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第一章 有备无患，轻松迎接宝宝的降临2

月子坐得好，幸福跟着跑2

月子需要坐多久2

月子是重要的生理恢复期2

把身体的毛病“坐”掉3

不坐月子，后悔一辈子4

“洋月子”不能随便坐4

小产、流产后也要坐月子6

谁来照顾新妈妈7

新爸爸是好帮手8

保姆、月嫂还是月子中心9

充分准备迎战月子13

创造良好的月子环境17

第二章 月子第1周——恢复身体的关键时期24

第1天 生理变化24

体重减轻，尿液增多24

子宫发生位移24

身体器官恢复24

下腹部阵发性疼痛24

体温略高于正常体温25

脉搏和呼吸有所减慢25

第1天 住院起居25

让病房变得温馨25

选择正确的卧姿26

下床走动的注意事项26

留意产后出血量27

重视产后首次大小便27

剖宫产特别提醒28

第1天 乳汁管理29

初乳比金子更珍贵29

早开奶有利母婴健康30

开奶前不要喂糖水30

第1天 饮食调理31

月子里的饮食原则31

月子里饮食的几大禁忌32

产后第一餐该怎么吃33

剖宫产新妈妈饮食要注意33

一日饮食方案推荐34

第1天 心理调适37

产后重视3大心理调适37

母乳喂养的心理准备37

第2天 生理变化39

血性恶露持续排出39

产后水肿来袭39

第2天 住院起居40

月子里究竟能不能刷牙40

恶露的正确应对方法40

会阴护理不可马虎41

第2天 乳汁管理43

母乳喂养好处多43

哺乳姿势正确吗44

认真学习乳房护理46

第2天 饮食调理48

吃盐or不吃盐48

月子里能吃水果吗49

一日饮食方案推荐50

第2天 心理调适53

疲倦是情绪低落的原因53

产后新妈妈为什么爱哭泣53

第3天 生理变化54

乳房胀痛结硬块54

体温异常升高54

第3天 住院起居55

睡眠充足身体好55

可能出现的感染类型55

擦浴的注意事项56

产褥操轻松做——头颈部运动57

第3天 乳汁管理57

乳房胀痛怎么办57

催乳，急不得58

剖宫产后乳汁少别紧张58

第3天 饮食管理59

红糖进补知多少59

“生化汤”究竟是什么59

“月子水”请谨慎喝60

一日饮食方案推荐61

第3天 心理调适64

新妈妈切忌情绪波动大64

新妈妈容易吃宝宝的醋64

第4天 生理变化65

产后抑郁悄悄袭来65

乳汁分泌开始增加65

第4天 住院起居65

慎用产后束腹带65

手脚疼痛怎么办67

产褥操轻松做——手脚运动68

第4天 乳汁管理68

每天要喂多少次68

每次喂奶多长时间69

隔多久喂一次奶69

第4天 饮食调理70

鸡蛋进补不宜过量70

月子里喝水有讲究70

月子里能喝蜂蜜吗71

一日饮食方案推荐71

第4天 心理调适74

产后容易焦虑不安74

新妈妈如何克服焦虑74

第5天 生理变化76

身体疲惫感减轻76

会阴疼痛渐渐消失76

第5天 住院起居76

剖宫产拆线后护理76

洗头要注意的事77

产褥操轻松做——腹肌运动77

第5天 乳汁管理78

喂一侧还是喂两侧78

乳汁少也要坚持定时哺乳78

哺乳期不宜服用的药物79

第5天 饮食调理79

不要迷信老母鸡79

喝汤不吃肉，营养丢大半80

一日饮食方案推荐80

第5天 心理调适83

新妈妈生气易连累宝宝83

易怒的新妈妈必须知道83

第6天 生理变化85

产后尿失禁现象85

依旧虚汗不断85

第6天 住院起居86

产后虚汗多怎么办86

牙齿松动是怎么回事86

产褥操轻松做——骨盆运动87

第6天 乳汁管理87

哺乳时为何乳头疼痛87

哺乳期漏奶是怎么回事87

乳头皲裂该怎么办88

第6天 饮食调理89

千万不要盲目进补89

产后一周不宜服用人参90

一日饮食方案推荐90

第6天 心理调适93

读懂宝宝让新妈妈更快乐93

每天安静独处10分钟94

第7天 生理变化95

血性恶露接近尾声95

身体基本恢复95

第7天 住院起居95

恢复良好，准备回家95

产褥操轻松做——胸部运动96

第7天 乳汁管理97

如何使用吸奶器97

怎样保存吸出来的乳汁98

第7天 饮食调理98

月子里不宜饮茶98

月子里喝酒危害大99

巧克力尽量不要吃99

一日饮食方案推荐99

第7天 心理调适101

调适产后依赖心理101

音乐有助于拥有好心情102

第三章 第2周——重点预防腰酸背疼104

第8-10天 生理变化104

子宫恢复形状104

子宫内膜复原104

浆液性恶露来临104

第8-10天 居家护理104

母婴同室不同床104

枕头和床的选择105

不要开着灯睡觉106

第8-10天 乳汁管理107

哪些情况不宜母乳喂养107

感冒后还能喂奶吗108

“乙肝妈妈”能哺乳吗108

第8-10天 饮食管理109

利水消肿的优质食材109

补钙刻不容缓110

一日饮食方案推荐111

第8-10天 心理调适114

新妈妈抑郁倾向自测114

第8-10天 运动保健115

产后运动好处多115

产后运动分期做116

产后运动的注意事项116

产褥操轻松做——腿部运动117

产褥操轻松做——会阴收缩运动117

第11-14天 生理变化118

子宫和乳房的变化118

第11-14天 居家护理118

月子里洗澡知多少118

月子里不宜多看电视119

月子里能不能上网120

第11-14天 乳汁管理120

轻松判断乳汁是否充足120

母乳不足怎么办121

催乳按摩手法轻松学122

第11-14天 饮食调理123

优质蛋白质不可缺123

喝催乳汤的学问124

一日饮食方案推荐124

第11-14天 心理调适127

与宝宝亲密可减轻抑郁127

别忘了和朋友常联系127

第11-14天 运动保健128

哪些新妈妈应暂停运动128

不妨做做子宫修复操128

产褥操轻松做——胸膝卧位运动129

产褥操轻松做——阴道肌肉收缩运动129

第四章 第3周——继续恢复身体机能132

第15-21天 生理变化132

疼痛感逐渐消失132

进入白色恶露期132

乳房开始变得饱满132

子宫恢复到骨盆内132

第15-21天 居家护理133

休息为主，简单做些家务133

中午和宝宝一起小憩片刻133

产后子宫脱垂怎么办133

第15-21天 乳汁管理135

运动及沐浴后不宜喂奶135

选择舒适合身的文胸135

溢乳垫的正确用法136

第15-21天 饮食管理136

回奶食物不能吃136

吃零食请悠着点137

一日饮食方案推荐138

第15-21天 心理调适141

懂得珍惜才能快乐141

克服抑郁中的自责141

第15-21天 运动保健142

简单的床上小动作142

做家务也是一种运动142

易学的沙发健身操142

第五章 第4周——开始调理老毛病146

第22-28天 生理变化146

白色恶露基本消失146

剖宫产疤痕开始增生146

第22-28天 居家护理146

注意室内通风换气146

如何改善产后失眠147

怎样让剖宫产疤痕最小148

第22-28天 乳汁管理149

乳房大小与奶量有关吗149

乳头凹陷该如何喂奶149

第22-28天 饮食调理150

月子里能吃酱油吗150

月子里可以少量吃醋151

辨清药性再煲汤151

一日饮食方案推荐154

第22-28天 心理调适156

学会积极的心理暗示156

每晚为心理“卸妆”156

第22-28天 运动保健157

散步散出健康来157

产后美胸健身操158

第六章 第5周——体味做妈妈的美妙160

第29-35天 生理变化160

胃肠功能全面恢复160

乳房感染几率增大160

第29-35天 居家护理160

防止乳房下垂应注意160

产后脱发怎么办162

第29-35天 乳汁管理163

前奶、后奶有啥不同163

不要用香皂清洗乳房163

第29-35天 饮食管理164

明明白白喝牛奶164

忌吃易过敏的食物166

一日饮食方案推荐166

第29-35天 心理调适169

让心情变好的方法169

做个乐观的新妈妈170

第29-35天 运动保健171

锻炼胸肌防止乳房下垂171

健康塑身“波姿操”172

第七章 第6周——画上月子的圆满句号174

第36-42天 生理变化174

子宫基本复原174

可能恢复月经174

第36-42天 居家护理174

产后健康检查不容忽视174

子宫复旧不全如何应对176

恶露不尽应及时就医177

第36-42天 乳汁管理177

副乳需要治疗吗177

轻松应对乳房湿疹178

第36-42天 饮食管理179

尽量避免外出就餐179

月子里切忌节食减肥180

一日饮食方案推荐180

第36-42天 心理调适183

不要忽视了新爸爸183

消除性冷淡的心理障碍183

第36-42天 运动保健184

产后练习瑜伽好处多184

愉悦身心的床头瑜伽184

产后瑜伽之船式瑜伽185

产后瑜伽之猫式瑜伽186

产后瑜伽之虎式瑜伽186