图书介绍
爱上跑步 越跑越健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 陶绍明著 著
- 出版社： 北京：电子工业出版社
- ISBN：9787121261534
- 出版时间：2015
- 标注页数：176页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：183页
- 主题词：跑－健身运动－基本知识
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图书目录
序5
前言 爱上跑步很简单6
完整的跑步锻炼才是预防伤病的招数10
Part 1 拉伸伴随全程14
拉伸动作推荐16
拉伸动作推荐26
Part 2 力量训练很有必要32
身体力量练习32
深蹲32
单腿深蹲34
仰卧伸腿37
腰部绕环38
平衡力量练习40
瑞士球140
瑞士球243
瑞士球344
瑞士球445
Part 3 运动预防处方47
膝关节预防处方48
处方148
处方248
处方350
跟腱预防处方51
综合处方52
跑者必备常识58
Part 4 与跑步有关的事60
有氧跑、变速跑与间歇跑60
跑步机答疑61
配速与心率控制63
呼吸答疑66
感冒68
跑步姿态与落地68
季节与天气70
夏日运动70
冬季运动72
坏天气考虑室内运动74
装备76
夜跑78
饮食79
晨跑注意79
跑后饮食79
自配运动饮料81
瓶颈突破82
跑步须知84
跑步人群宜忌84
常识问答86
日常训练计划87
初级跑者4周训练计划89
中级跑者4周训练计划91
高级跑者4周训练计划93
Part 5 成为真正的跑者马拉松95
跑马能力自查95
马拉松训练手段96
赛前一个月调整99
赛前一周调整100
精心准备第一次马拉松100
开始跑吧101
配速安排101
应对不适101
饮食注意102
其他事项103
赛后恢复注意事项104
赛后即时恢复105
物理恢复手段105
营养恢复措施106
科学的训练计划106
4周训练计划（适用于半马、全马）106
8周训练计划（适用于全马）112
12周训练计划124
Part 6 打造完美身材——减脂跑130
瘦身看这里131
跑步机133
饮食133
平台期134
其他运动方式135
塑形看这里136
瘦腰看这里136
美腿看这里137
如果你是肌肉型腿137
如果你是脂肪型腿138
越锻炼越受伤？——伤病解决之道140
Part 7 不适康复处方144
头部不适144
上半身不适145
大腿不适147
膝部不适148
关节响动153
小腿不适154
足部不适156
Part 8 病症康复处方161
扭伤161
膝盖外侧副韧带损伤162
髂胫束综合征162
髌骨损伤163
半月板损伤163
肌肉拉伤164
关节积液166
骨膜炎167
足底筋膜炎167
后记 陶教练的肺腑之言169