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健康积极的生活方式　1

1　精神保养2

修身养性，保持“三心”2

修身养性，顺应“四时”3

常笑可助长寿3

量大福也大4

知足常乐抗衰老4

适度紧张有益健康5

制怒“三字法”6

嫉妒是“慢性毒药”6

面对挫折，多方排解7

寻找快乐十法8

春宜“捂”、秋宜“冻”9

头暖、背暖，脚要暖10

如何防秋燥10

2　饮食卫生11

“民以食为天”11

适量的蛋白质必不可少12

食不可无鱼12

鸡蛋有益，也要“会吃”13

一生别“断奶”13

喝牛奶的学问14

酸奶有医疗保健作用15

怎样“喝”豆浆16

不要拒绝吃肉17

食畜肉要因人而异17

吃四条腿的，不如吃两条腿的18

哪些人不宜喝鸡汤19

骨头汤不补钙19

中老年人宜多食兔肉19

不吃猪皮太可惜20

猪血有营养，老少都适宜20

食用油该怎么吃21

人体特别需要的几种维他命21

“黄”和“红”带来维生素A22

从哪里得到维生素D23

抗“脚气”，吃B123

口腔溃疡吃B224

维生素C为什么必不可缺24

人体内矿物质不能少24

哪些食物中富含“铁矿”25

补钙吃什么25

锌和碘，量小作用大26

肠胃道的“清洁工”——食物纤维27

生命的燃料——糖（碳水化合物）27

不要等口渴了才喝水28

早起喝杯水，帮你洗肠胃28

渴时不要狂饮29

解渴饮料不解渴29

做个爱喝茶的人30

沏茶不要用保温杯31

发霉的茶叶不能喝31

食不厌杂31

黑色食品，补肾强身32

常食粥大有益33

土豆不光营养全，还能做成“外用药”34

豆腐好比“植物肉”34

豆芽防便秘35

瓜家弟兄，各有妙用35

茄子可治心血管疾病36

常食红薯可预防多种疾病37

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方37

胡萝卜似人参38

常食芹菜降血压38

花生——长生果38

抗衰益脑数核桃39

天然维生素——大枣39

多吃醋好处多40

醋蛋最适于老年人40

哪些食物是降脂良药41

“帮”你美容的食物41

可以减肥的食物42

滋补抗衰食物的分类42

吃喝也要顺应四时43

不可无盐，也不可多盐43

酱油虽好要慎食44

苹果可防胆固醇增高45

吃西瓜的学问45

味精可“鲜菜”，多食也有害46

吃酸菜、腐乳并不致癌46

这样吃水果有害47

病人如何食水果48

葵瓜子有利有弊49

大量饮酒会伤身49

用烟、酒提神不好49

十种东西别沾口50

饥饿时不宜吃的食品52

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少53

早餐省不得54

七八分饱人不老55

餐桌上的“三不”55

不要让手成为细菌的传播者57

进餐时用“公筷”好58

“狼吞虎咽”和“细嚼慢咽”58

饭后剔牙要不得59

饭后注意“九不做”59

“手下留情”，留住营养61

旺火急炒，营养不跑63

酸甜苦辣咸的利与弊64

白纸包食品未必卫生65

铁锅是个宝，家家不可少65

正确使用搪瓷餐具的方法66

餐具消毒，妙法ABC66

使用不锈钢餐具要注意什么67

菜刀、砧板的讲究68

饭后碗筷应及时洗69

厨房用品不要“一物多用”69

冰箱不是“保险柜”70

怎样使米、面不生虫、发霉71

食油怎样储存71

为什么家用碘盐要避光72

蛋类如何储藏72

厨房空气污染会致病73

怎样消灭厨房里的三大害73

厨房卫生是健康的基本保证74

3　形体锻炼75

运动能推迟衰老75

有氧运动最有利健康75

中老年人运动的三原则76

中老年人运动要讲科学76

运动量并非越大越好77

最适合中老年人的运动项目77

可以长寿的运动78

练太极拳好处多78

“饭后三百步，不用进药铺”79

“一日抖三抖，能活九十九”79

为了健康请爬楼80

拍打是运动80

甩手可健身82

骑自行车也是健身运动82

最佳的健脑运动——跳绳83

按摩能健身83

健身球能健脑85

运动减肥是关键85

步行、跑步时的呼吸方法86

运动时不可一心二用86

运动前要做准备活动86

运动后应做整理活动86

运动后“五不做”87

最佳的锻炼时间88

晨练应避烟和雾88

晨练前要饮水89

冬春晨练不宜太早89

简便易行的室内运动90

一年之计在于春91

夏练三伏91

夏季游泳最适宜92

夏季游泳防抽筋92

秋季爬山好93

冬练的原则93

冠心病的运动治疗94

慢性支气管炎的运动疗法95

肩周炎的运动疗法95

预防中风的运动项目96

4　生活方式96

“应四时，适起居”96

科学睡眠的方法97

老年人睡眠要注意什么98

春天犯“困”是病态吗99

午睡是“健康充电法”99

午睡不应超过1小时100

不宜午睡的人100

胃不和则卧不安101

开灯蒙头睡觉不好101

老年人打盹是“充电”101

哈欠里的学问102

熬夜伤身103

多次平躺能“减负”103

睡前运动好处多104

睡前一盆汤，长寿一秘方104

失眠怎样疗105

常叩齿，防痴呆105

刷牙也有讲究106

药物牙膏应慎用106

染发、烫发有害107

头宜勤梳108

常咽津液108

刮舌苔有害健康109

挖鼻孔是个坏习惯109

挖耳“挖”出毛病110

眼皮跳不表祸福110

饭后要漱口110

有尿憋不得111

“要想长生，肠中长清”111

入厕不看书和报112

入厕吸烟危害大112

裤带松紧系健康113

勤洗澡能保身体好114

保健强身的日光浴114

常耸肩可防病115

劳动添寿，用脑增智115

“三一二”经络锻炼法116

夏季生活十忌116

凉风习习预防“空调病”118

冬天不宜紧闭门窗118

电热毯虽好，用时须注意119

老人谨防“电视病”120

警惕“荧光”污染120

老年人适宜的居住环境121

老年人居室的装饰和布置121

居室装饰，别“引狼入室”122

适宜放在居室里的花卉123

居室温湿要合适123

怎样使用灯光有利于眼睛124

干干净净，无灾无病125

回家要把衣服换125

清洁剂不清洁126

打电话也会“搭”上病126

手机方便却有害127

八种不宜用手机的人128

家中也要防噪音129

痰不能随地吐，也不能咽130

用药之道　131

1 用药常识132

服药十注意132

中草药的熬法和服法134

学会看药品说明134

服用铁剂有讲究135

服药期间尽量不饮酒136

不能服用阿司匹林的人136

睡前慎服止咳药137

可使大、小便变色的药物137

口服降压药6项注意138

胃药还可治其他病138

有些胃药可影响性功能139

滴耳药如何用139

帮你抗衰老的中药140

科学应用抗衰老药140

胶囊不可剥开服用140

抗菌素的服用规则141

老人用药三原则141

老人用药十忌142

常用药品真假识别142

拒绝假药144

常服泻药会加重便秘144

泡茶方用法145

这些药物可致癌145

2　补药·补品145

补药不是补品145

体质不同，进补各异146

老人进补原则146

妇女进补原则147

无论胖瘦都可补147

工作不同，进补有异148

环境气候不同，进补有别148

几种常用补药的正确用法148

补药的禁忌150

怎样储存补药151

吃补药可以“三天打鱼两天晒网”151

补药并非万能152

怎样补钙152

补钙越多越好吗153

怎样补充维生素153

3　偏方·验方154

苦丁苍术茶除舌苔154

双氧水漱口疗口臭154

苦瓜治口腔溃疡155

消炎利胆片加维生素B2治口腔溃疡155

“咬牙切齿”防脱牙156

六神丸外用治牙痛156

酒精棉塞耳治牙痛156

自制慢性中耳炎外用方157

防止鼻出血的偏方157

防感冒方五则158

感冒自疗方四则158

药茶防流感159

止咳偏方六则159

慢性咽炎泡茶方160

咳痰、气喘化痰方161

豆腐、蜂蜜治慢性支气管炎161

鲜藕汁加蜂蜜治慢性支气管炎162

大蒜、醋调和治慢性支气管炎162

杏仁糖治慢性支气管炎162

百合杏仁粥治慢性支气管炎163

拍打胸背治慢性支气管炎163

西瓜治慢性支气管炎163

大蒜可治小量咯血163

纳气散治哮喘164

巧治逢雨即发的头痛164

天麻蒸乳鸽治头痛、眩晕164

葛根治眩晕疗效好165

眩晕的食疗方法165

晕车呕吐有良方166

仙人掌敷脐治胃病166

“心痛定”治胃绞痛立竿见影166

乌贼骨治胃出血167

冰水治胃出血167

心血管疾病的简单食疗167

韭菜根可治心绞痛168

木耳、香菇治心绞痛168

按压至阳穴缨解心绞痛168

治高血压验方十则169

参桔汤可治老年低血压169

浓绿茶降血糖170

常吃苦瓜降血糖170

马齿苋可降血糖170

山药粥、鲜南瓜、鲜芹菜可治糖尿病171

泥鳅煮豆腐，升高血中白蛋白171

花生米炖排骨治血小板减少172

巧治泥沙性胆结石172

二茶饮治慢性肝炎173

鸡骨草治急、慢性肝炎173

食大豆防老年痴呆173

二子茶防老年性痴呆173

按摩助你入梦乡174

乌发生发酊外用治脱发174

生姜外擦治斑秃175

柿子治带状疱疹175

紫金锭外用治带状疱疹175

治老年皮肤瘙痒方176

除脚臭方176

尿素治鸡眼176

足跟痛药醋泡177

便秘的四种简单食疗177

麻油、蜜糖、醋，三联治便秘178

手穴治便秘178

通便茶通大便179

早晚一个苹果，大便通畅无阻179

中药敷脐遗大便179

大便干燥，常食生芝麻和生花生180

生姜、薏米、大蒜治慢性腹泻180

“常饮葡萄山楂酒，活到九十九”180

小药片治大病181

土豆外用，消注射后硬结181

夏季常喝荷叶茶182

鱼腥草、车前茶清火182

速效救心丸可治多种病182

常见疾病　183

1　传染病184

认识乙肝184

教你看乙肝化验单184

长时间乏力需查肝脏186

家有肝炎病人如何预防186

肝炎病人四警句186

2　呼吸道疾病187

感冒分三种187

区别普通感冒与流感187

感冒重在预防188

服感冒药需对症188

感冒吃药的错误观点189

艾条熏穴防感冒190

老年人反复咳嗽，要注意肺结核190

肺结核必须正规治疗191

家有结核病人怎么办191

糖尿病患者需警惕肺结核192

支气管炎分急性和慢性192

哪些人易患支气管炎192

支气管炎咳嗽的正确疗法193

患了支气管炎不要乱服止咳药193

哮喘是什么194

支气管哮喘的症状特点194

心源性哮喘的症状特点194

喘息型慢性支气管炎的症状特点194

支气管肺癌的症状特点195

都市人更易患哮喘195

哮喘病人慎养宠物195

常打喷嚏要防哮喘196

哮喘的预防196

3　心脏、血管疾病197

心脏病分冠心病和肺心病197

心绞痛的主要症状197

如何预防心绞痛发作198

心绞痛怎样用药198

老年人要警惕非典型性心绞痛199

口腔不卫生，诱发心肌梗死199

老年人饱餐易心肌梗死200

老年人出现急性腹痛要怀疑心肌梗死200

措施得当，预防心肌梗死201

血压的分级标准201

自我判定高血压病201

血压过高时忌降压过快202

服降压药不要随便加量202

服降压药不可减量过快202

服降压药不可随便缩短间隔时间203

中老年人宜选用长效类降压药203

高血压病不仅只需降压204

得了高血压，吃药偷懒易中风204

患了高血压病，无症状也要吃药204

高血压病必须终身治疗204

高血压病人的生活调理205

得了高血压，出门要小心205

自测血压注意事项206

患了高血压，仍然可长寿206

什么是中风207

什么人易得中风207

产生中风的原因是什么207

常见的中风种类208

中风的早期症状是什么209

早期检查预防中风209

体位突然改变易诱发中风210

防中风的保健处方“三个三”210

容易忽视的中风诱因211

科学减肥防中风212

中风后康复治疗越早越好213

中风病人的家庭护理213

长期卧床要预防什么214

被动康复有利治愈瘫痪215

4　消化道疾病215

怎样预防胃病215

慢性胃炎的症状216

消化性胃溃疡的症状216

胃癌疼痛的症状216

胃病久治不愈请查胆囊217

哪些胃病易癌变217

老年人容易便秘217

不可长期服用泻药218

治疗便秘的最好办法218

腹泻与便秘交替出现，可能患了结肠炎218

老年人便秘可预示的疾病219

不吃早餐易患胆结石219

高脂、低脂饮食者易得胆结石219

胆囊结石的疼痛特点220

预防胆囊结石，关键是饮食220

胆囊炎患者的治疗和保养221

5　糖尿病221

糖尿病的危害221

关注血糖就是关注寿命222

糖尿病的初期症状222

合理饮食，控制血糖223

合理运动，控制血糖223

什么人易患糖尿病224

糖尿病人昏迷怎么办224

糖尿病肾病要早防224

糖尿病人旅游须知225

不宜旅游的糖尿病人226

6　骨代谢疾病226

老年人要防骨质疏松226

预防骨质疏松的方法227

什么是老年性骨质增生症227

头晕耳鸣要查颈椎227

颈椎病的早期信号228

自我牵引治颈椎228

简易颈椎操229

肩周炎的特征230

肩周炎早期治疗效果好230

可引起腰腿痛的疾病231

椎间盘突出症的家庭护理232

背痛是脊柱衰老的警示233

7　肿瘤233

大肠癌“蛛丝马迹”233

哪些人要特别注意预防大肠癌234

大肠癌早期手术疗效好235

大肠癌的预防措施235

警惕痔疮掩盖直肠癌235

食管癌的早期信号236

老年妇女月经复来要防癌236

非妊娠期乳头泌乳要防癌236

哪些人易患乳腺癌237

乳癌术后宜尽早化疗237

皮肤顽疾防癌变238

防癌普查的重点人群238

晚期癌症的家庭护理239

8　老年病240

老年性白内障重在预防240

老年近视警惕白内障240

白内障的药物治疗241

老年男性为何易“撒尿滴湿鞋”241

老年女性为何易尿裤子242

妇女更年期的表现242

更年期中药治疗效果好243

老年人口舌干燥是病态243

老人耳鸣需补肾244

老人性格反常要防痴呆244

老年性痴呆与饮食有关245

老年性痴呆可预防245

皮肤瘙痒提示多种病246

患了老年性皮肤瘙痒症怎么办246

家庭急救　247

1　一般的急救常识248

人工呼吸有什么作用248

做人工呼吸的注意事项248

人工呼吸的4种方法249

胸外心脏按压法250

心脏骤停的判断方法250

家中急救病人简单检查法251

常用的急救穴位252

常用急救体位253

急救病人的途中护理254

家庭急救药品的配置255

遇有危急病人，帮忙要适当255

热敷法的妙处256

学会用冷敷257

2　常见急症的救护258

休克、昏迷的急救措施258

昏厥不用慌，头低脚高急救忙259

眩晕不用愁，平卧安静解痛苦259

癫痫俗称“羊角风”，发作要防并发症260

癔病发作勿惊慌，精神慰藉是良方262

抽风即惊厥，急救不惊慌262

中风急救最忌摇动263

中暑如何救治264

心脏衰竭不能躺，半坐体位最理想264

心绞痛的急救措施265

心肌梗死来势猛，就地抢救不搬动266

心跳过快的自救方法267

预防与救治猝死者的措施是什么268

呼吸困难可服氨茶碱269

哮喘发作怎样急救270

高血压危象不要慌，安静平卧缓降压270

高血压脑病属危症，急救重点是降血压271

咯血病人要镇静，防止窒息生险象272

对咯血病人如何紧急抢救272

呕血需静卧，血涌不强咽273

鼻出血是常见症，急救时忌头后仰274

晕动病如何急救275

呕吐发生不仰卧，吐后才把饮食进276

急性腹泻缓进食，同时要饮淡盐水276

3　常见外伤的救治277

外伤止血法277

皮肤擦伤应速清创，外擦碘复把感染防279

割破手指先止血279

被刺扎伤先冲洗后拔刺280

铁钉扎脚必打破伤风针281

闪腰要睡硬板床，不能马上“敷”与“按”282

踝扭伤又叫“脚蹩筋”，治疗要分重和轻283

挤压伤分轻重，处理方法也不同284

头皮打个“包”，速用冰水敷285

骨头断了有“麻烦”，学会急救能“帮忙”286

烧伤、烫伤急救的“五字方针”287

4　意外灾祸的急救288

触电速拉“闸”，急救分秒争288

若见溺水莫慌张，急救措施记心头289

被困电梯如何自救290

咽喉异物勿强咽291

眼有异物不乱揉292

异物入耳的自救方法293

异物进入呼吸道的自救方法294

5　动物咬伤的处理295

被狗咬伤速去医院295

被猫咬伤需要急治295

毒蛇咬伤危险大，急“扎”伤肢挤毒血296

蜈蚣咬伤碱水洗，勿用碘复擦伤口297

被蜂蜇伤分种类，处理方法也不同297

被鼠咬伤反复洗，还要把“狂犬”疫苗注298

6　各种中毒的抢救298

煤气中毒可预防，空气流通是灵丹298

有机磷农药中毒的急救措施299

醉酒轻者多饮水，重度醉酒要催吐300

催吐法的适宜症及操作301

吃了发芽土豆中毒的急救法301

四季豆中毒的急救法302

附录　303

穴位图解304

常用食物营养成分（食部100g）的含量表306