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第1章 徒手防身2

徒手也是强劲的武器2

正确的握拳法2

有利於近距离战的指关节5

可吓阻对方的手刀8

肘的攻击力比拳击的力量大数倍14

即使臂力差也可以使用肘攻击14

使用肘击侧腹的技术也能击倒摔角选手16

在近距离战中，膝盖一击可决定胜负20

有利於女性的膝攻击20

距离较远的目标则用脚尖踢26

用脚尖踢的防御法26

切勿松懈攻击28

用脚踢向后方的反击30

当歹徒从后方抱住你时30

双臂被抱住时33

颈部被掐住时应如何对应35

对方从正面掐住你时35

对方从后方勒住你时37

被歹徒按压在地时应如何对应40

别著慌，先攻击对方的肋骨40

活用自由的部位42

如果对方持刀时要如何对应44

活用脚部是唯一的战法44

利用外套、腰带47

攻击身体的要害52

人体的要害52

与二个以上的对手决斗时57

不断改变位置57

保持站立的姿势59

第二章 使用棍棒攻击和防御法62

如何以粗的棍棒保护自己62

球棒的拿法是将把手朝前62

攻击脚部65

如何使用细长的棍棒68

对角线的攻击较有效68

当对方压住棍棒时70

如何使用短棒来保护自己73

切勿恐慌73

先了解棍棒的强度再加以反击74

徒手对抗棍棒的方法77

首应考虑抢夺对方的棍棒77

使用X字型架住棍棒79

如何防卫尖锐木棒的攻击81

闪避尖锐的部分89

压住先端开始反击82

第三章 尽力脱离困境88

抓头发88

抓到对方的头发马上朝自己的方向拉88

当对方抓到自己的头发时90

抓衣服93

千万别让对方抓住衣服93

当对方抓住胸前的衣服时以前踢对付95

反扭胳臂的攻击97

对方反扭您的胳臂时97

对方抱住您的上半身时98

以头部撞击的应战方式102

在低於对方的位置攻击102

当歹徒从后方抱住你时，用头部撞击也很有效103

束手无策时则用咬的106

若是颈部以上则咬耳朵106

若歹徒咬住你的手指108

以抱摔制伏对方，和防御对方的抱摔法110

利用抱摔使对方重心不稳110

以肘攻击对方的背骨111

防范伤人抢劫的对策114

对应五种伎俩的防御法114

当对方拿枪瞄准您时117

当对方大意地靠近你时乃是唯一反击的机会117

当对方将枪抵住你的背后时，胜负取决於1/3秒119

第四章 利用身边的工具防卫攻击124

在家中可利用哪些用具124

危急时可派上用场的十五件日用品124

如何对应乔扮成快递员的强盗141

在户外遭到歹徒袭击时可利用哪些武器143

在户外防身的七个重点143

任何用品都可作为防身的武器152

危急时可作为武器的十件用品152

夜行时有人跟踪该如何对应？163

第五章 防身术的训练方法166

脚力乃是安全与否的重要关键166

体力的差距因人而异166

虽曾为运动高手，一旦忽略锻链仍有可能致命168

渐进式增加运动量169

摆脱危机的重要关键在於脚力170

首先应了解自己的身体173

随意自我诊断过於危险173

在锻链身体之前应先接受医师的诊断174

事先备好意外发生时可妥善治疗的整形外科176

即使如出身特种部队般的英雄也难以避免猝死177

在宜人的季节开始训练179

当身体易适应季节时正是最佳的时机179

在寒冬时的训练事前须充分的暖身181

在寒冷时可将重点放在室内训练182

遵守自己的运动原则185

唯有努力与毅力，才能崭露头角185

强者深知适度休息的重要性189

若感觉疲劳就应改变训练的方式189

休养也是训练的一环190

综合思考的训练194

二十公斤的重物举一百次就等於举二吨194

享受户外活动也是训练的一环196

无道具也可以训练199

利用自行车内胎的训练方式199

出差时的训练方法201

多馀的肌肉完全没有利用的价值206

切勿以「蓝波」作为训练的目标206

肥胖乃是求生的最大敌人208

游泳是理想的训练方式211

在同距离下游泳比跑步多四倍的运动效果211

在泳池中走路也能达到一艮好的运动效果213

由饮食来锻链身体216

受训者无须刻意减盐分216

如何组合营养补给217

欲减重时，一日应以一千卡为基准219

以智慧活用已锻链好的身体221

日俄战争时俄军为何败北221

运用智慧的六项重点222

精力能弥补体力的不足225

提高精力的训练225

最后的关键在於精力226