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第一章 坐月子的准备14

分娩当天多吃清淡汤食14

剖宫产怎么吃14

顺产怎么吃15

分娩过程中给产妇准备食物15

给剖宫产妈妈的特别建议16

实施剖宫产的情况16

不宜滥用高级滋补品17

剖宫产前要禁食17

核实入院待产包清单18

准妈妈的用品18

宝宝的用品20

选择适合的分娩方式21

医生帮助孕妇选择分娩方式21

选择更人性化的分娩方式21

孕妇有权选择分娩方式21

减少干预回归自然21

顺产22

顺产的优点和缺点22

顺产的4种姿势23

顺产的术后调养24

剖宫产26

剖宫产的优点和缺点26

剖宫产全过程27

剖宫产的术后调养27

分娩前如何选择医院28

看口碑28

母婴分室还是母婴同室28

能否选择分娩方法28

是否指导母乳喂养28

离家的远近28

选择好入院时机29

正常情况无需提前入院29

第二章 医院护理32

新妈妈辛苦了32

体温有所升高32

产后宫缩痛32

恢复自行排尿32

注意会阴卫生32

适当运动，恢复体力33

颈部运动33

手指屈伸运动33

脚部运动34

背部伸展运动34

分娩后的护理35

产后要好好休息35

积极预防产后出血35

尽早让婴儿吸吮乳头35

改善便秘35

尽早排尿36

注意会阴卫生36

尽早开始活动36

可以在床上坐起吃饭37

尽量母婴同室38

伤口护理39

剖宫产后的护理40

注意睡姿40

腹部放置沙袋40

坚持补液41

及时哺乳41

禁食41

注意阴道出血41

防腹部伤口裂开41

注意体温41

感觉恶心42

伤口疼痛42

尽早活动42

产后排尿43

预防伤口感染43

大量饮水43

请家人帮忙43

及时排便44

产后恶露44

伤口护理44

剖宫产后预防瘢痕的绝招45

剖宫产后还能生孩子吗45

第三章 月子期生活宜忌48

月子期饮食营养之宜48

宜知产后第一周开胃48

宜知产后第二周补血48

宜知分娩半月后催奶49

宜知进行阶段性食补的原因49

宜知营养均衡最重要49

宜知月子期四大主打营养素50

宜知月子期的饮食重点53

宜知产后饮食中补血的五大宝55

宜知四季进补有所不同57

月子期饮食营养之忌58

忌月子期饮食五个误区58

忌滋补过量60

忌过早节食60

忌久喝红糖水61

忌多喝浓汤61

忌多吃鸡蛋61

月子期护理之宜62

宜知产后为什么要坐月子62

宜知如何正确坐月子62

宜知新妈妈身体出现的变化63

宜知采用哪种坐月子方式好67

宜知东西方坐月子的差别68

宜创造产后良好的休养环境69

月子里宜勤绑腹带70

宜知内衣的选择72

月子期护理之忌74

忌不避风74

忌不避客74

忌性生活74

洗发后忌马上扎头发74

忌坐月子期间哭75

月子后忌久站、久蹲75

坐月子期间忌长久看书或上网75

夏天坐月子忌“捂”76

夏天坐月子洗澡忌贪凉76

产妇忌睡弹簧床76

忌过早穿塑身内衣77

忌过早做剧烈运动77

产妇忌用普通卫生巾77

第四章 月子餐80

第一周开胃为主80

开胃80

别着急进补80

排恶露80

不宜吃生、冷、硬的食物80

自然产妈妈这样吃81

剖宫产妈妈这样吃84

第二周补血为主88

多吃补血食物88

食量不宜过多88

催乳应循序渐进88

去水消肿88

哺乳妈妈这样吃89

非哺乳妈妈这样吃92

第三周催乳为主96

多吃催乳食物96

补血为辅96

补充水分96

趁热食用96

哺乳妈妈这样吃97

非哺乳妈妈这样吃100

第四周增强体质104

吃温补性食物104

减少油脂摄入104

中药煲汤需留意104

增强体质104

哺乳妈妈这样吃105

非哺乳妈妈这样吃108

第五周恢复体力112

注意胃肠保健112

适量摄取纤维质112

选择应季的食物112

保证水分的摄取112

哺乳妈妈这样吃113

非哺乳妈妈这样吃116

第六周饮食重质不重量120

重质不重量120

加强B族维生素的摄取120

外出用餐要控制120

严控脂肪摄取120

哺乳妈妈这样吃121

非哺乳妈妈这样吃124

第五章 产后康复与瘦身130

子宫恢复是关键130

日常生活要护“宫”130

子宫恢复训练运动132

阴道要“紧”练习134

呵护会阴伤口134

骨盆肌肉恢复运动136

乳房保健行动138

做好乳房护理138

产后乳房自救操140

完美身材从月子开始142

好身材要从注意小细节开始142

重塑美腹操144

轻松恢复纤细玉臂146

恢复娇翘美臀149

塑造完美大腿150

美丽，别忘了脚151

重新呵护受冷落的秀发152

产后脱发勿担忧152

饮食调治产后脱发153

洗发力度宜适中153

产后战痘祛斑一点通154

祛斑选择治本不治标154

赶走痘痘不是问题156

调试好心态158

放松你的身体158

应广交朋友161

把情绪转向欢乐161

第六章 月子病的调养164

生殖器官感染164

产后生殖器官感染的原因164

预防方法165

乳腺炎166

感染乳腺炎的原因166

如何预防乳腺炎167

肛裂168

肛裂的主要症状168

产后肛裂如何保健169

子宫脱垂171

产后发生子宫脱垂的原因171

产后发生子宫脱垂的预防和治疗171

产后风湿病172

产后风湿病的原因172

产后风湿病的预防和治疗173

痔疮174

产后痔疮的原因174

产后痔疮的预防方法174

产后痛175

手关节痛175

骨盆疼痛175

产后腰腿痛176

头痛177

会阴部疼痛177

乳房疼痛177

产后血晕178

产后血晕的原因178

治疗方法178

产后中暑179

产后中暑的原因179

急救措施180

产褥期发热181

产后发热的原因181

产褥期发热的预防182

产后多汗要注意风寒182

产后抑郁183

产后抑郁的自测183

产后抑郁有哪些表现183

导致产后抑郁的原因184

产后抑郁的自我调节法185

新妈妈重返职场187

新妈妈职场智慧经187

第七章 婴幼儿护理与哺育192

母乳喂养192

提倡母乳喂养192

母乳喂养的姿势193

正确挤奶方法193

怎样判断宝宝是否吃饱了193

宝宝吃奶的量如何掌握194

怎么判断乳房中的乳汁吃干净了194

乳头咬破或疼痛怎么办194

乳汁不足怎么办195

乳汁分泌不足的原因195

白天母乳哺喂的方法196

夜间母乳哺喂的方法196

溢乳怎么办197

吐奶怎么办198

挤多少次奶合适199

如何喂储存的母乳199

宝宝呕吐后如何喂奶199

人工喂养200

用奶瓶哺喂的方法200

乳腺炎时如何哺乳200

如何选择奶粉201

如何选择奶嘴201

如何选用奶瓶201

黄疸型新生儿母乳喂养要注意什么202

如何喂养早产儿202

上班族妈妈怎样给宝宝哺乳203

新生儿日常照料204

手把手教你用尿布204

纸尿裤怎么用204

新生儿指甲剪一剪205

新生儿卧室必备条件205

怎样去除新生儿的头垢205

宝宝肚脐怎样护理206

怎样给宝宝喂药206

新生儿外出的注意事项207

新生儿内衣的挑选207

新生儿穿衣的方法208

新生儿的五官清洁209

给新生儿洗澡210

如何护理新生儿的皮肤211

如何抱起平躺状态下的新生儿211

如何放下新生儿212

宝宝的早期教育213

让宝宝握住妈妈的手指213

训练宝宝对声音的反应能力214

训练宝宝对光线的刺激反应214

和新生儿做尿布体操215

多和宝宝进行皮肤接触215

宝宝健康最重要216

新生儿健康10标准216

新生儿12种特征不是病217

新生儿黄疸220

鹅口疮220

肠绞痛220

脐疝221

宝宝夜啼221

尿布疹222

新生儿溶血病222