雾霾里的生存智慧 PM2.5自我防护手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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第一章 常识扫盲：关于雾霾那些事，你了解多少2

第一节 危险的呼吸——揭秘PM2.52

第二节 我们每吸入一口空气中，有多少PM2.56

第三节 从鼻腔入血液，PM2.5在人体里闯过了一关又一关9

第四节 空气污染，让我们少活了多少年13

第五节 PM2.5 比非典更可怕，绝非危言耸听20

第六节 伦敦抗霾启示：不在雾霾下行动，就在雾霾中死去23

第七节 详解API和AQI，教你看懂空气指数29

第二章 雾霾过后测一测健康，别让身体“躺着中枪”34

第一节 你是否因PM2.5患上了慢性病34

第二节 大气污染严重，你的肺还好吗39

第三节 12080650268，牢记心血管的健康密码43

第四节 趁现在还来得及，一起清除自由基48

第五节 雾霾天气下，关爱心肺，也别忘记肾53

第三章 日常生活中，哪些因素会影响到PM2.558

第一节 烟毒猛如虎，在室内吸烟等于燃烧生命58

第二节 点蚊香驱蚊，小心屋子变成“毒气室”64

第三节 厨房是PM2.5的乐土，厨娘厨爹们需留意69

第四节 网吧、餐厅、酒吧，PM2.5浓度令人堪忧74

第五节 装修粉尘也是室内雾霾的“贡献源”79

第六节 公车站、地铁站，站站有“霾伏”84

第七节 每个人都抱怨雾霾，却很少有人能减少开车89

第四章 居家、办公室消除PM2.5影响的10个小窍门94

第一节 不想做人肉吸尘器，就要从佩戴口罩做起94

第二节 会呼吸更长寿，教你纠正错误的呼吸方式98

第三节 眼睛也恐“霾”，负分环境下的护眼之道101

第四节 雾霾天护肤不止步，深层清洁是关键105

第五节 不怕污染和干燥，PM2.5时代的护发计划109

第六节 PM2.5来势汹汹，巧用植物营造“天然氧吧”113

第七节 我们不能改变天气，却能选择最好的空气净化器117

第八节 以乐观的心态应对“雾霾”爆表120

第九节 常做几种轻体操，足不出户也能健身123

第十节 老祖宗留下的养生智慧，助你远离雾霾侵害127

第五章 安全第一，美食第二：雾霾天里的饮食策略132

第一节 维生素D和“补钙”那点事儿132

第二节 补充酵素，为身体来一次“大扫除”135

第三节 空气不好多喝水，清血、润肺双管齐下140

第四节 清淡饮食，减少膏粱厚味的摄入144

第五节 远三白，近三黑，没事还要吃点红147

第六节 豆制品是营养药，强身健体就靠它152

第六章 轻松好做，吃出营养：防霾一周食谱推荐156

第一节 星期一：多吃可清除肺内灰尘的食物156

第二节 星期二：选对菜谱，增强身体免疫力160

第三节 星期三：抗衰老、抗氧化的食谱164

第四节 星期四：把防菌抗病毒的食物搬上餐桌168

第五节 星期五：排出体内霾毒的一日三餐172

第六节 星期六：给呼吸道设立“防火墙”176

第七节 星期日：清火解毒，消炎症于未萌179

第七章 家有药香，幸福安康：10味能在药店买到的抗霾良药184

第一节 罗汉果，清咽利肺、止咳化痰的首选184

第二节 雾霾频发季，青果泡茶益处多多189

第三节 话说灵芝——药用真菌中的清肺明星192

第四节 用鱼腥草保卫呼吸道，不再惧怕“雾霾病”196

第五节 枇杷全身都是宝，润肺止咳有奇效200

第六节 雾霾天嗓子肿痛，请胖大海来帮忙204

第七节 金银花，清肺解毒的药铺“小神仙”208

第八节 PM2.5发威，吃点无花果滋润下嗓子吧213

第九节 常饮麦冬茶，赶跑恼人的慢性咽炎217

第十节 养肺首选白色食物，白色食物首选百合221

第八章 狙击雾霾，消除病痛：如何减轻雾霾对人体的危害226

第一节 雾霾不散，感冒发威226

第二节 过敏性鼻炎，祸首是谁230

第三节 远离结膜炎，挥别眼中的雾霾233

第四节 与北京烤鸭一样出名的“北京咳”237

第五节 解除支气管炎的烦恼，动动嘴就可以了241

第六节 高血压患者如何安然度过雾霾天244

第七节 别让哮喘成为都市流行病248

第八节 拯救失眠，睡前再不必“数羊”252

第九节 雾霾加重糖尿病，果真如此吗257

第十节 PM2.5之下，心脏病患者要当心261

第十一节 空气质量差，肺炎患者多266

第十二节 容易被雾霾瞄上的肺癌270

第九章 一大波雾霾来袭，特殊人群的“健康保卫战”276

第一节 空气有危险，户外作业需谨慎276

第二节 雾霾当道，老年人晨练有讲究280

第三节 备孕一族，巧妙应对空气污染285

第四节 人在“孕”途，怎样和雾霾天死磕290

第五节 雾霾频发季，为宝宝的健康保驾护航295

第十章 减少PM2.5损害，到空气纯净的地方“洗洗肺”300

第一节 逃离“仙境”，到森林里吸吸氧300

第二节 少一些雾霾，多一片海阔天空302

第三节 一扫雾霾的离离原上草304

第四节 来一场亲近白云山水说走就走的旅行吧306

写在后面的话：当蓝天白云成为一种奢侈品309