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食材食谱速查索引16

10种家常养生五谷杂粮排行榜22

米糊豆浆杂粮粥的养生密码32

第一篇 增强体质43

消除疲劳43

黄豆薏米糊43

果香黄豆米糊43

腰果花生豆浆44

黑豆桂圆粥44

牛奶大米粥44

防辐射46

海带豆香米糊46

芝麻海带米糊46

绿豆海带豆浆46

香菇芦笋粥47

田园蔬菜粥47

增强免疫力49

大米糙米糊49

黑木耳薏米糊49

燕麦芝麻糯米豆浆50

小麦核桃红枣豆浆50

生姜羊肉粥50

补益脾胃52

糯米糊52

扁豆小米糊52

糯米黄米豆浆52

红薯山药糯米粥53

小米红豆粥53

宁心安神55

银耳莲子米糊55

牛奶燕麦粥55

红豆百合豆浆55

小米红枣豆浆56

红枣燕麦糙米糊56

祛除湿热58

荞麦米糊58

红豆米糊58

海带冬瓜粥58

冬瓜萝卜豆浆59

山药薏米豆浆59

滋阴润肺61

百合莲子豆浆61

双耳萝卜米糊61

百合薏米糊61

银耳大米粥62

百合莲子红豆粥62

养肝补血64

花生红枣豆浆64

鸭血小米糊64

鸡肝米糊64

玫瑰花黑豆浆65

红豆花生红枣粥65

清热去火67

绿茶百合绿豆浆67

菊花绿豆粥67

黄瓜绿豆豆浆67

红豆小米糊68

苦瓜大米粥68

补肾固肾70

黑豆黑米糊70

韭菜虾肉米糊70

黑芝麻黑豆浆70

木耳黑米粥71

山药虾仁粥71

清肠排毒73

红薯燕麦米糊73

南瓜绿豆豆浆73

薏米燕麦豆浆73

芹菜粥73

增强体质果蔬汁74

营养蔬菜汁74

菠菜汁74

菠菜胡萝卜汁74

芦笋西红柿汁75

胡萝卜大蒜汁75

油菜芹菜汁75

第二篇 养颜塑身79

美容养颜79

花生桂枣米糊79

雪梨黑豆米糊79

玫瑰花红豆豆浆79

西芹薏米豆浆80

豆腐薏米粥80

糯米黑豆豆浆81

茉莉玫瑰花豆浆81

抗衰去皱83

圆白菜燕麦糊83

紫薯红豆粥83

枸杞核桃米糊83

杏仁芝麻糯米豆浆84

牛奶黑芝麻粥84

明目美目86

胡萝卜米糊86

绿豆荞麦米糊86

菊花豆浆87

胡萝卜枸杞豆浆87

猪肝银耳粥87

乌发润发89

黑豆浆89

芝麻黑米糊89

西瓜黑豆米糊90

糯米芝麻黑豆浆90

核桃蜂蜜黑豆豆浆91

何首乌乌发粥91

消脂塑身93

西红柿薏米糊93

丝瓜虾皮米糊93

莴笋黄瓜豆浆94

荷叶绿豆豆浆94

红豆绿豆瘦身粥95

五谷玉米糊95

丰胸美体97

木瓜银耳糙米粥97

花生猪蹄粥97

养颜塑身果蔬汁98

黄瓜汁98

黄瓜生菜冬瓜汁98

牛蒡芹菜汁98

芹菜西红柿汁99

西兰花包菜汁99

南瓜牛奶99

第三篇 四季调养103

春季，清补升阳103

高粱米糊103

百合菜心米糊103

韭菜虾仁粥104

西芹红枣豆浆104

小麦胚芽大米豆浆104

夏季，清热消暑106

海带杏仁玫瑰粥106

苹果梨香蕉米糊106

酸梅米糊107

绿茶米香豆浆107

玉米枸杞米糊108

菊花绿豆浆108

绿豆粥108

秋季，生津润燥110

木瓜银耳豆浆110

百合南瓜粥110

红豆红枣豆浆111

西红柿菜花米糊111

花生芝麻糊111

冬季，温补祛寒113

牛肉南瓜米糊113

糙米核桃花生豆浆113

杏仁松子豆浆114

羊肉萝卜粥114

黑豆糯米粥115

红枣枸杞姜米糊115

姜汁黑豆浆115

四季调养果蔬汁116

芝麻菜桃子汁116

樱桃芹菜汁116

白萝卜汁116

冬瓜苹果柠檬汁117

百合香蕉葡萄汁117

荸荠山药汁117

第四篇 因人补益121

幼儿121

芝麻燕麦豆浆121

蛋黄豌豆米糊121

小米山药粥122

大米黑芝麻糊122

大米米糊123

小麦胚芽糙米糊123

青少年125

花生核桃奶糊125

香菇荞麦粥125

南瓜牛奶豆浆126

草莓牛奶燕麦粥126

荞麦红枣豆浆126

老年人128

牛奶黑米糊128

栗子米糊128

黑豆大米豆浆129

山药黑米粥129

黑芝麻大米粥130

核桃豆浆130

芝麻豆浆131

糙米花生杏仁糊131

男性133

山药韭菜枸杞米糊133

桂圆山药豆浆133

韭菜羊肉粥134

青菜虾仁粥134

干贝海带粥135

皮蛋瘦肉粥135

大米山药粥135

普通女性137

红枣小麦米糊137

榛子绿豆豆浆137

红糖小米粥138

薏米麦片粥138

小麦红枣豆浆139

红枣薏米粥139

百合薏米粥139

薏米米糊140

糯米豆浆140

孕期女性142

燕麦栗子糊142

西红柿豆腐米糊142

黑豆银耳百合豆浆143

玉米红豆豆浆143

葱白乌鸡糯米粥144

大米粥144

燕麦粥145

小米粥145

高粱粥145

产后女性147

莲藕米糊147

红豆紫米豆浆147

猪蹄黑芝麻粥148

花生豆浆148

小米米糊149

红豆浆149

更年期女性151

黑米黄豆糊151

桂圆大米糊151

莲藕雪梨豆浆152

糯米桂圆豆浆152

紫米米糊153

合欢花粥153

红豆红枣糯米糊153

电脑族、熬夜者155

木瓜米糊155

黄豆浆155

南瓜花生黄豆浆156

大米决明子粥156

黑豆枸杞粥157

菊花枸杞豆浆157

绿豆浆157

青豆浆158

绿豆红薯豆浆158

脑力劳动者160

核桃紫米粥160

松子仁粥160

核桃芝麻豆浆161

核桃米糊161

小米花生糊161

体力劳动者163

杏仁榛子豆浆163

腰果花生糊163

咸蛋鸭肉粥164

花生杏仁黄豆糊164

茴香大米粥164

常饮酒者166

猪肝牛奶米糊166

酸奶水果豆浆166

苹果粥167

莲子花生米糊167

常吸烟者169

黄芪大米米糊169

百合莲藕绿豆浆169

银耳粥170

红薯米糊170

常在外就餐172

苹果燕麦豆浆172

南瓜红薯玉米粥172

紫薯银耳粥173

鲈鱼杂粮米糊173

五谷豆浆173

因人补益果蔬汁174

山药汁174

芹菜柠檬汁174

银耳汁174

苦瓜芦笋汁175

苦瓜汁175

百合汁175

第五篇 防病祛病179

感冒179

橘皮杏仁豆浆179

葱白生姜糯米糊179

生姜红枣豆浆180

韭菜瘦肉米糊180

葱白大米粥180

山药扁豆粥181

芋头香菇粥181

小白菜萝卜粥182

空心菜粥182

咳嗽184

百合粥184

杏仁生姜橘皮米糊184

白果豆浆184

雪梨银耳川贝米糊185

莲子大米粥185

红豆批杷叶粥186

枸杞牛肉粥186

牛肉南瓜粥187

鸭肉玉米粥187

口腔溃疡189

胡萝卜菠菜米糊189

蒲公英绿豆豆浆189

冰糖雪梨豆浆190

乌梅生地绿豆粥190

荠菜小米米糊190

消化不良192

小米糊192

木瓜青豆豆浆192

大麦糯米粥193

茶叶大米粥193

厌食195

菠萝苹果米糊195

莴笋山药豆浆195

大米栗子豆浆196

陈皮粥196

山楂粥197

山楂绿豆浆197

便秘199

杏仁菠菜米糊199

苹果香蕉豆浆199

火龙果香蕉豌豆豆浆200

香蕉粥200

芋头瘦肉粥200

中暑202

绿豆冬瓜米糊202

菊花雪梨豆浆202

扁豆粥203

薄荷绿豆豆浆203

金银花粥203

腹泻205

糯米莲子山药米糊205

芋头粥205

高粱羊肉粥206

红枣姜糖米糊206

豌豆糯米小米豆浆206

鸡腿瘦肉粥207

香菇鸡腿粥207

高血压209

芹菜酸奶米糊209

海带绿豆粥209

玉米粥210

桑叶黑米豆浆210

薏米青豆黑豆浆210

黄瓜胡萝卜粥211

丝瓜胡萝卜粥211

木耳大米粥212

土豆葱花粥212

高脂血症214

木耳山楂米糊214

葵花籽黑豆浆214

薏米柠檬红豆浆215

小米黄豆粥215

香菇玉米粥215

枸杞南瓜粥216

红枣双米粥216

冠心病218

玉米黄豆米糊218

紫薯荞麦米糊218

枸杞红枣豆浆219

葵花籽绿豆豆浆219

山楂麦芽粥219

西红柿桂圆粥220

西红柿海带粥220

豆芽玉米粥221

豆浆玉米粥221

玉米山药粥222

桂圆银耳粥222

贫血224

红枣核桃米糊224

红豆桂圆豆浆224

红枣木耳紫米糊225

花生红枣蛋花粥225

猪肝菠菜粥225

失眠227

高粱小米豆浆227

百合枸杞豆浆227

小米绿豆粥228

莲子芡实米糊228

糯米小麦粥228

脂肪肝230

红薯大米糊230

香菇燕麦粥230

紫菜虾皮粥231

菠菜枸杞粥231

海带黑豆红枣粥232

银耳玉米糊232

玉米葡萄豆浆232

骨质疏松234

桑葚红枣米糊234

虾仁米糊234

黑芝麻牛奶豆浆234

湿疹236

百合绿豆薏米粥236

绿豆薏米糊236

苦瓜绿豆浆237

冬瓜薏米粥237

薏米黄瓜绿豆浆237

月经不调239

枸杞黑芝麻红豆浆239

当归米糊239

月季花米糊240

玫瑰香粥240

益母草大米粥240

益母草红枣粥241

鸡蛋麦仁葱香粥241

牛奶鸡蛋小米粥242

冬瓜鸡蛋粥242

鸡蛋生菜粥242

哮喘244

黑米核桃糊244

莲杞百合米糊244

豌豆小米豆浆245

莴笋核桃豆浆245

冰糖银耳红枣雪梨粥246

雪梨黄瓜粥246

核桃乌鸡粥247

山药冬菇瘦肉粥247

糖尿病249

玉米燕麦糊249

绿豆南瓜米糊249

山药豆浆250

枸杞荞麦豆浆250

山药枸杞粥251

山药杏仁大米粥251

动脉硬化253

栗子豆浆253

大蒜粥253

防病祛病果蔬汁254

玫瑰黄瓜饮254

甘蔗姜汁254

梨子鲜藕汁254

梨子蜂蜜饮255

蜂蜜苋菜果汁255

清热柠檬汁255