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第一章 健康长寿秘诀1

一、健康长寿之方1

二、百岁以上寿星共性的长寿秘诀3

三、世界长寿之地的长寿秘诀3

四、18条秘诀助你健康长寿5

五、延年益寿十要素7

六、导致人不能长寿的主要原因7

七、哪些人不容易长寿9

八、健康长寿以“和”为贵9

第二章 健康知识11

一、什么是健康11

二、健康的重要性和平等性11

三、健康的10条标准12

四、肌体健康的表现13

五、糊涂有益健康13

六、健康老人的11项健康指标14

七、坚持正确洗手 疾病绕你而走15

八、泡脚的学问16

九、有病别往坏处想18

十、如何对待疾病19

十一、养病重在养心21

十二、十少十多保健康22

十三、三常五要体健康22

十四、千金难买老来瘦23

十五、有损人体健康的不良生活方式23

十六、心脏病患者十忌23

十七、肝脏有五怕24

十八、高血压需注意七大方面25

十九、影响寿命的二十四害27

二十、危害健康影响寿命的性格28

二十一、卫生间里的“健康时间表”29

二十二、要想体康健劝你戒“六贪”30

二十三、健康靠自己31

二十四、管好身体出入口32

二十五、健康箴言32

二十六、健康警句35

第三章 保健与养生37

一、人体必需的七大营养素37

二、自我保健是健康长寿的基础38

三、不同人群的保健重点41

四、睡眠与健康43

五、找准自己的养生术45

六、掌握“三平”人不老46

七、晨起养生十二件事47

八、五脏养生二十忌48

九、主动出汗利养生52

十、“三理”养生法54

十一、汉武帝慎微养生55

十二、古人话养生56

十三、古代养生方法57

十四、早春养生遵守六个“不”58

十五、夏季养生“八戒”59

十六、九点搞定冬季养生61

十七、冬季养生以静为主63

十八、中年男性养生“八忌”63

十九、养生要养精气神64

二十、养生歌66

第四章 饮食养生67

一、中老年人吃饭“八点儿好”67

二、不生病的饮食习惯70

三、肉类食品要有选择的吃71

四、要少吃最好不吃的食物72

五、吃的原则和比例72

六、食物巧搭配 营养增一倍72

七、十个养生习惯让自己更健康74

八、吃饭少一口活到九十九76

九、吃好早餐很重要 忽视早餐危害大76

十、相克食物78

十一、什么是垃圾食品和死亡食品79

十二、人们为什么偏爱垃圾食品80

十三、垃圾食品有它存在的价值81

十四、吃烧烤食品隐患多82

十五、人体十二大器官最爱的食物84

十六、中南海保健食谱85

十七、饮食六不贪87

十八、膳食歌88

第五章 运动养生89

一、运动是最好的良医89

二、运动促进健康长寿92

三、健康在于科学的运动93

四、锻炼的学问94

五、平时搓搓身保健又养生——强身健体的搓身操94

六、耳朵健身八法96

七、捂耳弹脑强肾法宝98

八、常伸懒腰益健康99

九、八动助长寿99

十、松胯俯仰 健肾强腰100

第六章 心理健康与心理养生102

一、什么是心理健康102

二、心理健康的7条标准103

三、长寿者的心理特征103

四、心理年轻生理才年轻104

五、心理健康是长寿的基石105

六、如何保持心理平衡106

七、保持心理平衡十要素107

八、八种心理损人害己107

九、戒除“八心”坦荡做人108

十、心理养生四要素108

十一、心态修养108

十二、笑的作用110

十三、哭的作用110

十四、长乐者长寿111

十五、看得空者快乐长寿112

十六、忘记歌113

十七、莫生气114

十八、新不气歌115

十九、面对癌症心态要好115

二十、养心歌116

二十一、宽心谣116

二十二、心理保健歌117

二十三、平淡是福118

第七章 老年生活119

一、老年人心理养生119

二、老年心态调节“八自”原则120

三、认老不是认输122

四、存上等心 享下等福123

五、做素心老人 享幸福人生124

六、“随”能使你过好日子126

七、享受平淡128

八、心少人不老130

九、人到六十要重保健131

十、老人开胃七妙招132

十一、老人防意外六不要134

十二、老人洗澡七注意134

十三、老人饮食软硬稀135

十四、老人过冬八不宜136

十五、老人自保歌137

十六、老年养生三字经138

十七、老来难歌谣139

第八章 健康长寿歌谣141

一、健康歌141

二、平字歌141

三、益寿三字经142

四、养生添寿歌142

五、寿字歌143

六、高血压十怕歌143

七、心字歌144

八、衣食住行三字经144

九、延寿歌145

十、“气”字歌146