百日瑜伽 韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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为什么需要100天1

“百日瑜伽”有如此效果3

正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法4

1～20天8

PART 1 塑造柔韧的身体8

下身伸展运动8

1天_退部、膝盖、脚趾放松8

2天_脚背、脚底、脚踝放松10

3天_膝盖下压后送12

4天_举腿提拉及侧举腿14

5天_锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作16

6天_脊椎全屈姿势18

7天_仰卧抬腿及侧抬腿20

8天_双手合十动作应用22

9天_阔步姿势24

10天_四肢配合动作26

Try More！为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽28

上身伸展运动30

11天_梳理手指及放松手腕30

12天_跪坐背后双掌合十32

13天_肘部向内放松肌肉34

14天_翻肘36

15天_双臂伸展翻转38

16天_侧肩后转39

17天_背后十指交叉40

18天_夹臂拉伸肩关节42

19天_颈部运动44

20_天上下伸腰46

Try More！_为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽47

21～45天50

PART 2 塑造有弹性的上身50

缓解脊椎疲劳50

21天_脊椎伸展运动50

22天_婴儿姿势52

23天_脊椎摆动姿势53

24天_卧式压胯54

25天_提胯伸腰56

26天_缓解腰部及肋下肌肉疲劳58

27天_坐姿转腰60

28天_蝙蝠式扭转上身全屈式62

29天_眼镜蛇式变形及脊椎扭转64

30天_站立式上身倾斜65

Try More！_为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽66

减掉腹部赘肉68

31天_腹部呼吸68

32天_卧式控腿69

33天_卧式抬腿画圈70

34天_卧姿鳄鱼式72

35天_仰卧起坐Ⅰ74

36天_仰卧起坐Ⅱ75

37天_V字形静止76

38天_全屈用拳刺激丹田77

39天_猫式78

40天_猫式应用79

41天_爬行式全屈80

42天_全屈式应用81

43天_牛头式转腹82

44天_三角式应用84

45天_缓解腹部疲劳85

46～70天88

PART 3 塑造S形曲线88

减掉腰部赘肉88

46天_托下颚俯卧交换抬腿88

47天_劈腿俯卧转体89

48天_背后十指交叉两头起90

49天_俯卧式对角线抬起91

50天_双臂上伸两头起92

51天_俯卧式转腰拍臀93

52天_仰卧式扭膝摆腿94

53天_眼镜蛇式应用95

54天_骆驼式应用96

55天_坐式转腰98

56天_猫式转腰100

57天_半弓式及弓式102

58天_桥形式103

59天_上下身扭转104

60天_站立式转胯106

减掉肋下赘肉108

61天_坐姿鳄鱼式108

62天_盘腿拉伸肋下110

63天_肋下收缩运动112

64天_鸽式113

65天_桥式扭膝114

66天_仰卧式侧倾116

67天_叉腿仰卧转上身118

68天_俯卧转胯120

69天_侧卧踢腿122

70天_侧卧抬上身124

46～70天128

PART 4 塑造曲线身姿128

塑造美腿128

71天_单腿站立128

72天_单腿倾斜130

73天_静止弓步式132

74天_大腿夹球做凯格尔健肌法134

75天_蝙蝠式136

76天_牛头式138

77天_全身伸展运动139

78天_三角式跷脚站立140

79天_侧卧摆腿运动142

80天_倒立式144

Try More！_O形腿变直的特殊瑜伽146

Try More！_X形腿变直的特殊瑜伽147

塑造美臀148

81天_猫式托下颚抬腿148

82天_爬行式对角线抬腿149

83天_爬行式后蹬踢抬腿150

84天_半桥式151

85天_仰卧提臀抬单腿152

86天_鳄鱼式爬行154

87天_蚱蜢式156

88天_燕式双手抱腿157

89天_站立合掌后仰式158

90天_用球做凯格尔健肌法并左右扭转159

91～100天162

PART 5 塑造曼妙身姿162

塑造坚挺乳房162

91天_合掌互推162

92天_鱼式163

93天_伸展驼背164

94天_俯卧撑166

95天_眼镜蛇式应用168

Try More！_为乳房过大人群准备的特殊瑜伽169

为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽170

塑造小脸172

96天_前后屈颈172

97天_左右转颈对角线注视173

98天_鼓腮转颈174

99天_向上推脸按摩面部肌肉175

100天_练习美丽微笑176