图书介绍
健康由慢跑开始 休闲慢跑运动入门PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 徐佶主编；袁远平副主编 著
- 出版社： 广州：广东科技出版社
- ISBN：9787535956859
- 出版时间：2012
- 标注页数：136页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：146页
- 主题词：跑－健身运动－基本知识
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图书目录
我们为什么要慢跑5
一 何谓慢跑5
二 慢跑的基本特征6
三 慢跑与有氧运动7
四 慢跑与身体健康9
1.慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病10
2.慢跑能增强肌肉力量与肌耐力，增强人体应激能力12
3.慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能12
4.慢跑能使骨骼“年轻”13
5.慢跑可以有效控制体重14
6.慢跑有利于大脑的“休息”14
7.慢跑可以防癌15
五 慢跑与心理健康17
六 慢跑与长寿118
七 慢跑健身的安全性和方便性20
慢跑运动的知识24
一 慢跑运动的分类24
1.按运动环境分25
2.按运动目的分30
3.按运动负荷特征分35
4.其他形式的慢跑运动37
二 跑的比赛项目42
三 慢跑前的准备47
1.运动鞋与运动服47
2.慢跑的其他装备50
3.慢跑锻炼计划的制订52
4.慢跑的注意事项61
四 慢跑的方法与技巧66
1.慢跑的动作技术66
2.慢跑的呼吸方法与节奏68
3.慢跑前的热身活动70
4.慢跑结束后的整理活动73
五 慢跑的营养、运动恢复与体质监测74
1.慢跑的营养补充74
2.慢跑运动后的恢复82
3.慢跑的体质监测85
4.慢跑的效果评定87
六 慢跑运动损伤预防与救治89
1.慢跑运动损伤类型及预防89
2.慢跑运动损伤的处理及治疗96
3.慢跑不适感及处理方法99
特殊群体与慢跑运动106
一 不同年龄的慢跑运动106
1.青少年与慢跑106
2.中老年人与慢跑109
二 女性与慢跑运动117
1.女性慢跑好处多117
2.女性生理期的慢跑120
3.慢跑与女性减肥121
三 常见慢性病患者与慢跑123
1.胆固醇增高患者与慢跑123
2.糖尿病患者与慢跑124
3.骨质疏松患者与慢跑125
4.哮喘病患者与慢跑128
5.高血压病患者与慢跑130
6.冠心病患者与慢跑132
主要参考文献135