宝宝大脑发育的饮食原则164

有益于宝宝大脑发育的食物164

有助于宝宝大脑发育的营养素165

增强宝宝免疫力，构筑病毒不易入侵的体质166

增强宝宝免疫力的食物166

增强宝宝免疫力的营养元素167

强壮骨骼，使宝宝茁壮成长168

使宝宝身体强壮的饮食原则168

避免进食防止钙吸收的食物169

全面补充营养，让宝宝成为营养冠军170

让宝宝吃得既好又营养170

为宝宝挑选零食有讲究171

让宝宝不挑食、不偏食的饮食计划172

及时夸奖宝宝172

把口感不好的食物混入稀饭172

把香蕉调入宝宝讨厌的食物172

加点宝宝喜欢吃的咖哩粉或奶油173

在蔬菜中力加入极少量的砂糖173

把宝宝不喜欢吃的食物捏成球状173

把宝宝的毛绒玩具朋友请上餐桌173

过敏宝宝的饮食原则174

过敏体质形成的原因174

怎样喂养过敏体质的宝宝174

宝宝上火，妈妈千万不可忽略176

宝宝上火的三大特征176

宝宝上火后的饮食176

宝宝腹泻，不可让其一泻到底178

认识宝宝腹泻178

引起宝宝腹泻的原因178

宝宝腹泻怎么办178

宝宝咳嗽，找出病因是关键180

宝宝咳嗽的症状分析180

宝宝咳嗽的饮食宜忌180

宝宝贫血，妈妈要及早重视182

宝宝贫血的症状表现182

宝宝贫血的症状分析182

宝宝贫血的饮食调节182

宝宝贫血忌食的食物183

宝宝感冒，需合理家庭护理184

宝宝感冒症状184

感冒持续时间184

引起感冒的原因184

宝宝感冒的家庭护理185

水痘，让宝宝烦恼的小痘痘186

水痘的症状186

水痘传染性强186

水痘的饮食调节186

第十章 为宝宝生长发育加满分的营养食材188

海带188

奶酪190

虾191

深海鱼类192

草鱼194

橄榄油195

动物肝脏196

鸡蛋197

猪、牛、羊肉199

鸡肉201

南瓜202

豆腐203

香菇204

胡萝卜205

西红柿206

菠菜207

燕麦208

芝麻209

核桃210

玉米211

红薯212

苹果213

香蕉215

橙子216

猕猴桃217

附录 孕产育营养知识聊天室218