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第1章 技术基本功14

第一节 握拍与发球14

握拍14

正手握拍14

反手握拍15

通用握拍法17

发球18

发球18

正手发球19

反手发球22

反手发球技术动作要领22

发球的技术要点23

羽毛球发球违例规则23

发球脚违例24

未先击中球托24

发球过腰24

发球过手25

延误发球25

第二节 接球技术26

基本姿势与站位26

羽毛球步法28

步法的组成28

步法的结构29

步伐移动29

第三节 击球技术36

后场击球36

后场击高远球37

后场击平高球41

后场吊球43

后场杀球47

前场击球53

放网前球53

网前搓球56

网前勾对角线58

网前推后场球60

网前扑球63

网前挑后场高球65

中场击球67

平抽球67

快挡球69

接杀球72

击球变化74

平高球74

斜线吊球76

滑板吊77

挡球和抽球78

第2章 技术训练与球路练习82

第一节 握拍练习82

第二节 发球练习82

发高远球、平高球和平射球82

发网前球84

第三节 高球练习85

击打吊线球85

原地定点定位击球85

原地直线高球85

原地斜线高球86

移动直线高球86

移动斜线高球87

一点打二点87

二点打二点88

不固定击球线路88

第四节 吊球练习89

击打吊线球89

原地定点吊直线89

原地定点吊斜线90

正手一点吊前场二点90

反手一点吊前场二点91

二点吊一点91

二点吊二点92

第五节 杀球练习93

击打吊线球93

定点杀直线93

定点杀斜线94

二点移动杀直线95

二点移动杀斜线96

正手杀二点96

头顶杀二点97

一杀一挑97

第六节 搓球练习98

击吊线球98

原地搓球98

一点移动上网搓球99

二点移动上网搓球99

二人原地对搓100

第七节 勾球练习100

击吊线球100

原地勾球100

一点移动上网勾球102

二点移动上网勾球103

一搓一勾103

第八节 推球练习104

原地正手推球104

原地反手推球105

定点移动推球106

第九节 扑球练习107

原地扑球107

定点移动上网扑球109

第十节 挑球练习110

原地挑球110

一点移动上网挑球111

二点移动上网挑球112

第十一节 步伐练习113

头顶球上网113

头顶球上对角线113

正手接高球上网113

正手高球上对角线113

反手网前球后退头顶114

正手网前退头顶114

正手网前退直线114

反手上网退正手位114

第十二节 高吊球路115

固定高吊练习115

右后场区位置的高吊球练习方法115

正手直线高吊练习115

正手斜线高吊球练习116

正手直线高球、斜线吊球练习116

正手斜线高球、直线吊球练习117

正手直线、斜线的高吊练习117

左后场区位置的高吊球练习方法118

头顶直线高吊练习118

头顶斜线高吊练习118

头顶直线高球、斜线吊球练习119

头顶斜线高球、直线吊球练习119

头顶直线、斜线高吊练习120

不固定高吊练习120

两点移动高吊左场区120

两点移动高吊右场区121

两点移动直线、斜线高吊左后场和右前场121

两点移动直线、斜线高吊右后场和左前场122

两点打四点122

第十三节 高杀球路123

直线高球杀直线123

直线高球杀斜线124

斜线高球杀直线125

斜线高球杀斜线126

第十四节 吊杀球路127

吊直线杀直线127

吊直线杀斜线128

吊斜线杀直线129

吊斜线杀斜线130

第十五节 杀上网球路131

固定杀上网练习131

直线高球杀直线上网131

直线高球杀斜线上网132

斜线高球杀直线上网133

斜线高球杀斜线上网134

半固定或不固定杀上网练习135

两点移动高杀上网135

半固定高杀上网136

高杀对接高杀136

高杀对高杀136

第十六节 吊上网球路137

固定吊上网练习137

直线吊上网练习137

斜线吊上网练习138

半固定吊上网练习140

第3章 基本战术144

第一节 单打打法144

压后场底线144

打四方球144

快拉快吊144

后场下压144

守中反攻145

第二节 双打打法145

快攻压网145

前场打点145

后攻前封145

抽压底线145

第三节 单打战术的运用与变化146

单打战术146

发球抢攻战术146

攻后场战术146

攻前场战术146

打四方球战术147

杀、吊上网战术147

打对角线战术147

防守反击战术147

双打战术147

攻人战术148

攻中路战术148

攻后场战术148

后攻前封战术148

防守反攻战术148

单打战术的取位149

高球和吊球的取位149

杀球的取位149

网前球的取位149

接杀球的取位149

第四节 单打战术的发球150

发球的位置与方式150

根据对方站位决定发球的位置150

利用对方接发球的特点选择发球150

避开对方技术特长发球150

发球落点151

利用发球动作迷惑对手151

利用对方的急躁心理发球151

第五节 单打战术152

发球抢攻战术152

发网前球152

发平射球152

压后场战术152

发后场高远球152

下压进攻控制网前战术153

四方球战术153

逼反手战术153

第六节 单打进攻战术的应用与变化154

发球抢攻战术的运用与变化154

发网前球抢攻154

发平高球抢攻155

发平射球抢攻156

接发球抢攻战术的运用与变化156

单项技术进攻的运用与变化157

平高球技术的运用与变化157

吊球技术的运用与变化157

杀球技术的运用与变化158

搓球技术进攻的运用与变化158

勾对角线球技术进攻的运用与变化159

推球技术进攻的运用与变化159

组合技术进攻的运用与变化159

以吊杀控制网前组织的进攻160

线路进攻的运用和变化160

对角线路的进攻160

三角线路的进攻161

第七节 单打防守战术的应用与变化161

打后两场底角高远球防守战术的运用与变化161

勾斜线结合挡直线球的运用与变化162

第八节 双打战术的运用与变化162

双打的站位162

发球的站位163

发球员的站位163

发球员同伴的站位163

接发球的站位163

接发球员的站位163

接发球员同伴的站位163

比赛中的站位163

前后站位163

平行站位164

轮转站位164

第九节 双打的分工166

发球后再接球（第三拍）的分工167

发网前球时的分工167

发后场球时的分工169

杀球时的分工170

防守时的分工171

第十节 双打的移动配合173

本方吊网前球时的移动配合173

本方回击后场球时的移动配合174

本方杀球时的移动配合176

第十一节 双打战术177

发球和发球抢攻战术177

接发球战术177

二打一（攻人）战术178

攻区域战术178

攻中路战术178

攻半场战术179

后场前封战术179

守中反攻战术179

挑或推两底线180

压两底线伺机反抽180

接杀球或吊球放网前180

第十二节 双打进攻战术的应用与变化181

发球战术的运用与变化181

视接发球的站位组织发球战术181

一般站位法181

抢攻站法182

稳妥站位法182

特殊站位法182

针对对手的打法弱点组织发球战术183

化解对方站位优势的发球战术183

避开特长，抓住弱点的发球战术183

以我为主的发球战术183

软硬结合的发球183

长短结合的发球184

直线和对角结合的发球184

接发球战术的运用与变化184

以我为主的接发球战术184

根据发球质量的接发球战术184

针对对方第三拍技术的接发球战术185

发球后再接球（第三拍）的运用与变化185

主动时第三拍的进攻战术185

被动时第三拍的进攻战术186

通常情况下第三拍的进攻战术186

视对方两人组合情况组织进攻战术186

根据对方站位形式组织进攻战术187

针对对手打法特点组织进攻战术188

短杀与长杀、轻杀与重杀相结合188

第十三节 双打防守战术的应用与变化189

攻方攻击时容易出现站位漏洞的一般规律189

挡勾网前逼进防守战术的运用与变化192

挑两底线平高球防守战术的运用与变化192

反拉斜线平高球防守战术的运用与变化192

第4章 训练与比赛理论知识194

第一节 总体原则194

第二节 训练组织194

训练单元的过程194

准备活动（大约10分钟）195

主体部分（大约60分钟）195

结束部分（大约20分钟）195

第三节 训练形式195

一对一练习195

击球组合196

综合练习196

战术组合练习198

要点198

体操198

拉伸训练199

要点199

体能199

特殊力量练习199

要点200

特殊的耐力练习200

特殊的速度练习200

特殊的柔韧性练习200

循环训练201

优点201

组织201

第四节 比赛201

单打和双打赛制202

单败淘汰制202

双败淘汰制202

团体赛制202

学校比赛203

国际团体比赛赛制203

第五节 控制范围203

优点203

举例203

击球点区域204

低手204

侧手204

过手205

头顶205

头顶左侧205

要点205

球的飞行轨迹206

又高又远的飞行轨迹（高远球）206

平的飞行轨迹206

短的飞行轨迹207

陡的飞行轨迹207

球速207

初速度207

空气阻力207