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呼吸改变人生？1

［序章］如果能改变呼吸，就能从身体内部开始变得健康1

呼吸一旦改变，将发生什么变化呢？3

体内活跃的生理活动与变年轻的关系4

［第一章］正确的吸气方法及其效果（鼻呼吸的建议）7

用嘴或鼻子吸气和呼气9

你是用嘴吸气还是用鼻子吸气？10

吸入空气量的差异11

一次吸入大量空气的呼吸法好的理由11

是否产生了一点危机感呢？13

吸气时间长度的差异13

氧气吸收率变化的原因14

鼻呼吸的具体优点15

1．将空气中的细菌、病毒等挡在体外15

2．抑制活性氧的产生17

3．表情端正18

4．五种感觉变得敏锐19

5．牙齿排列整齐19

［第二章］正确的屏气方法及其效果（腹式呼吸的建议）21

所谓屏气的动作23

吸气时活动的位置和屏气的量很重要23

调动横隔膜24

推荐腹式呼吸的八个理由26

1．横隔膜对内脏起到按摩作用26

2．改善血液循环，提高内脏（脏器）的机能26

3．心肺机能提高，保证氧气送到身体中的每一个部分27

4．对治疗畏寒症有效29

5．精神稳定作用29

6．更容易控制呼气量31

7．腹式呼吸可端正姿势32

8．腹式呼吸是一种无意识的减肥运动34

［第三章］一周学会的理想呼吸37

第一日［今日学习的呼吸］39

躺着用鼻子吸气、腹部屏气39

●鼻子——张大鼻孔吸气39

●腹部——屏住大量空气，将放在腹部的书向上顶39

［练习］39

①全身用力、大口呼吸39

②用吸管噗噗地呼气39

［年轻与健康一点通］39

上下大牙不要紧咬，做出柔和的表情上下活动眉毛39

［第一日的总结］39

第二日［今日学习的呼吸］46

仰面而卧，用鼻子吸气，然后用鼻子呼气46

●鼻子——用鼻子吸气，然后暂停两秒钟46

●腹部——将腰部紧贴地板同时呼气46

［练习］46

①有意识地使用腹肌46

②一边呼气，一边将膝盖倒向对侧46

［年轻与健康一点通］46

按摩耳朵周围46

［第二日的总结］46

第三日［今日学习的呼吸］54

坐着用鼻子吸气，用嘴和鼻子呼气54

●鼻子——用鼻子吸气，仿佛要将身体拉长似的54

●腹部——吹气球54

［练习］54

①双肩的紧张与放松54

②用鼻子吸气，将气完全呼出54

③将打火机的火焰吹灭54

［年轻与健康一点通］54

发出年轻而优美的声音54

［第三日的总结］54

第四日［今日学习的呼吸］62

坐着，借助其他东西的帮助，用鼻子吸气、呼气62

●鼻子——用纸条将嘴粘住62

●腹部——看粘在下腹部（丹田）的米粒鼓起来、凹下去，加以确认62

［练习］62

①双手在身后握紧，胸部往前挺62

②两手放在桌上，将头埋入双臂之间62

［年轻与健康一点通］62

将眉毛、面颊、嘴角向上抬1毫米62

［第四日的总结］62

第五日［今日学习的呼吸］70

坐着，不用辅助东西，用鼻子吸气并呼气70

●鼻子——坐在椅子上，手掌朝前，深呼吸70

●腹部——坐着，用腹部呼吸70

［练习］70

①双肩的紧张与放松70

②脖子的紧张与放松70

③冥想［年轻与健康一点通］70

注意指尖的动作要优美70

［第五日的总结］70

第六日［今日学习的呼吸］79

站着用鼻子吸气并呼气79

●鼻子——站着，用鼻子做深呼吸79

●腹部——腰部紧贴墙壁、不留空隙79

［练习］79

①站着，伸展背部，拉伸身体79

②在伸展身体的状态下转动腰部79

③一边做前屈，一边深呼吸79

［年轻与健康一点通］79

塑造年轻、优美的姿态79

［第六日的总结］79

第七日［今日学习的呼吸］89

一边走，一边用鼻子吸气并呼气89

●鼻子——配合步调进行呼吸89

●腹部——猫的姿势89

［练习］89

①两臂抱成圆圈，左右转身89

②一边做深呼吸，一边做屈伸运动89

③站立·冥想89

［年轻与健康一点通］89

显得年轻的走路姿势89

［第七日的总结］89

［第四章］在日常生活中进行腹式呼吸的建议99

1．睡觉时101

［专栏］打鼾101

2．坐着时105

3．站着时106

4．跑步时107

5．吃东西时108

6．进行体能训练时109

［专栏］呼吸与运动109

7．进行体育运动时111

8．唱卡拉OK时113

9．伏案工作时114

10．开车时115

11．入浴时116

12．爱的一刻116

［第5章］呼吸的实践“在这种时候”119

1．想减肥的时候121

2．想美容的时候123

［专栏］压力123

3．想消除眼部疲劳的时候127

4．想消除便秘的时候129

5．想从肩膀酸痛中解脱出来的时候131

6．宿醉的时候131

7．想祛痛的时候135

8．失眠的时候136

9．情绪低落的时候137

10．紧张的时候139

11．着急的时候141

12．想放松的时候142

13．什么事都不想干的时候144

14．想实现梦想的时候145

结束语呼吸挽救人生！148