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第1章 体质决定个性化养生1

中国人的基本的体质分类和分布特点2

脏腑气血决定人的体质2

体质与经络5

影响体质的先天禀赋7

后天因素在体质形成中的作用8

8种体质容易陷入“亚健康”11

体质决定着身体的发病倾向12

你的治病良方，用在他人身上或许就变成“致病毒药”13

改善体质要择优而食14

养生最根本方法：了解你的体质15

第2章 我们祈望的平和质养生17

身心健康的平和质18

看看你是否是平和质19

平和质：重在维护20

饮食调养——应谨和五味21

饮食调养——吃到八分饱，只求平和质22

饮食调养——顺应四时23

饮食调养——定期斋戒清胃肠25

饮食调养——五谷杂粮吃出健康体质26

饮食调养——五色入五脏27

运动锻炼——积极主动、持之以恒29

运动锻炼——全面锻炼也要因时制宜30

起居调护——一天里的四季养生33

起居调护——养成良好的睡眠习惯，避免熬夜34

情志调节——及时调整不良情绪36

情志调节——琴棋书画以怡情37

经络养生——保养足三里穴可有一个健康的身体39

中药调理——防风通圣丸40

第3章 火力不足——阳虚质养生43

体凉、畏寒、怕冷——其实是阳虚了44

看看你是否是阳虚质45

时时固护阳气才可延年益寿46

饮食调养——冬季多食牛肉47

饮食调养——空调房里不宜吃冰镇食物48

饮食调养——“春夏养阳”法则要谨记49

运动锻炼——选择暖和的天气进行户外运动50

运动锻炼——不适宜游泳51

运动锻炼——跳绳可生发和流通阳气52

起居调护——夏季注重调理睡眠54

起居调护——度冬宜暖背55

起居调护——冬季养生关键在“藏”56

情志调节——培养豁达乐观的生活态度58

经络养生——艾灸气海穴能暖全身59

经络养生——刺激涌泉穴可补阳气60

易感疾病——冬季应防三类疾病62

中药调理——金匮肾气丸64

第4章 内热“缺水”——阴虚质养生67

阴虚，身体的“津液”不足了68

看看你是否是阴虚质69

阴虚质需滋阴与清热并用70

饮食调养——滋阴养血可用黑木耳71

饮食调养——滋补治阴虚可用燕窝72

饮食调养——过冬宜清补73

饮食调养——清补凉补度盛夏74

饮食调养——脾胃虚弱者不宜滋阴75

运动锻炼——宜动静结合77

起居调护——炎热夏季应注意避暑78

情志调节——调神怡情，保持心神宁静80

经络养生——承山穴能治疗便秘82

经络养生——阳陵泉穴有降火的功效83

易感疾病——口腔溃疡84

中药调理——玉竹85

中药调理——六味地黄丸86

第5章 疲劳乏力，能量不足——气虚质养生89

气短，你是气虚体质90

看看你是否是气虚质91

补气养血是根本92

饮食调养——补脾益气吃香菇93

饮食调养——益气佳品吃山药94

饮食调养——蜂蜜加牛奶，调和气血、补虚益寿95

运动锻炼——静坐，让气血更通畅96

运动锻炼——常练气功，让体内的气血顺畅调和97

运动锻炼——慢跑：最佳的运动选择100

起居调护——久卧伤气102

起居调护——用眼过度伤气血104

起居调护——入夏要防“暑伤气”106

经络养生——膻中穴是人体的气会穴107

经络养生——艾灸神阙穴，延年益寿108

中药调理——人参109

中药调理——党参110

中药调理——玉屏风散111

第6章 体形肥胖，废物多——痰湿质养生113

体形肥胖，是痰湿在“堆积”114

看看你是否是痰湿质115

养生首先要利湿化痰116

饮食调养——夏季宜常食白扁豆117

饮食调养——山药冬瓜汤可防痰湿118

饮食调养——痰湿内阻多喝乌龙茶119

饮食调养——肾虚水泛为痰者，当常食芝麻120

饮食调养——荷叶茶是最安全有效的减肥方法121

饮食调养——慎肥甘厚味122

运动锻炼——应进行时间较长的有氧运动123

运动锻炼——针对单纯性肥胖的运动都适宜痰湿质125

起居调护——居室要保持干燥126

起居调护——湿冷的气候条件下，避免受寒雨淋128

情志调节——培养广泛的爱好129

经络养生——艾灸支正穴可消除扁平疣130

经络养生——阴陵泉穴是祛湿要穴132

中药调理——二陈汤133

中药调理——平胃散134

第7章 皮肤油腻，身重困倦——湿热质养生137

你是长痘派吗138

看看你是否是湿热质139

湿热质应清热化湿、调理脏腑140

饮食调养——天然良药：绿豆141

饮食调养——常喝薏苡仁粥能够清湿热142

饮食调养——夏季宜常食西瓜143

饮食调养——藕：生吃、熟食两相宜144

饮食调养——辣椒，最好想都不要想145

饮食调养——必须戒酒146

运动锻炼——中长跑有清热除湿的效果148

起居调护——熬夜过多加重湿热体质149

起居调护——空调吹太多，湿热变气虚150

情志调节——学会制怒152

经络养生——太冲穴可疏肝理气、散结153

经络养生——曲池穴可清热排毒155

中药调理——茯苓156

中药调理——龙胆泻肝丸157

第8章 多愁善感，睡不香——气郁质养生159

你有黛玉妹妹的气质吗160

看看你是否是气郁质161

气郁质应理气疏肝162

饮食调养——泡一杯菊花茶即可平肝163

饮食调养——适量饮酒可行气通血脉164

饮食调养——食金橘可理气疏肝165

饮食调养——橘子能预防多种疾病166

饮食调养——肝胃气滞，佛手可消167

运动锻炼——不妨试试“一呼一吸”168

情志调节——多读书可使心境开阔169

情志调节——“心灵四式”帮你摆脱生活重压171

情志调节——以喜胜忧，保持愉悦的心情172

经络养生——按摩神门穴可宁心通络173

易感疾病——头痛174

中药调理——白芍176

中药调理——逍遥丸178

第9章 烦躁不安，色素沉着——血瘀质养生179

脸上爱长斑，你是血瘀质180

看看你是否是血瘀质181

血瘀质宜养阴、疏通气血182

饮食调养——山楂：活血化瘀之佳品183

饮食调养——让玫瑰给你一个“好脸色”184

饮食调养——常吃醋，可清除血液中的“垃圾”185

饮食调养——慈菇让血管青春永驻186

运动锻炼——快步走可使血脉通畅187

运动锻炼——舞蹈能活动筋骨关节，以助气血运行188

起居调护——睡眠时防血流不畅190

起居调护——少用电脑191

情志调节——劳心过度是损伤气血的“天敌”192

情志调节——保持精神愉快有利血瘀质的改善194

经络养生——齿龈肿痛找下关穴195

经络养生——睛明穴，瞬间击退眼睛疲劳196

经络养生——血海穴是血瘀质者的养生穴197

中药调理——桂枝茯苓丸198

第10章 敏感，适应能力差——特禀质养生201

容易过敏的特禀质202

看看你是否是特禀质203

特禀质应培本固表204

饮食调养——黄芪可补肺固表205

饮食调养——红枣可补养气血、抗过敏206

饮食调养——银耳可补虚润肺、延年益寿207

饮食调养——每天食用蜂蜜208

饮食调养——常饮豆浆209

运动锻炼——根据身体特征选择锻炼项目211

起居调护——盛夏应防“冷过敏”212

起居调护——秋季需防“气象过敏症”214

起居调护——春季减少室外活动时间215

起居调护——保持居室清洁，以防滋生过敏源217

起居调护——不宜养宠物218

起居调护——消毒：正确配比防过敏220

经络养生——面部过敏，常按颧髎穴221

中药调理——消风散222