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第1章 减肥常见问题面对面1

节食减肥有效吗？1

禁食减肥可以吗？4

不控制饮食也能减肥吗？7

既不节食也不需要增加运动同样可以减肥吗？7

一天不吃饭能减肥吗？8

不喝水能减肥吗？9

不吃主食（粮食）有助于减肥吗？10

素食健康吗？12

用蔬菜、水果取代晚餐好吗？14

高蛋白质食品有助于减肥吗？15

一天不吃不喝能减几斤？18

吃零食影响减肥吗？20

喝饮料影响减肥吗？24

木糖醇食物有助于减肥吗？26

无糖食品有助于减肥吗？27

减肥食品有利于减肥吗？29

减肥药品有利于减肥吗？29

吸脂减肥有效吗？30

手术减肥有效吗？31

有一劳永逸、永不反弹的减肥方法吗？31

腹泻法可以减肥吗？32

肠道饲养寄生虫减肥可以吗？32

胃内置入异物可以减肥吗？32

针灸、推拿减肥有效吗？33

第2章 肥胖的基本概念35

一、肥胖的定义35

二、肥胖的标准35

1．体质指数法（BMI）35

2．标准体重法36

3．腰围（WC）法36

4．腰髋周径比（WHR）法37

5．体脂百分率（F％）39

6．皮皱厚度39

7．肥胖度法39

三、体重40

1．骨骼40

2．肌肉40

3．脂肪41

4．体液42

四、导致肥胖的常见相关因素43

1．与种族有关43

2．与遗传有关44

3．与疾病有关44

4．与药物有关44

5．与年龄有关44

6．与营养过剩有关44

五、肥胖症的分类44

1．病理性肥胖44

2．药物性肥胖44

3．营养过剩性肥胖45

六、肥胖（脂肪过度堆积）的弊端45

1．引发血管疾病45

2．影响内脏器官的正常功能45

3．影响糖代谢45

4．导致脊柱及关节疾病发生45

5．影响生活质量46

6．影响自信心46

第3章 推拿特效减肥法47

一、推拿减肥的中医思路47

二、推拿、针灸减肥的生理学机制47

三、推拿减肥常用手法48

？法48

按法50

揉法51

按推法（理筋法）52

推法53

捏法54

拿法55

拿揉法56

散法57

擦法58

摩法59

掌颤法60

指（掌）振法61

四、推拿减肥常用的经络、腧穴62

膀胱经62

肝俞62

脾俞63

胃俞64

肾俞64

大肠俞65

小肠俞66

任脉66

中脘66

下脘67

阑门68

神阙68

气海69

关元69

胃经（腹段）70

天枢70

太乙71

脾经（腹段）71

大横72

章门72

带脉（穴）72

五枢73

劳宫74

八髎74

血海75

丰隆75

足三阴经（小腿段）76

至阳77

会阴77

脊柱穴77

箕门78

五、普通肥胖推拿减肥步骤79

1．背部膀胱经综合手法79

2．腹部综合手法79

六、儿童肥胖推拿减肥步骤83

1．捏脊83

2．推箕门83

3．点振法83

七、产后肥胖推拿减肥步骤83

1．肾俞穴综合手法83

2．八髎穴擦法84

3．足三阴经小腿段指揉法、推法84

4．揉血海84

八、老年肥胖推拿减肥84

1．肾俞穴综合手法84

2．八髎穴擦法85

3．掌颤关元85

4．点振会阴85

第4章 针灸特效减肥法86

一、针灸减肥的生理学机制86

二、减肥特效穴位87

手太阴肺经87

尺泽87

孔最87

列缺88

手阳明大肠经89

合谷89

曲池90

臂臑90

肩髃91

足阳明胃经92

不容92

承满93

梁门93

关门94

太乙94

滑肉门95

天枢96

外陵96

大巨97

水道98

归来98

髀关98

伏兔99

梁丘100

足三里101

上巨虚102

下巨虚102

丰隆103

内庭104

足太阴脾经104

公孙104

三阴交105

地机106

阴陵泉107

血海108

腹结109

大横109

腹哀110

手少阴心经110

青灵110

神门111

手太阳小肠经112

支正112

肩贞113

臑俞113

颧髎114

足太阳膀胱经115

天柱115

风门115

肺俞116

心俞116

膈俞118

肝俞119

胆俞119

脾俞120

胃俞121

三焦俞122

肾俞122

气海俞123

大肠俞124

承扶125

殷门125

秩边126

承筋127

承山127

足少阴肾经128

太溪128

照海129

四满130

肓俞130

手厥阴心包经131

天泉131

内关132

手少阳三焦经132

外关132

支沟133

臑会133

肩髎134

足少阳胆经135

京门135

带脉135

足厥阴肝经136

太冲136

章门137

督脉138

命门138

百会138

任脉139

中极139

关元140

气海141

阴交142

水分142

下脘143

建里144

中脘144

上脘145

耳穴146

直肠146

肩146

交感146

坐骨146

臀146

腹146

内生殖器146

神门147

饥点147

皮质下147

缘中147

脑干147

口147

胃148

大肠148

肾148

肝148

脾148

肺148

三焦149

耳背肺149

耳背脾149

耳背肝149

耳背肾149

三、整体减肥特效针灸方法152

四、特定人群的针灸减肥特点152

1．儿童肥胖152

2．女性产后肥胖154

3．老年肥胖155

五、特定部位的针灸减肥治疗157

1．腹部肥胖157

2．腰部肥胖157

3．臀部肥胖158

4．上肢肥胖158

5．下肢肥胖159

六、耳针疗法159

第5章 针灸、火罐、推拿综合减肥示例161

1．膀胱经背俞穴走罐161

2．腹部胃经、脾经、带脉走罐161

3．拿揉腹部161

4．摩腹161

5．颤腹161

6．点振中脘、阑门162

7．阿是穴手法162

减肥实例1162

减肥实例2164

第6章 制定正确的膳食结构166

一、营养过剩性肥胖的原因166

二、人每天需要消耗多少能量167

维持基本生命活动所需要的消耗167

劳动消耗能量168

三、人体热量的来源169

从食物中摄取热量169

糖原的氧化分解171

储脂的氧化分解172

静脉输入热量172

四、膳食结构173

正确的膳食结构173

一日三餐的热量分配175

五、合理的减肥途径176

控制热量的摄入176

常见食物的含热量178

馒头178

米饭179

窝头179

三明治180

汉堡180

薯条181

可乐182

果汁182

牛奶183

酸奶184

啤酒184

白酒185

红酒185

食物及其热量186

肉类189

鱼及海鲜190

禽蛋类191

奶及奶制品192

大豆及豆制品193

坚果194

蔬菜196

水果198

菌类及藻类200

调味品200

动物油201

植物油201

酒类202

饮料204

糖类及糖果206

应该如何控制热量的摄入207

减少食物中热量的吸收208

体外因素209

食物种类209

食物的搭配209

食物的加工210

食物的烹制210

饮食习惯210

身体状况211

体内因素211

牙齿211

胃212

小肠213

增加热量的消耗215

增加热量消耗的途径216

提高基础代谢消耗216

增加脑力劳动216

增加体力活动217

不同运动的耗能情况219

有氧运动与无氧运动220

有氧运动221

无氧运动221