现代家庭疾病防治手册 失眠自助防治方案PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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第一章 全面认识失眠2

第一节 睡眠和失眠2

睡眠是非常重要的生理现象2

睡眠对人体有什么好处3

我们的身体是怎样睡眠的5

每天应该睡多长时间7

老年人睡觉为什么容易醒8

什么是失眠9

为什么越担心睡不着越难以入睡10

人为什么会做梦11

说梦话是怎么回事13

梦游是怎么回事14

连续熬夜的危害15

睡眠不足对身体有什么危害17

关于睡眠的几个误区18

第二节 了解失眠的原因21

引起失眠的九大因素21

不良习惯引发失眠22

心情不好引起失眠23

生活方式影响睡眠25

喝含有咖啡因的饮料容易失眠26

酒后容易失眠27

用脑过度易失眠29

离退休人员为什么会失眠30

为什么老年人容易失眠30

头痛如何影响睡眠32

中医对失眠病因的认识33

现代医学对失眠病因的认识33

第三节 失眠的症状35

失眠者的通常表现35

怎样确诊失眠36

失眠是如何分类的38

持久性失眠包括哪几种情况39

什么是假性失眠40

什么是不宁腿失眠综合征41

为什么说常常“早醒”也是失眠42

失眠者为什么多梦43

失眠者为什么健忘44

怎样进行睡眠质量评估45

匹兹堡睡眠质量检测表46

第四节 失眠的危害49

失眠对身体的危害49

睡眠缺失是一把软刀子50

失眠影响人的生理功能和寿命51

失眠加速人的衰老52

失眠影响学习成绩53

失眠与神经衰弱的关系54

失眠与抑郁症的关系56

什么是焦虑性失眠56

失眠会引发哪些疾病58

第二章 运动简便治疗失眠60

第一节 运动可以治失眠60

运动是首选的有效措施60

运动治疗失眠有哪些特点61

运动对失眠患者的作用61

运动时间的选择62

运动要适度63

运动疗法需要注意的细节63

第二节 现代运动治失眠65

散步，轻松向失眠说再见65

走鹅卵石路，让安眠药“下岗”65

慢慢跑，睡眠会更好67

水中游一游，床上睡得香68

跳绳，简单有效的运动方式69

第一套睡眠体操69

第二套睡眠体操70

第三套睡眠体操70

放松运动，睡眠轻松71

瑜伽，治疗失眠的良药73

第三节 传统运动治失眠76

打太极，养生保健防失眠76

八段锦，治失眠又健身77

舞蹈，最好的安定剂80

第三章 饮食简便治疗失眠84

第一节 食物是最好的安眠药84

食物可以帮助入眠84

有助入眠的食物有哪些85

了解食物的“四气”、“五味”86

失眠饮食治疗的使用原则88

常用食物性味功效简介89

失眠的饮食禁忌92

晚饭选择易消化食物93

促进睡眠的食物93

针对不同病症选择食物94

第二节 谷物类治失眠97

小米，失眠者的上好滋补品97

小麦，安神助眠良药98

燕麦，失眠者的绿色食品99

荞麦，降压治失眠之佳品100

玉米，益智降脂治失眠100

薏米，药食俱佳催入眠102

大米，明目益智治头晕失眠103

黄豆，失眠者的理想食品103

黑豆，治疗失眠的“药丸”104

豌豆，和中益气助眠105

芝麻，润肠补肝治失眠106

第三节 挑选瓜果治失眠109

天天吃苹果，失眠远离我109

一天仨枣，催眠延寿不见老110

香蕉，润肠通便催眠112

梨，生津开胃祛心燥113

桃子，一味良药治失眠113

西瓜，消暑止渴安夏眠114

哈密瓜，夏季催眠佳品115

葡萄，微量元素的仓库116

猕猴桃，镇静安眠之王117

柿子，清热润肺助睡眠117

第四节 挑选蔬菜治失眠119

白菜，安神助眠保平安119

油菜，味美爽口治失眠120

菠菜，防治便秘和失眠121

韭菜，安神固肾之药122

芹菜，失眠患者的良药123

黄花菜，解闷安神的忘忧草124

落葵，清心祛火保安眠125

茼蒿，清热养心良蔬125

莴笋，典型的助眠佳蔬126

番茄，改善睡眠的靓果127

第四章 药物简便治疗失眠130

第一节 合理服用安眠药130

第一代镇静安眠药有物哪些130

第二代镇静安眠药物有哪些130

第三代镇静安眠药物有哪些131

用药前一定要明确病因132

治疗前一定要了解用药史132

根据失眠的症状选择用药133

根据失眠的不同类型，选择不同的药物134

应用镇静安眠药的基本原则135

如何选择非处方药136

短期用药、逐渐减量与停药137

积极治疗原发病137

服用安眠药也无法入睡，怎么办139

长期用安眠药为什么会失效139

长期服用安眠药对身体有影响吗140

长时间用药怎么办141

长期失眠患者怎么办141

第二节 服用安眠药注意事项143

失眠后不要急着用药143

服用安眠药应注意哪些问题144

如何看待安眠药的不良反应145

长期或反复大量服用安眠药的危害146

服用地西泮的注意事项148

服用艾司唑仑的注意事项149

服用硝西泮的注意事项150

服用阿普唑仑的注意事项151

为什么老年人失眠慎用巴比妥类药152

孕妇可以服用安眠药吗153

安眠药不宜与哪些药物同服154

半夜醒来能否追加安眠药155

如何戒除安眠药156

怎样预防安眠药物的成瘾性157

什么是停药戒断反应158

安眠药过量中毒应如何处理158

第三节 特殊情况的失眠防治160

短暂性失眠怎样用药160

老年人失眠如何防治161

儿童失眠如何治疗163

青少年失眠如何治疗164

月经期失眠如何治疗164

更年期失眠如何治疗165

妊娠期失眠如何治疗166

哺乳期女性失眠如何治疗167

考生如何防治失眠169

倒班人员如何睡得好170

出差途中如何防范失眠171

第五章 起居调养治失眠174

第一节 适宜的环境让人睡得香174

布置好自己的卧室174

窗户、窗帘和睡眠的关系175

选择合适的床175

选择舒适的被子和床单177

选择合适的枕头177

睡衣以什么材质为好179

什么样的睡觉姿势益于睡眠179

减少噪声对睡眠的影响181

适宜的温度有利于睡眠182

光线较暗有益于睡眠183

第二节 养成良好的睡眠习惯185

良好的睡眠习惯有哪些185

睡眠习惯不正确也是病186

专家给出的九条建议187

放松心情，追求简单生活188

失眠者能午睡吗189

失眠后就该晚起床吗190

失眠后就该早上床睡觉吗190

赖床之举不可取191

解决赖床小建议193

睡“回笼觉”的习惯要不得193

如何摆脱“再睡三分钟”194

不做闹钟的“奴隶”195

没事的时候多晒太阳198

饮酒不利于睡眠199

吸烟对睡眠是否有影响200

饮食不宜过饱201

第六章 生活调养治失眠204

第一节 提高生活质量204

对付失眠要有信心204

种植花卉提高睡眠质量204

宜人的香气也能助眠205

优美的音乐助眠206

练习书法调节情绪207

下两盘棋修身养性208

绘画、摄影陶冶情操208

睡前一杯奶，睡眠自然来209

白天晒太阳，晚上睡得香210

周围噪声小，夜晚睡得好211

头的朝向影响睡眠212

适当补钙有益睡眠213

醉酒后如何尽快入眠214

怎样进行午睡215

看电视助眠不可取216

失眠者宜白天多梳头217

不要高枕和俯卧218

发生高原性失眠怎么办219

如何克服旅游失眠220

老年人睡前应做好哪些准备221

第二节 心静自然眠223

树立正确的思想战胜失眠223

失眠时不能急225

心理因素导致失眠的四种表现226

用心理暗示治疗失眠227

用心理调节克服失眠228

从思想上改变对睡眠的认识229

先睡心，后睡眼231

失眠的心理治疗232

放松暗示帮助入眠234

用催眠术治疗失眠235

第三节 生活中常见的问题237

梦能预示未来吗237

睡眠时间少就是失眠吗238

睡眠越多就越健康吗239

地西泮可以长期服用吗239

只有吃得饱才能睡得香吗240

晚上睡不着白天还可以睡吗241

坐着睡觉好吗241

开灯睡觉好吗242

睡前剧烈运动有利于入眠吗243

夜间磨牙怎么回事243

缺乏睡眠会引起精神异常吗244

打呼噜有什么危害245

白天与夜间睡眠质量一样吗246

晚上睡足了，白天为什么还容易疲劳247