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第一章 老年养生学概论1

第一节 老年养生学的科学内涵1

一、老年养生学的内涵1

二、老年养生学的研究对象3

三、老年养生学同其他学科的关系4

四、老年养生学研究的主要任务与内容7

第二节 老年养生的新理念9

一、老年养生的健康新理念9

二、健康第一的新理念11

三、要确立“老有所为”创造第二个春天的新理念14

四、健康是自己的，也是社会的新理念16

第三节 老年养生学的研究方法17

一、唯物辩证的方法18

二、系统的方法19

三、科学实验的方法22

主要参考文献22

第二章 老年养生理论的历史演进24

第一节 我国老年养生理论的产生和发展24

一、我国老年养生理论的产生24

二、我国古代老年养生理论的形成25

三、我国老年养生理论的发展32

第二节 当代中国老年养生理论的发展35

一、二十世纪前半叶我国老年养生理论的发展35

二、新中国建国后老年养生理论的发展36

第三节 国外老年养生理论的产生和发展39

一、西方老年养生理论的产生与发展39

二、东方老年养生理论的产生与发展42

第四节 当代国外老年养生理论的发展44

一、东方国家的老年养生理论和实践44

二、西方国家的当代老年养生理论46

三、当代老年养生理论发展特点48

主要参考文献51

第三章 老年养生学的科学基础52

第一节 老年养生学的哲学基础52

一、古典朴素唯物论辩证法的理论基础52

二、现代科学哲学的理论基础55

三、坚持唯物辩证法，反对形而上学58

第二节 老年养生学的系统科学基础59

一、系统科学的主要内容60

二、老年养生学的系统科学基础61

第三节 老年养生学的医学基础63

一、老年养生学的中西医共同理论基础63

二、老年养生学的西医学理论基础64

三、老年养生学的中医学理论基础66

主要参考文献68

第四章 老年的科学养生69

第一节 老年科学养生的内涵、内容和目标69

一、老年科学养生的内涵69

二、老年科学养生的内容70

三、老年人科学养生的目标71

第二节 老年科学养生与健康长寿72

一、“享受健康一百年”72

二、健康长寿是由自己的科学养生决定的75

三、老年科学养生重在防治疾病、延缓衰老77

第三节 老年科学养生的基本原则79

一、“治未病”的原则80

二、循序渐进的原则80

三、适度的原则81

四、综合养生的原则81

五、自觉养生，贵在坚持的原则83

第四节 老年养生学的基本规律85

一、生命运动的基本矛盾86

二、老年养生学的基本规律（一）88

三、老年养生学的基本规律（二）92

四、研究和掌握老年养生学基本规律的意义94

主要参考文献96

第五章 老年的天人相应养生97

第一节 老年的天人相应养生97

一、人天观97

二、天人相应100

三、老年的天人相应养生101

第二节 老年四季养生103

一、时间节律医学103

二、老年四季养生的基本原则104

三、老年四季养生要点106

第三节 老年起居养生110

一、“生命钟”与衰老机制110

二、老年起居养生要点111

第四节 老年环境养生114

一、环境115

二、自然环境与老年养生115

三、居住环境与老年养生116

四、室内环境与老年养生117

主要参考文献118

第六章 老年的饮食养生120

第一节 营养与老年的健康长寿120

一、营养与健康120

二、老年人需要的营养物质及其作用122

第二节 老年科学饮食养生128

一、科学饮食养生及其基本原则128

二、饮食养生与调节情绪130

三、季节与饮食养生131

第三节 延缓衰老的饮食养生132

一、食补食疗的作用132

二、食疗食补应注意的问题136

三、老年饮食防癌138

主要参考文献140

第七章 老年的精神养生141

第一节 我国古代精神养生的理论和方法141

第二节 老年精神养生与健康长寿144

一、老年精神养生的紧迫性144

二、精神因素在健康长寿中的作用145

三、老年人的精神养生与健康长寿147

第三节 老年精神养生的主要内容150

一、要提高自己的认识151

二、要树立崇高的理想和信念151

三、要调适好自己的心理152

四、要控制好自己的情绪154

五、要调适好自己的情志155

六、要修身养德156

第四节 老年精神养生的方法157

一、平衡心理长寿法157

二、知足常乐养生法158

三、恬淡虚无，精神内守养生法159

四、助人为乐养生法159

主要参考文献160

第八章 老年的运动养生161

第一节 运动养生的机理161

一、运动能促进人体的物质与能量代谢161

二、运动能增强体液调节系统和神经系统的功能164

三、运动能增强心血管系统的功能165

四、运动能增强呼吸系统的功能166

五、运动能增强骨骼肌肉系统和其他器官系统功能168

第二节 运动对老年养生的意义169

一、运动能提高老年人身体的机能，增进健康170

二、运动有助于防治老年病，延缓衰老171

三、运动能有效地预防老年人骨折和缓解骨关节病痛172

四、运动能增进老年人的心理健康173

五、运动能使老年人健康与智慧并进173

第三节 老年运动养生应遵循的基本原则174

一、坚持经常运动、持之以恒的原则174

二、循序渐进的原则175

三、从实际出发原则176

四、全面锻炼原则178

第四节 老年运动养生的注意事项178

一、要制定一个“试探性”的运动计划179

二、运动前要认真做准备活动，运动后做整理运动179

三、要掌握好运动强度和运动量179

四、老年人运动的四不要180

主要参考文献180

第九章 老年的按摩养生182

第一节 按摩养生的机理182

第二节 经络理论及相关穴位183

一、经络理论183

二、相关穴位186

第三节 按摩的技巧和具体方法简介190

一、按摩的技巧190

二、按摩具体方法简介192

主要参考文献195

第十章 老年的药物养生196

第一节 药物的二重性和老年养生196

一、药物养生的治疗作用196

二、药物养生的副作用197

三、中草药也有副作用199

四、怎样防范药物的副作用200

第二节 老年人合理用药的原则和方法201

一、合理用药的原则201

二、要有正确的给药方法204

三、用药的注意事项205

四、服药的时间207

第三节 老年人施补的原则208

一、虚证者，宜当补209

二、施补的注意事项210

三、老年人常用的补药212

主要参考文献214

第十一章 老年的房事养生215

第一节 我国古代房事养生长寿秘法215

一、欲不可纵215

二、欲不可禁216

三、行房有度216

四、合房有术217

五、入房有禁218

第二节 老年房事养生的新理念219

一、抛弃旧观念，确定新理念219

二、老年房事养生的新内涵220

三、老年纵欲能害身222

四、老年房事养生利于健康长寿224

第三节 老年房事养生的注意事项227

一、老年的性生活要顺其自然227

二、老年人的行房频率要适度把握228

三、遵守房事道德，谨防婚外性行为229

四、谨防色情骗子230

主要参考文献230

第十二章 老年的气功养生232

第一节 气功的科学内涵232

一、气功的科学内涵232

二、气功的特点233

三、气功的本质234

第二节 气功的现代自然科学基础236

一、气功的现代科学实验基础236

第三节 气功的现代科学哲学基础241

一、气功的现代唯物论基础241

二、气功的现代唯物辩证法的基础242

三、气功的认识论基础245

第四节 修炼气功的三要素和秘诀247

一、修炼气功的三要素247

二、修炼静功的秘诀249

第五节 介绍几种适合老年人修炼的功法250

一、站桩功251

二、端坐功252

三、归根气功253

四、自我引气治疗养生功258

主要参考文献260

后记261